గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఒక మహిళ యొక్క అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన జీవిత అనుభవాలలో ఒకటి గర్భవతి కావడం. లోపల పెరుగుతున్న చిన్న జీవితం ఉత్సాహం, ఆనందం, భయము, భయం మరియు అనేక ఇతర భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది.

మీరు టన్ను ప్రోత్సాహం మరియు ఆశీర్వాదాలు పొందే సమయం కూడా ఇది. గర్భం అనేది కుటుంబ వ్యవహారం, ముఖ్యంగా భారతదేశంలో, ప్రతి ఒక్కరూ కాబోయే తల్లి గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు వారి మద్దతు & సలహాలను అందిస్తారు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి లేదా తినకూడదు అనే దాని గురించి మరియు కొన్ని మీరు ఎలా జీవించాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి అనే దాని గురించి ఉంటాయి.

ఎందుకంటే ఆ సమయంలో చేయకూడనివి ఎక్కువ గర్భం, ఈ అన్ని సలహాలు మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న ఏదైనా భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్ అధికంగా ఉండవచ్చు మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు అదనపు జాగ్రత్తను జోడిస్తాయి, మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించి మంచి-అర్థ సూచనల ద్వారా నావిగేట్ చేయడం చాలా అవసరం.

గర్భం దాల్చవలసిన ఆహారాల జాబితా

చింతించకండి; ఈ అద్భుతమైన సమయంలో మిమ్మల్ని మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షించకుండా ఉండటానికి మేము గర్భిణీ ఆహారాల జాబితాను రూపొందించాము.

1. పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు & పెరుగు

గర్భధారణ సమయంలో, పచ్చి లేదా పాశ్చరైజ్ చేయని పాలను తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. ఇది పోషక ప్రయోజనాలను అందించదు మరియు పచ్చి పాలు మరియు దాని ఉప-ఉత్పత్తులు ఆహారం వలన కలిగే అనారోగ్యాలతో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అవి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే సాల్మొనెల్లా, లిస్టెరియా, E. కోలి మరియు క్రిప్టోస్పోరిడియంతో సహా సంభావ్య హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి.

పెరుగు మరియు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం కలిసి మెరుగ్గా సాగుతాయి. వివిధ రకాలైన పెరుగులను తినడం వల్ల గట్ హెల్త్ మరియు సహా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది జీర్ణ ప్రయోజనాలు. స్త్రీలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా గ్రీకు పెరుగు తినవచ్చు; వాటిలో చక్కెరలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. 

2. చికెన్

చికెన్ తినడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. కోడి మాంసంలో వివిధ రకాల బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవులు ఉన్నాయి, ఇవి నవజాత శిశువులలో ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అంధత్వం, మూర్ఛ, వైకల్యం మరియు ఇతర సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

3. బొప్పాయి

బొప్పాయి అబార్షన్‌ను ప్రేరేపించగలదు. అందువల్ల, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బొప్పాయి తినడం ప్రమాదకరం. పచ్చి బొప్పాయిలో ప్రైమైన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను కలిగిస్తుంది మరియు బొప్పాయిలో ఉంటుంది. పిండం పెరుగుదలపై ప్రైమైన్ బలమైన నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి బొప్పాయి తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

4. ఉతకని పండ్లు & కూరగాయలు తీసుకోవద్దు

ఏదైనా ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి అన్ని పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను బాగా కడగాలి. ఏ రకమైన ముడి మొలకలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు. 

5. కెఫిన్

మనం తినే ఆహారాలలో కెఫిన్ విస్తృతంగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని ఖర్చులతో దానికి దూరంగా ఉండాలి. కాఫీ, శీతల పానీయాలు, శక్తి పానీయాలు మరియు గ్రీన్ టీతో సహా వివిధ పానీయాలలో కెఫిన్ కనుగొనవచ్చు. 

6. పచ్చి గుడ్లు

రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భస్రావానికి దారితీసే అత్యంత తరచుగా ఆహారాలు పచ్చి గుడ్లు లేదా పచ్చి గుడ్లు కలిగిన ఆహారాలు. వాటిలో సాల్మొనెల్లా వైరస్ ఉండే అవకాశం ఉంది, ఇది అనేక గర్భధారణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

7. ఫెన్నెల్ విత్తనాలు

ఫెన్నెల్ గింజలు మరియు ధనియా (కొత్తిమీర) గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అధికంగా తీసుకుంటే హానికరం. ఈ మసాలా దినుసులలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి ఆడ ఈస్ట్రోజెన్ లాగా పని చేస్తాయి మరియు గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణమవుతాయి. మీ ఋతుస్రావం ప్రారంభించడానికి మరియు మీ గర్భాశయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, ప్రసవించిన తర్వాత ఈ విత్తనాలను తీసుకోవాలని ఆయుర్వేదం సలహా ఇస్తుంది.

