கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலை மாற்றும் பயணமாகும், இது பெரும்பாலும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோன் மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்கள் மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு ஆதரவளிப்பதில் உடலின் கவனம் செலுத்துவதால் சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவானவை. இந்த சோர்வை எதிர்த்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்கவும், சமநிலையான மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

இந்த வழிகாட்டியில், சத்தான உணவுகள் மட்டுமின்றி, இயற்கை ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரங்களும் கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். இந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் கர்ப்பிணிகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், சோர்வைக் குறைக்கவும், அவர்களின் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். இது மிகவும் வசதியான மற்றும் உற்சாகமான கர்ப்ப பயணத்தை உறுதி செய்யும்.

1. கர்ப்பகால ஆற்றல் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது

அ. அதிகரித்த கலோரிக் தேவைகள்: கர்ப்பம் உடலில் கூடுதல் ஆற்றல் தேவைகளை வைக்கிறது. நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இந்த அதிகரித்த கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பி. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தேர்வுகள்: போதுமான ஆற்றலை உறுதி செய்வது கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு அப்பாற்பட்டது; தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

2. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைத்தல்

அ. முழு தானியங்கள்: கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, இது குளுக்கோஸின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. இது ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கிறது.

பி. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ஃபைபர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள், நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

3. கர்ப்பத்தில் ஆற்றல்: புரதம் நிரம்பிய விருப்பங்கள்

அ. ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சியின் ஒல்லியான வெட்டுக்கள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்கள், கருவின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.

பி. தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்: பீன்ஸ், பயறு மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் சைவ அல்லது சைவ தாய்மார்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. இந்த விருப்பங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட

அ. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கொழுப்பு மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி) மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், கருவில் உள்ள குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தாய்க்கு நீடித்த ஆற்றலுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

பி. வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள்: வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான ஆதாரங்கள். அவை ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியை வழங்குகின்றன மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.

5. கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றல்: ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய சிற்றுண்டி யோசனைகள்

அ. பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்: புதிய பெர்ரிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட கிரேக்க யோகர்ட் ஒரு சுவையான மற்றும் உற்சாகமான சிற்றுண்டியாகும். இது புரதம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை ஒருங்கிணைத்து, நன்கு வட்டமான ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.

பி. டிரெயில் மிக்ஸ்: கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிரெயில் கலவையானது ஒரு வசதியான, ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டியாகும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் கலவையை நீடித்த உயிர்ச்சக்திக்கு வழங்குகிறது.

6. ஆற்றலுக்கான நீரேற்றம்

அ. தண்ணீரின் முக்கியத்துவம்: கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலைப் பராமரிக்க, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீர் ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீரிழப்பு தொடர்பான சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.

பி. உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் மற்றும் மூலிகை டீஸ்: பழங்களுடன் தண்ணீரை உட்செலுத்துவது அல்லது மூலிகை டீகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீரேற்றத்திற்கு பல்வேறு சேர்க்கிறது. இந்த மாற்றுகள் ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவைகளை வழங்குகின்றன.

7. மூலோபாய உணவு நேரம்

அ. வழக்கமான, சமச்சீர் உணவு: நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தக்கவைக்க வழக்கமான, சீரான உணவை உண்பது முக்கியம். உணவைத் தவிர்ப்பது தாய் மற்றும் கருவின் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஆற்றல் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பி. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அட்டவணை: உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலை அதிகரிக்க சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பலதரப்பட்டதாகும். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தேர்வுகள் மற்றும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுதல் உள்ளிட்ட அதிகரித்த கலோரிக் கோரிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஊட்டமளித்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளல் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஆகும். இந்த வழிகாட்டி விரைவில் இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் உகந்த தாய்-கரு ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது.

குறிப்பு இணைப்பு

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/