இது மலத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் மென்மையாக்குகிறது, மேலும் காலையில் சூடான அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் உதவும்.
தயிர் மற்றும் கிம்ச்சி மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை வழங்குகிறது.
கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூன் ஜூஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.
பால் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும், குறிப்பாக லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது.
மிதமான காஃபின் நுகர்வு செரிமானத்தைத் தூண்டவும், மலச்சிக்கலை எளிதாக்கவும் உதவும்.
இறைச்சி, துரித உணவு, குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் ஆழமான வறுத்த தின்பண்டங்கள், பெட்டி மற்றும் உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.