பீதி தாக்குதல்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் என்பது எங்கும் தாக்கக்கூடிய தீவிர பயத்தின் மிகப்பெரிய அலைகள் - வாகனம் ஓட்டும் போது, மாலில், வணிகக் கூட்டங்களில், அல்லது நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது கூட. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பீதி தாக்குதல்களை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், எந்த நீடித்த விளைவுகளும் இல்லை. இருப்பினும், சிலர் பீதிக் கோளாறை உருவாக்குகிறார்கள், இது தொடர்ச்சியான தாக்குதல்களையும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைப் பற்றிய நிலையான பயத்தையும் தருகிறது. பெண்கள் இந்த சவாலை எதிர்கொள்ள ஆண்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர். தாக்குதல்கள் பொதுவாக 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இருப்பினும் சிலரின் அத்தியாயங்கள் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

மக்கள் பொதுவாக முதன்முதலில் டீன் ஏஜ் பருவத்திலோ அல்லது முதிர்வயதிலோ பீதிக் கோளாறை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நிலை யாரையும் பாதிக்கலாம், அவர்களின் சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழல் எதுவாக இருந்தாலும் சரி. இந்த தாக்குதல்கள் பயமுறுத்துகின்றன, ஆனால் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறின் சிகிச்சை பற்றிய அறிவு இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். இந்தக் கட்டுரை பீதிக் தாக்குதல்கள் பற்றிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது - ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் முதல் நிவாரணம் அளிக்கும் பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் வரை.

பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன?

ஒரு பீதி தாக்குதல் உங்களை திடீரெனத் தாக்கும், சில நிமிடங்களில் அது உச்சத்தை அடைகிறது. சுற்றி உண்மையான ஆபத்து இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் உடல் வலுவாக எதிர்வினையாற்றுகிறது. இந்த அத்தியாயங்கள் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்துவிட்டதாக உணர வைக்கும். பலர் அது நிகழும்போது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாகவோ அல்லது இறந்துவிட்டதாகவோ நினைக்கிறார்கள். இந்த தாக்குதல்கள் எங்கும் தாக்கலாம் - நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது, ஷாப்பிங் செய்யும்போது, தூங்கும்போது அல்லது கூட்டங்களில் அமர்ந்திருக்கும்போது.

பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள்

தாக்குதலின் போது உங்கள் உடல் சக்திவாய்ந்த முறையில் எதிர்வினையாற்றுகிறது. உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு தோன்றும்:

• இதய துடிப்பு அல்லது படபடப்பு
• சுவாச பிரச்சனை அல்லது மூச்சுத் திணறுவது போல் உணர்கிறேன்
• உங்கள் மார்பில் வலி அல்லது அசௌகரியம்
• வியர்வை, குளிர், அல்லது வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• உடல் நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• மயக்கம் அல்லது லேசான தலை உணர்கிறது
• வயிற்று வலி அல்லது குமட்டல்
• உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுகள்

உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு வெளிப்படுகின்றன:

• அழிவின் உணர்வுகள்
• யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிப்பு
• கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்
• மிகுந்த திகில்

பெரும்பாலான வலிப்புத்தாக்கங்கள் 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைகின்றன. அவை வழக்கமாக 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இருப்பினும் சில ஒரு மணி நேரம் கூட நீடிக்கும்.

பீதி தாக்குதல் காரணங்கள்

பீதி தாக்குதல்களுக்கான ஒரே ஒரு காரணத்தை மருத்துவர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை. பல காரணிகள் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன:

• உயிரியல் பக்கத்தில் உங்கள் மரபணுக்கள் (பீதி கோளாறு பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் நிகழ்கிறது), மூளை வேதியியலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சண்டை அல்லது பறக்கும் எதிர்வினை ஆகியவை அடங்கும்.
• வாழ்க்கை மாற்றங்கள், அதிகப்படியான காஃபின், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை இந்த தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

பீதி தாக்குதல் ஆபத்து

சிலருக்கு பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது:

• ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக பீதி கோளாறு ஏற்படுகிறது. 
• இந்தப் பிரச்சனை பொதுவாக டீன் ஏஜ் பருவத்தின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது முதிர்வயதின் ஆரம்பத்திலோ தொடங்குகிறது. 
• நீங்கள் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால் உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கும், பெரும் மன அழுத்தம், அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள். 
• உங்கள் குடும்ப வரலாறும் முக்கியமானது - உறவினர்களைக் கொண்டிருப்பது மனக்கவலை கோளாறுகள் அவற்றை நீங்கள் வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

பீதி தாக்குதல்களின் சிக்கல்கள்

பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயங்கள் உருவாகலாம், சமூக நிகழ்வுகளில் இருந்து விலகி இருக்கலாம் அல்லது வேலையில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். அதற்கு மேல், மற்றொரு தாக்குதலின் தொடர்ச்சியான பயம் பெரும்பாலும் மக்களை சாதாரண செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கச் செய்கிறது.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் இதனுடன் சேர்ந்து தோன்றும் மன அழுத்தம், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகள். சிலர் அகோராபோபியாவால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் - தாக்குதல் நடந்தால் அவர்கள் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடிய இடங்களைத் தவிர்ப்பது.

