தூக்கம் முடக்கம்

நீங்கள் எப்போதாவது எழுந்திருக்கும்போதோ அல்லது தூங்கும்போதோ முடங்கிவிட்டதாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த திகிலூட்டும் அனுபவம் தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பொதுவான ஆனால் பெரும்பாலும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படும் தூக்கக் கோளாறு. ஒரு நபரின் மனம் விழித்திருக்கும் போது தூக்கம் அல்லது இரவு முடக்கம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அவரது உடல் செயலிழந்த நிலையில் இருக்கும். இந்த நிலை தீவிர பயம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், பலர் அதன் காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றிய பதில்களைத் தேடுகிறார்கள். 

தூக்க முடக்கம் அனைத்து வயது மற்றும் பின்னணி மக்களை பாதிக்கிறது. சிலர் அதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே சந்திக்கிறார்கள். இந்த வலைப்பதிவு தூக்க முடக்குதலுக்கான அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை ஆராய்கிறது. 

தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன? 

இரவு முடக்குவாதம் என்பது ஒரு நபர் சுயநினைவுடன் இருக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு விசித்திரமான நிலை, ஆனால் நகர முடியாது. இந்த நிகழ்வு விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் நிலைகளுக்கு இடையில் மாறும்போது நிகழ்கிறது, தனிநபர்கள் சில நொடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை தற்காலிகமாக அசையாமல் இருப்பார்கள். இந்த எபிசோட்களின் போது, ​​மக்கள் அடிக்கடி அழுத்தம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், அதோடு தெளிவான மாயத்தோற்றம் ஏற்படுகிறது. 

இந்த அமைதியற்ற அனுபவம் என்பது ஒரு வகை பாராசோம்னியா ஆகும், இது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசாதாரண நடத்தைகள் அல்லது அனுபவங்களைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு பயமுறுத்தும் சூழ்நிலை போல் தோன்றினாலும், தூக்க முடக்கம் பொதுவாக ஒரு பெரிய கவலை இல்லை. 

தூக்க முடக்குதலின் வகைகள் 

தூக்க முடக்கம் இரண்டு முதன்மை வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது: தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்கம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தூக்க முடக்கம். ஒவ்வொரு வகைக்கும் சிறப்பு பண்புகள் மற்றும் தாக்கங்கள் உள்ளன: 

• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு நபர் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மயக்க நிலையின் வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் தூக்க முடக்கத்தின் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த வகை பொதுவாக குறைவான தீவிரமானது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது நிகழலாம். 
• மறுபுறம், தொடர்ச்சியான தூக்க முடக்கம் காலப்போக்கில் பல அத்தியாயங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த வகை அதன் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பும் இயல்பு காரணமாக மிகவும் துன்பகரமானதாக இருக்கலாம். 
• சில சந்தர்ப்பங்களில், மீண்டும் மீண்டும் தூக்க முடக்கம் நார்கோலெப்சியுடன் தொடர்புடையது, எந்த நேரத்திலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் திடீர் அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நரம்பியல் கோளாறு. 

தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள் 

தூக்க முடக்கம் ஒரு அமைதியற்ற அனுபவமாக இருக்கலாம், இது ஒரு நபர் தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும் போது ஏற்படும் பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 

தூக்க முடக்குதலின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று கைகள் அல்லது கால்களை அசைக்க இயலாமை. இந்த பக்கவாதம் பேசும் திறன் வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது, இதனால் தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறார்கள். மற்ற அறிகுறிகள்: 

• அவர்களின் மார்புக்கு எதிரான அழுத்தத்தின் உணர்வுகள், மூச்சுத்திணறல் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். 
• சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிநபர்கள் தங்களைத் தாங்களே தனித்தனியாக உணர்கிறார்கள். 
• தூக்க முடக்குதலின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் மாயத்தோற்றம் ஆகும், இது தோராயமாக 75% அத்தியாயங்களில் ஏற்படுகிறது. 
• தூக்க முடக்கத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சி மிகப்பெரியதாக இருக்கும். தனிநபர்கள் அடிக்கடி பயம், பீதி மற்றும் உதவியற்ற தன்மையை உணர்கிறார்கள். 

