రక్తపోటును తగ్గించడానికి కారణాలు & సహజ మార్గాలు

రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు అనేది ఈ రోజుల్లో చాలా మందిలో కనిపించే సాధారణ పరిస్థితి. వారి జీవితంలో పెరిగిన మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి కారణంగా యువకులు సాధారణంగా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అధిక రక్తపోటు అనేది అంతర్లీన సమస్య యొక్క సూచన. అధిక రక్తపోటుకు అనేక అంశాలు దోహదం చేస్తాయి. 

రక్తపోటు యొక్క సాధారణ పరిధి 120/80, కానీ అది 140/90 దాటితే, అది ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. నిరంతర అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తదుపరి సమస్యలను నివారించడానికి ప్రారంభ దశలో అధిక రక్తపోటు యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

అధిక రక్తపోటు యొక్క ప్రధాన కారణాలు

అనేక కారణాలు అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి. అధిక రక్తపోటుకు కారణమయ్యే కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి,

• కిడ్నీ వ్యాధి ఏదైనా రూపంలో అధిక రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా అధిక రక్తపోటును అనుభవిస్తారు.
• మధుమేహం లేదా అధిక రక్త చక్కెర అధిక రక్తపోటుకు దారితీసే మరొక ప్రధాన అపరాధి. మధుమేహంతో బాధపడేవారు అధిక రక్తపోటుకు గురవుతారు.
• గుండె మరియు మూత్రపిండాలతో సహా ప్రధాన శరీర అవయవాల సాధారణ పనితీరులో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉప్పు, మసాలాలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. యువకులలో అధిక రక్తపోటుకు ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
• వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి యువకులలో అధిక రక్తపోటుకు కారణమయ్యే ఇతర సాధారణ కారకాలు. విరామం తీసుకోకుండా ఎక్కువ గంటలు కూర్చునే వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటుకు గురవుతారు.
• యాంటీబయాటిక్స్ మరియు పెయిన్ కిల్లర్స్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల సాధారణ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
• ఇతర సభ్యులు కూడా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న కుటుంబానికి చెందిన వ్యక్తులలో కూడా అధిక రక్తపోటు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, ఇది ఒకే కుటుంబ సభ్యులలో సాధారణం మరియు తల్లిదండ్రుల నుండి పిల్లలకు సంక్రమిస్తుంది.

హై బ్లడ్ ప్రెజర్ యొక్క సంకేతాలు & లక్షణాలు ఏమిటి?

కొంతమందికి అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పటికీ ఎటువంటి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు కనిపించవు. కానీ, కొంతమంది వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటు యొక్క సాధారణ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు,

• తలలో నొప్పి అనేది అత్యంత సాధారణ లక్షణం, మరియు ఒక వ్యక్తి కళ్ళు తిరగడం మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు ఉంది, మరియు వ్యక్తి బలహీనంగా మరియు అలసిపోతాడు.
• కాళ్ళలో నొప్పి మరియు అంత్య భాగాలలో బలహీనత ఉంది, మరియు వ్యక్తి నిలబడలేడు.
• తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ముక్కు నుండి రక్తస్రావం ఉండవచ్చు.
• ఛాతీలో నొప్పి మరియు ఛాతీలో అసౌకర్య భావన ఉంది.
• ఒక వ్యక్తి అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నప్పుడు దృష్టి మసకబారుతుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలు

ప్రజలు సహజంగా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. వారు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు. సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి,

• రక్తపోటుతో బాధపడేవారు ఆహారంలో ఉప్పును ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండాలి. వారు ఆహారంలో పింక్ సాల్ట్‌ను తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి.
• ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా వారి రక్తపోటును తగ్గించుకోవచ్చు.
• వ్యాయామం కూడా సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చురుకుగా ఉండాలి మరియు వారు నడక, ఈత, జంపింగ్ మొదలైన సాధారణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి.
• ఒత్తిడి మరియు కోపాన్ని నివారించడం కూడా సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం మరియు యోగా మంచి ఎంపికలు.
• ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు పండ్లతో సహా బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లను తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
• కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోండి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఆహారం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తొలగించాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
• అధిక మద్యపానం మరియు ధూమపానం అధిక రక్తపోటుకు రెండు ప్రధాన కారణాలు. అందువలన, మద్యం తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం తగ్గించడం కూడా సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సరైన నిద్ర కూడా ముఖ్యం మరియు సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ రక్తపోటును సహజంగా నిర్వహించడానికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

ముగింపు

రక్తపోటు అనేది కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులను మాత్రమే సూచిస్తుంది, కానీ అది ఒక వ్యాధి కాదు. ప్రజలు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వారి ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం అనేది మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన రోజువారీ పని, దీని కోసం రోజువారీ వ్యాయామాలు మరియు మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తప్పనిసరి. అవసరమైతే, వద్ద నిపుణుడిని సంప్రదించండి ఉత్తమ కార్డియాలజీ ఆసుపత్రులు సరైన మార్గదర్శకత్వం కోసం.