பீதி தாக்குதல் நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு முழுமையான உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார். பின்னர் உங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் விஷயங்கள் பற்றி மேலும் அறிய அவர்கள் ஒரு உளவியல் மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வார்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றிய விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்ப வேண்டியிருக்கலாம்.

பீதி கோளாறு நோயறிதலைப் பெற, உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்:

• அடிக்கடி, எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்கள்
• குறைந்தது ஒரு மாதமாவது நீடிக்கும் மற்றொரு தாக்குதல் குறித்து தொடர்ந்து கவலை.
• நடத்தையில் அதிக மாற்றம், சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது போல.

பீதி தாக்குதல் சிகிச்சை

சரியான சிகிச்சை பீதி அத்தியாயங்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கிறது. இந்த அணுகுமுறைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன:

• மனநல சிகிச்சை - அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பீதி அறிகுறிகள் ஆபத்தானவை அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது. பீதி உணர்வுகளை பாதுகாப்பான சூழலில் மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார், இதனால் உங்கள் உடல் அவை பாதிப்பில்லாதவை என்பதை அறிந்து கொள்ளும். CBT மருந்துகளை மட்டும் விட பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விருப்பங்களையும் சிறந்த முடிவுகளையும் வழங்குகிறது.
• மருந்து - இந்த விருப்பங்கள் உதவக்கூடும்:
  • SSRIகள் - மருத்துவர்கள் பொதுவாக இவற்றை முதலில் பரிந்துரைப்பார்கள்.
  • SNRIகள் - மாற்று மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
  • பென்சோடியாசெபைன்கள் - சார்பு அபாயங்கள் காரணமாக மருத்துவர்கள் இவற்றை சுருக்கமாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது பலருக்கு பயனளிக்கிறது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பீதி தாக்குதல்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தாலோ அல்லது கடுமையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தாலோ உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். முதல் முறையாக மார்பு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள், ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் மாரடைப்பு. 

பீதி தாக்குதலை நிறுத்துவதற்கான வழிகள்

பீதி தாக்குதல்களுக்கு இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை எடுத்து நான்கு எண்ணிக்கை வரை சுவாசிக்கவும், சிறிது நேரம் நிறுத்தி, பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கை வரை உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த உதரவிதான சுவாசம் உங்கள் உடலின் தளர்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது.
• அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - 5-4-3-2-1 முறை நீங்கள் பார்க்கும் ஐந்து விஷயங்களையும், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்களையும், நீங்கள் கேட்கும் மூன்று ஒலிகளையும், நீங்கள் நுகரும் இரண்டு வாசனைகளையும், ஒரு சுவையையும் கவனிக்க உதவுகிறது. உங்கள் கவனம் இயற்கையாகவே பயமுறுத்தும் எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது.
• நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள் - நீங்கள் தற்போதைய இடத்திலேயே இருந்தால் பீதி தப்பிக்காமல் கடந்து செல்லும் என்பதை உங்கள் மூளை அறிந்துகொள்கிறது.
• உடல் ரீதியாக குளிர்ச்சியடையுங்கள் - உங்கள் கழுத்தில் குளிர்ந்த, ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்தும்.
• ஒரு அமைதிப்படுத்தும் மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லுங்கள் - "இது கடந்து போகும்" அல்லது "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற எளிய சொற்றொடர்கள் பேரழிவு எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
• தசை தளர்வு - உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் இறுக்கி விடுவிக்கவும்.
• மனநிறைவு - உங்கள் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொண்டு, மோசமானதை எதிர்பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உடனிருங்கள்.