தூக்க முடக்கத்தின் காரணங்கள் 

இந்த தூக்கம் தொடர்பான நிலைக்கு சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், அதன் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கும் சில காரணிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். 

விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தில் நுழையும் போது அல்லது வெளியேறும் போது ஒரு நபர் விழிப்புணர்வைப் பெறும்போது தூக்க முடக்கம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அவரது உடல் தூக்கத்தின் கட்டங்களை முழுமையாக மாற்றவில்லை அல்லது எழுந்திருக்கவில்லை. 

பல்வேறு நிலைமைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் இணைந்து தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம் என்பதை மருத்துவர்கள் கவனித்தனர்: 

• நர்கோலெப்ஸி 
• போதுமான தூக்கம் இல்லை 
• தடை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் 
• மனநல நிலைமைகள் (கவலை, இருமுனைக் கோளாறு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மற்றும் பீதி நோய்) 
• சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுவது போன்ற சில மருந்துகள் எ.டி.எச்.டி 
• சில பொருட்களின் நுகர்வு தூக்க முறைகளை பாதிக்கலாம், இதனால் தூக்க முடக்கம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். 

தூக்க முடக்குதலுக்கான ஆபத்து காரணிகள் 

இந்த அமைதியற்ற நிலையுடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்து காரணிகள்: 

• தூக்க முடக்குதலின் குடும்ப வரலாறு 
• அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் வெளிப்பாடு 
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் 
• ஒருவரின் முதுகில் தூங்குவது 
• மது அருந்துதல் உட்பட பொருள் பயன்பாடு 

தூக்க முடக்குதலின் சிக்கல்கள் 

தூக்க முடக்கம் பொதுவாக ஒரு தீங்கற்ற நிலை என்று கருதப்பட்டாலும், அது ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும். தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் எபிசோட்களின் உடனடி அனுபவத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை, உட்பட: 

• அடிப்படை நிபந்தனைகள்: தூக்க முடக்கம் போதைப்பொருள் அல்லது பீதி நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம். 
• உளவியல் தாக்கம்: தூக்க முடக்குதலின் பயம் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், கவலையின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் அதிகரிக்கிறது. 
• தூக்கத்தின் தரம்: தூக்க முடக்குதலின் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் நிலைமையை மோசமாக்கும், தொந்தரவுகளின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. 
• தினசரி வாழ்க்கை விளைவுகள்: தொடர்ச்சியான தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பதட்டம் வேலை செயல்திறன், சமூக உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். 
• கவலை: தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிக்கும் பயம் தூக்கக் கவலைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தூக்க சிக்கல்களை மோசமாக்கும். 

நோய் கண்டறிதல் 

தூக்க முடக்கம் நோய் கண்டறிதல் மருத்துவர்களின் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. தூக்க முடக்குதலை உறுதிப்படுத்த அல்லது நிராகரிக்க, மருத்துவர்கள் பொதுவாக உடல் பரிசோதனை மற்றும் தூக்க மதிப்பீட்டை நடத்துகின்றனர். 

நார்கோலெப்சி போன்ற தூக்கக் கோளாறு சந்தேகப்பட்டால், மருத்துவர்கள் கூடுதல் பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம், அவற்றுள்: 

• ஓவர்நைட் ஸ்லீப் ஸ்டடி (பாலிசோம்னோகிராம்): இந்த சோதனையானது தூக்கத்தின் போது சுவாசம், இதயத்துடிப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றை கண்காணிக்கிறது. 
• மல்டிபிள் ஸ்லீப் லேட்டன்சி டெஸ்ட் (எம்.எஸ்.எல்.டி): இந்த சோதனை ஒரு நபர் எவ்வளவு விரைவாக தூங்குகிறார் மற்றும் தூக்கத்தின் போது அனுபவிக்கும் தூக்கத்தின் வகையை அளவிடுகிறது. இது மயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை கண்டறிய உதவுகிறது. 

தூக்க முடக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உதவ பல கேள்வித்தாள்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்க முடக்கம் அனுபவங்கள் மற்றும் நிகழ்வியல் கேள்வித்தாள் (SP- EPQ) மற்றும் அசாதாரண தூக்க அனுபவங்கள் கேள்வித்தாள் (USEQ) ஆகியவை இதில் அடங்கும். 

