Arbi ஆனது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உணவில் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும் என்று சுஷ்மா கூறினார்:

• செரிமான ஆரோக்கியம்: அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் சீரான தன்மை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• எடை மேலாண்மை: ஆர்பியில் உள்ள ஃபைபர் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மை முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: ஆர்பியின் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே சமயம் நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கிறது
• நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு: ஆர்பியில் உள்ள வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும், வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி: உகந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல்வேறு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை ஆர்பி வழங்குகிறது.
• குடல் ஆரோக்கியம்: ஆர்பியில் உள்ள ரெசிஸ்டண்ட் ஸ்டார்ச் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது, குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை நோயாளிகள் இதை உட்கொள்ளலாமா?

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆர்பியை மிதமாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் நீரிழிவு மேலாண்மை தொடர்பான தனிப்பட்ட உணவு ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று சுஷ்மா கூறினார். அதை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பது இங்கே:

• பகுதி கட்டுப்பாடு: இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க பகுதி அளவுகளை கண்காணிக்கவும்.
• சமையல் முறைகள்: பொரிப்பதற்குப் பதிலாக வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் போன்ற ஆரோக்கியமான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• சமச்சீர் உணவு: கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதற்கு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஆர்பியை இணைக்கவும்.
• இரத்தச் சர்க்கரைக் கண்காணிப்பு: ஆர்பியை உட்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்து அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பயனுள்ளதா?

ஆர்பி ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது என்று சுஷ்மா கூறினார். இதில் ஃபோலேட் அதிகம் இருப்பதால், வளரும் கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது என்றார் சுஷ்மா.

"இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கவலையான இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்," என்று அவர் விளக்கினார்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

arbi பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், சுஷ்மாவின் கூற்றுப்படி இங்கே சில பரிசீலனைகள் உள்ளன:

• ஒவ்வாமை: சில நபர்களுக்கு ஆர்பி அல்லது தொடர்புடைய வேர் காய்கறிகளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம்: பகுதி அளவுகளை கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நிர்வகித்தால்.
• அதிக நுகர்வு: அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சமையல் முறைகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• தயாரிக்கும் முறைகள்: கொதித்தல், வேகவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முழுமையான சமையல்: உணவில் பரவும் நோய்க்கிருமிகளை அகற்ற எப்போதும் அர்பியை நன்கு சமைக்கவும்.

குறிப்பு இணைப்பு

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/nutrition-alert-arbi-health-benefits-9278002/