பெரும்பாலான தாக்குதல்கள் சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைந்து 30 நிமிடங்களுக்குள் கடந்து செல்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பீதி தாக்குதலுக்கும் பதட்ட தாக்குதலுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

இந்த இரண்டு அனுபவங்களும் பெரும்பாலும் கலந்தவை, ஆனால் அவை மிகவும் வேறுபட்டவை. பீதி தாக்குதல்கள் திடீரென கடுமையான பயத்துடன் வந்து 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைகின்றன. அவை தூண்டுதல்களுடன் அல்லது இல்லாமல் நிகழலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பதட்ட தாக்குதல்கள் மெதுவாக அதிகரிக்கும், மேலும் அவற்றின் அறிகுறிகள் எங்கும் தீவிரமாக இருக்காது, ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். பீதி தாக்குதல்கள் பீதி கோளாறுடன் தொடர்புடையவை, அதே நேரத்தில் பதட்ட அறிகுறிகள் பல நிலைகளில் தோன்றும் ஒ.சி.டியின் அல்லது அதிர்ச்சி.

2. பீதி தாக்குதலின் வழக்கமான கால அளவு என்ன?

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைந்து 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சிலருக்கு இந்த அத்தியாயங்கள் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். உடல் அறிகுறிகள் முதலில் மறைந்துவிடும், பின்னர் மன விளைவுகள் ஏற்படும்.

3. பீதி தாக்குதல்களிலிருந்து முழுமையாக மீள்வது சாத்தியமா?

நீங்கள் நிச்சயமாக முழுமையாக குணமடைய முடியும். சிலருக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பீதி தாக்குதல்கள் மட்டுமே இருக்கும், மீண்டும் ஒருபோதும் வராது. அதற்கு மேல், பீதி கோளாறு சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது இரண்டும் இணைந்து சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது.

4. பீதி தாக்குதலின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• துடிக்கும் இதயத்துடிப்பு மற்றும் மார்பு வலி
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு
• வியர்க்கவைத்தல், நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
• கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ அல்லது இறந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்

5. வெளிப்படையான தூண்டுதல் இல்லாமல் பீதி தாக்குதல்கள் நடக்க முடியுமா?

ஆம், அவை ஏற்படலாம். பல பீதி தாக்குதல்கள் எந்த தெளிவான காரணமும் இல்லாமல் திடீரென எழுகின்றன. மருத்துவர்கள் இவற்றை "எதிர்பாராத" பீதி தாக்குதல்கள் என்று அழைக்கிறார்கள், மேலும் பீதிக் கோளாறைக் கண்டறியும் போது அவர்கள் தேடும் முக்கிய அறிகுறிகளில் இவையும் ஒன்றாகும்.

6. பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் இயற்கை வைத்தியங்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளதா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், பதட்ட அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பதட்டத்தை மோசமாக்கி தாக்குதல்களைத் தூண்டும். போதுமான தூக்கம் பெறுதல், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சித்தல் மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை உங்கள் மீட்சிக்கு உதவும்.

7. பீதி தாக்குதல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அவை ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கலாம். சிலருக்கு ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பல தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன, இது ஒரு நீண்ட அத்தியாயம் போல உணரலாம்.

8. பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

பீதி ஏற்படும் போது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் - நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• தரையிறக்கம் - நீங்கள் பார்க்கும் ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் மணக்கும் இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கும் ஒன்றைத் தேடுங்கள்.
• உடல் ரீதியாக குளிர்ச்சியடையுங்கள் - உங்கள் கழுத்தின் முதுகில் குளிர்ந்த, ஈரமான துவைக்கும் துணி உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்தும்.
• ஒரு அமைதிப்படுத்தும் மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லுங்கள் - "இது கடந்து போகும்" அல்லது "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற எளிய சொற்றொடர்கள் பேரழிவு எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

9. தூக்கமின்மை பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துமா?

தூக்கமும் பீதியும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. மோசமான தூக்கம் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் நுழைகிறது தூக்கம் இழப்பு, இது உங்கள் மன அழுத்த எதிர்வினையை வலிமையாக்குகிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்திற்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுவதால், சிறிய பிரச்சினைகள் அதிகமாக உணரப்படுகின்றன.

இது பல வழிகளில் நிகழ்கிறது. தூக்கமின்மை கார்டிசோல் அளவை அதிகரித்து பதட்ட அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மூளையின் பய மையம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறி, திடீர் பீதி அத்தியாயங்களைத் தூண்டும். நல்ல தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் பீதிக் கோளாறை நிர்வகிப்பதற்கான அடித்தளமாகும், மற்ற சிகிச்சைகளுடன்.

டாக்டர் லலித் அகர்வால்

எம்பிபிஎஸ், டிஎன்பி (உள் மருத்துவம்), டிஎன்பி (இதயவியல்)
கேர் மருத்துவமனைகள் வெளிநோயாளர் மையம், HITEC நகரம், ஹைதராபாத், கேர் மருத்துவமனைகள், HITEC நகரம், ஹைதராபாத்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய, அழைக்கவும்:

+ 91- 40