கர்ப்பம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் மாற்றங்களின் நேரம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கர்ப்பமானது வளரும் குழந்தைக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் தாயின் உடலின் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு அதன் தாக்கங்களை இந்தக் கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

 கர்ப்பம் வளரும் கருவை ஆதரிப்பதற்கும் தாயின் ஆற்றல் தேவைகளைத் தக்கவைப்பதற்கும் பல்வேறு உடலியல் மாற்றங்கள் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (hCG), ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) அதிகரிக்கிறது, ஓய்வில் செலவிடப்படும் ஆற்றல். கூடுதலாக, வளரும் கரு வளர்ச்சிக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணி நபர்கள் பசியை உணரலாம் மற்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், கர்ப்பம் முழுவதும் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது அவசியம்.

1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

அ. தைராய்டு ஹார்மோன்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், தைராய்டு சுரப்பி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இது தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஆற்றல் செலவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

பி. இன்சுலின் உணர்திறன்

 கர்ப்பம் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன, செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. இந்த அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறன் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்தது, திறமையான ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

2. அதிகரித்த ஆற்றல் செலவு

அ. வளரும் கருப்பை மற்றும் குழந்தை

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை வளரும் மற்றும் கருப்பை விரிவடையும் போது, ​​​​இந்த மாற்றங்களை ஆதரிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. வளரும் கருவைச் சுமந்து போஷிப்பதற்கான வளர்சிதை மாற்றக் கோரிக்கைகளுக்கு, தாயின் அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினத்தைத் தூண்டுவதற்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த உயர்ந்த ஆற்றல் தேவை கர்ப்ப காலத்தில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

பி. தாய்வழி திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள்

கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இதில் இரத்த அளவு அதிகரிப்பு, தாயின் திசுக்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உடலியல் தழுவல்களை பராமரிக்க கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

3. உணவின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு

அ. அதிகரித்த உணவு உட்கொள்ளல்

 கர்ப்பம் தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உடல் முயல்வதால் அடிக்கடி பசியின்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது. அதிக உணவை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் எரிபொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்ட கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குகிறது. இந்த உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தற்காலிக ஊக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

பி. உணவின் வெப்ப விளைவு

தெர்மிக் விளைவு என்பது ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க, உறிஞ்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறிக்கிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உணவின் வெப்ப விளைவை அதிகரிக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. உடல் செயல்பாடு மற்றும் தசை நிறை

அ. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மற்றும் கர்ப்பகால யோகாவை ஒரு கர்ப்ப வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தாயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பி. தசை வெகுஜன பாதுகாப்பு

பளு தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கொழுப்பு திசுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை திசு அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது அல்லது அதிகரிப்பது ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்தும். இது வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்க முடியும்.

5. கர்ப்பகால வயது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்

அ. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் மாறுபடும், ஏனெனில் வளரும் கருவின் வளர்ச்சியடையும் தேவைகளுக்கு உடல் மாற்றியமைக்கிறது. ஆரம்ப கர்ப்பத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகள் செயல்படுவதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தை வளரும்போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பொதுவாக உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கும்.

பி. பிரசவத்திற்குப் பின் 

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் படிப்படியாக கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகிறது, ஏனெனில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் குறைந்து, உடல் கர்ப்பமாக இல்லாத நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை அனுபவிக்கலாம். இது பாலூட்டுதல் மற்றும் பால் உற்பத்தியின் ஆற்றல் தேவைகள் காரணமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும் மற்றும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தாய்ப்பாலூட்டும் நடைமுறைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இந்த கட்டுரை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கண்கவர் உடலியல் தழுவல்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது. பொதுவான தவறான எண்ணங்கள் இருந்தபோதிலும், தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கர்ப்பம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களைத் தழுவி, ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு மூலம் ஒட்டுமொத்த தாய்வழி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நம்பிக்கையுடன் கர்ப்பமாக செல்ல முடியும். இது தங்களுக்கும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கும் சிறந்த விளைவுகளை உறுதி செய்கிறது.

குறிப்பு இணைப்பு

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/