தூக்க முடக்கம் சிகிச்சை 

அடிக்கடி தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்: 

• மருந்துகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தின் REM நிலையை அடைவதைத் தடுக்கும் அல்லது அடிப்படை மனநல நிலைமைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். 
• தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல்: தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது தூக்க முடக்குதலைத் தடுப்பதிலும் ஒட்டுமொத்த ஓய்வை மேம்படுத்துவதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இவை அடங்கும்: 
  • நிலையான உறக்க நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுதல் 
  • மாலையில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும் 
  • தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் 
  • தினமும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் இரவு உறக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது 
• மன அழுத்த மேலாண்மை: புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை தனிநபர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும், குறிப்பாக அவர்கள் படுக்கை நேரத்தில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால். 
• சில நுட்பங்கள் தனிநபர்கள் எபிசோடில் இருந்து வெளியேற உதவலாம்: 
  • விரல் அல்லது கால்விரல் போன்ற உடலின் ஒரு பகுதியை மெதுவாக நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துதல் 
  • நார்கோலெப்ஸி உள்ளவர்களுக்கு, தூக்க முடக்குதலின் போது குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உதவியாக இருக்கும்: 
    • அனுபவம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவூட்டுகிறது 
    • நேர்மறை பொருள் அல்லது நினைவகத்தில் கவனம் செலுத்துதல் 
    • தசைகளை தளர்த்தும் 

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் 

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்: 

• தூக்க முடக்கம் அத்தியாயங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன 
• அதிக பகலில் சோர்வு 
• இந்த அத்தியாயங்கள் தொடர்ந்து தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் 

தூக்க முடக்கம் தடுப்பு 

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும், தனிநபர்கள்: 

• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும் 
• உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்கவும் 
• உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் 
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் 
• புதிய தூக்க நிலைகளை முயற்சிப்பது எபிசோட்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம். 
• போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள் 

தீர்மானம் 

தூக்க முடக்கம் பொதுவாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் இது தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநல நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். தூக்க முடக்கம் குறிப்பிடத்தக்க துயரத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். அவை தூக்க முடக்குதலுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட உத்திகளை வழங்கவும் உதவும். சரியான அணுகுமுறையுடன், தனிநபர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் தூக்க முடக்குதலின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம். 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் 

1. தூக்க முடக்கம் ஆபத்தானதா? 

தூக்க முடக்கம் பொதுவாக ஆபத்தானதாக கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த இடையூறு கவனிக்கப்படாமல் விட்டால் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். 

2. தூக்க முடக்கம் எவ்வளவு பொதுவானது? 

தூக்க முடக்கம் வியக்கத்தக்க பொதுவானது. ஏறக்குறைய 20% மக்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

3. தூக்க முடக்கம் எப்படி உணர்கிறது? 

ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, ​​தனிநபர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் நகரவோ பேசவோ முடியாது. முதன்மை அறிகுறி அடோனியா அல்லது நகர இயலாமை. மக்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர்: 

• சுவாசத்தை சிரமம் 
• மாயத்தோற்றங்கள் (இல்லாதவற்றைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது) 
• மார்பு அழுத்தம் 
• மூச்சுத்திணறல் உணர்வு 
• தன்னை விட்டு பிரிந்த உணர்வு அல்லது உடலுக்கு வெளியே அனுபவம் 
• வரவிருக்கும் ஆபத்து பற்றிய உணர்வு 

4. தூக்க முடக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? 

தூக்க முடக்கம் அத்தியாயங்களின் காலம் மாறுபடலாம். அவை பொதுவாக சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் சராசரியாக அவை சுமார் ஆறு நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 

5. தூக்க முடக்கத்தின் போது நீங்கள் ஒருவரை எழுப்பினால் என்ன நடக்கும்? 

தூக்க முடக்கத்தின் போது ஒருவரை பாதுகாப்பாக எழுப்ப முடியும். தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபரைத் தொடுவது அல்லது பேசுவது அவரை முழுமையாக விழித்து இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். 

CARE மருத்துவக் குழு

3