8. ద్రాక్ష

భారతీయ మహిళలు కూడా ద్రాక్షకు దూరంగా ఉంటారు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి దశలలో, అవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయని మరియు అనవసరమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ అనే విష పదార్థం ఉంటుంది, ఇది దారి తీస్తుంది హార్మోన్ల అసమతుల్యత గర్భిణీ స్త్రీలలో. ద్రాక్షను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు మరియు జీర్ణ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

9. హెర్బల్ టీ తాగడం మానుకోండి

పుట్టబోయే పిల్లలపై నిర్దిష్ట మూలికల ప్రభావం గురించి చాలా తక్కువ సమాచారం ఉంది. మీ వైద్యుడు మీకు సలహా ఇస్తే తప్ప, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా విక్రయించబడే మూలికా టీని కూడా తాగడం మానుకోండి.

10. వీధి ఆహారం

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాల జాబితాలో స్ట్రీట్ ఫుడ్ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. వారి శరీరం యొక్క దుర్బలత్వం కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు వారు తినే వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
అదనంగా, మీరు ఊరగాయలు, చట్నీలు మరియు సాస్‌లు వంటి ప్యాక్ చేసిన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఈ వస్తువులలో చాలా వరకు పుట్టబోయే బిడ్డకు హాని కలిగించే రసాయనాలు మరియు సంకలితాలు ఉంటాయి.

11. సాల్టీ ఫుడ్స్

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారం కోసం తృష్ణ కలిగి ఉండవచ్చు. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరచవచ్చు, అధిక ఉప్పు కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

12. అజినోమోటోను నివారించండి

చైనీస్ ఆహారం మరియు అనేక వీధి ఆహారాలు రెండూ తరచుగా అజినోమోటో అనే పదార్థాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. అజినోమోటో వినియోగం పిండం మెదడు అభివృద్ధిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో అజినోమోటో మోతాదు మీ వైద్యునితో చర్చించబడాలి లేదా మీకు వీలైతే దూరంగా ఉండాలి.

13. ఆల్కహాల్ మానుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం సురక్షితమని నిరూపించబడలేదు, దాని వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. గర్భధారణ సమయంలో మద్యం సేవించడం వల్ల గర్భం కోల్పోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఫీటల్ ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్, ఇది ముఖ వైకల్యాలకు మరియు మేధో వైకల్యానికి దారి తీస్తుంది, మద్యం సేవించడం వల్ల కూడా రావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం వలన సంభావ్య కాలుష్యం, అలెర్జీ కారకాలు లేదా తల్లి మరియు పిండం ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం వలన ప్రమాదాలు ఏర్పడవచ్చు. ప్రమాదాలు ఉన్నాయి:

• ఆహార సంబంధిత అనారోగ్యాలు: ఉడకని మాంసం, పాశ్చరైజ్ చేయని డైరీ మరియు ముడి సముద్రపు ఆహారం వంటి కొన్ని ఆహారాలు బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆహార విషాన్ని కలిగించవచ్చు, ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ హాని కలిగిస్తుంది.
• చేపలలో పాదరసం: షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్ వంటి కొన్ని చేపలలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉంటుంది, ఇది శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్న నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• లిస్టెరియా కాలుష్యం: మెత్తటి చీజ్‌లు, డెలి మీట్‌లు మరియు రిఫ్రిజిరేటెడ్ స్మోక్డ్ సీఫుడ్‌లో కనిపించే లిస్టెరియా బ్యాక్టీరియా తీవ్రమైన ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతుంది. గర్భస్రావం, ప్రసవం, లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం నవజాత శిశువులలో.
• అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం: ఎక్కువ కెఫిన్ (కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ నుండి) గర్భస్రావం మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు: ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు ధూమపానం సమయంలో గర్భం శిశువుకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, అభివృద్ధి సమస్యలు మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
• ఉతకని ఉత్పత్తి: ఉతకని పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల తల్లికి టాక్సోప్లాస్మోసిస్, పరాన్నజీవి సంక్రమణం, గర్భధారణ సమయంలో హానికరం.
• అధిక చక్కెర మరియు జంక్ ఫుడ్స్: ఎక్కువ చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వలన అధిక బరువు పెరగడానికి, గర్భధారణకు దోహదపడుతుంది మధుమేహం, మరియు తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు.

నిర్దిష్ట ఆహార మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

అనేక కారణాల వల్ల గర్భధారణ సమయంలో నిర్దిష్ట ఆహార మార్గదర్శకాల కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం:

• వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులు: ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులు, పోషకాహార లోపాలు మరియు అలెర్జీలు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహార సలహాలను అందించగలరు.
• తగిన పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించడం: ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి తల్లి ఆరోగ్యం మరియు పిండం అభివృద్ధి రెండింటికీ కీలకమైన తగినంత పోషకాలను మీరు అందుకుంటున్నారని వారు నిర్ధారించగలరు. ఇనుము, కాల్షియం మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
• గర్భధారణ లక్షణాలను నిర్వహించడం: ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఆహార సర్దుబాట్ల ద్వారా వికారం, గుండెల్లో మంట మరియు మలబద్ధకం వంటి సాధారణ గర్భధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి వ్యూహాలను అందించవచ్చు.
• బరువు పెరుగుటను పర్యవేక్షించడం: అవి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను పర్యవేక్షించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది తల్లి మరియు పిండం శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనది.
• వైద్య పరిస్థితుల నిర్వహణ: మీకు గర్భధారణ మధుమేహం, రక్తపోటు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఈ పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మరియు సంబంధిత ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ఆహార వ్యూహాలను అందించగలరు.
• ఆహార భద్రత: ఆహారం ద్వారా వచ్చే అనారోగ్యాలు లేదా గర్భధారణకు హాని కలిగించే కలుషితాలు వంటి ప్రమాదాలను కలిగించే ఆహారాలను తీసుకోకుండా ఉండటానికి వారు ఆహార భద్రతపై మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు.
• మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు: సరైన పోషకాహారం రోగనిరోధక పనితీరు, శక్తి స్థాయిలు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• తల్లిపాలు కోసం సిద్ధమౌతోంది: వారు ప్రసవానంతర పోషణపై సలహాలు అందించగలరు మరియు తల్లిపాలు తగినంత పాల ఉత్పత్తి మరియు ప్రసవం తర్వాత తల్లి కోలుకోవడం.

ముగింపు

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరమైన వాటిని అందిస్తుంది పోషకాలు. మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి, మీరు తినవలసిన ఆహారాలు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ పరిమాణాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఫలితంగా, ఏదైనా ఆహారాలు లేదా ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలి మరియు మీ డాక్టర్ & డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

శ్రీమతి సునీత

ఆహారం మరియు పోషణ

ముషీరాబాద్, హైదరాబాద్

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. నేను గర్భధారణ సమయంలో బొప్పాయి తినవచ్చా?

గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి బొప్పాయిని నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపించే రబ్బరు పాలు ఉంటుంది. అయితే, మితంగా పండిన బొప్పాయి సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

2. మామిడి గర్భానికి మంచిదా?

అవును, మామిడిపండ్లు పుష్టికరమైనవి మరియు వాటి అధిక కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి విటమిన్ ఎ., సి, మరియు ఫైబర్ కంటెంట్. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వాటిని మితంగా ఆస్వాదించండి.

3. గర్భస్రావం జరగకుండా ఉండటానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఏమి నివారించాలి?

ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భస్రావం, పచ్చి లేదా తక్కువగా వండని మాంసాలు, పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు, ముడి సీఫుడ్, అధిక కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి మరియు ప్రినేటల్ కేర్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

4. గర్భధారణ సమయంలో అధిక ప్రమాదకర ఆహారాలు ఏమిటి?

అధిక-ప్రమాదకరమైన ఆహారాలలో పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు, డెలి మీట్‌లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు (పూర్తిగా వేడి చేస్తే తప్ప), పచ్చి లేదా తక్కువగా వండని మాంసాలు మరియు సీఫుడ్, పచ్చి గుడ్లు మరియు పాదరసం అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల చేపలు ఉన్నాయి.

5. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ద్రాక్ష తినవచ్చా?

ఔను, ఆ సమయంలో ద్రాక్ష తినడం సురక్షితం గర్భం. అవి హైడ్రేషన్ మరియు విటమిన్లు C మరియు K వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఏవైనా సంభావ్య పురుగుమందులను తొలగించడానికి వాటిని పూర్తిగా కడగాలి.

6. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మొజారెల్లా తినడం సురక్షితమేనా?

ఔను, Pasteurized mozzarella cheese గర్భధారణ కాలములో సురక్షితము. ఇది పాశ్చరైజ్డ్ నుండి తయారు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి పాల ఆహారం ద్వారా వచ్చే అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి.

7. గర్భధారణ సమయంలో నేను మద్యం తాగవచ్చా?

లేదు, గర్భధారణ సమయంలో మద్యపానాన్ని పూర్తిగా నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆల్కహాల్ వినియోగం అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు పిండం ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రమ్ రుగ్మతలకు (FASDs) దారి తీస్తుంది.

8. గర్భధారణ సమయంలో నేను కెఫిన్ తీసుకోవచ్చా?

మితమైన కెఫిన్ వినియోగం (రోజుకు 200 mg వరకు, లేదా ఒక 12-ఔన్సు కప్పు కాఫీ) సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

9. నా బిడ్డకు అలెర్జీ కలిగించే ఆహారాలను నేను తినవచ్చా?

మీరు ఆహార అలెర్జీల యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో అలెర్జీ ఆహారాలను (వేరుశెనగలు, చెట్ల గింజలు, షెల్ఫిష్ వంటివి) నివారించడం మంచిది. తల్లిపాలు మీ శిశువులో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

10. గర్భధారణకు ఏ కూరగాయ మంచిది కాదు?

సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో కూరగాయలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పచ్చి మొలకలు (అల్ఫాల్ఫా మొలకలు మరియు క్లోవర్ మొలకలు వంటివి) నివారించబడాలి, ఎందుకంటే అవి ఆహారం ద్వారా అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి.