సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ని పెంచడానికి 7 మార్గాలు

ఈస్ట్రోజెన్, తరచుగా ప్రాథమిక స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, స్త్రీ శరీరంలో బహుముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది ఋతు చక్రం మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం కానీ ఎముకల ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా దోహదపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఇది అనేక రకాల లక్షణాలు మరియు ఆందోళనలకు దారి తీస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల కారణాలు మరియు సంకేతాలను పరిశీలిస్తాము మరియు సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను అన్వేషిస్తాము.

తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలకు కారణాలు ఏమిటి?

తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు వివిధ కారకాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు, వాటిలో:

1. మెనోపాజ్: స్త్రీ జీవితంలో సహజమైన దశ, మెనోపాజ్ సాధారణంగా 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య సంభవిస్తుంది. ఈ దశలో, అండాశయాలు వాటి ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని క్రమంగా తగ్గిస్తాయి.
2. అమెనోరియా: ఋతుస్రావం లేకపోవడం, తరచుగా కఠినమైన వ్యాయామం, తక్కువ శరీర బరువు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు.
3. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS): PCOS అనేది హార్మోన్ల రుగ్మత, ఇది క్రమరహిత ఋతు చక్రాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
4. అండాశయ శస్త్రచికిత్స: వైద్య కారణాల వల్ల లేదా నివారణ చర్యల వల్ల అండాశయాలను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా తగ్గుతాయి.
5. కొన్ని మందులు: కొన్ని క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు హార్మోన్ల చికిత్సలు వంటి కొన్ని మందులు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ సంకేతాలు ఏమిటి?

సహజంగా స్త్రీ హార్మోన్లను ఎలా పెంచుకోవాలో అర్థం చేసుకునే ముందు, హార్మోన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే ఎలా గుర్తించాలో అర్థం చేసుకోవాలి. తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు వ్యక్తమయ్యే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు: ఋతు కాలాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతలో మార్పులు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సంకేతం.
• వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు: రుతువిరతి సమయంలో వేడి మరియు చెమట యొక్క ఈ ఆకస్మిక, తీవ్రమైన సంచలనాలు సాధారణం మరియు తరచుగా తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలకు కారణమని చెప్పవచ్చు.
• యోని పొడి: తగినంత ఈస్ట్రోజెన్ యోని పొడికి దారితీస్తుంది, సంభోగం సమయంలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
• ఎముక ఆరోగ్య సమస్యలు: తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ఎముక సాంద్రత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
• మూడ్ మార్పులు: ఈస్ట్రోజెన్ మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ స్థాయిలు మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు నిరాశకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.

ఈ సంకేతాలు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల సూచనలను అందించినప్పటికీ, ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణ ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు వైద్య పరీక్ష నివేదికలు.

సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ని ఎలా పెంచాలి?

మీరు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నవారిలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను త్వరగా ఎలా పెంచుకోవచ్చు అని మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతున్నారు. సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ని ఎలా పెంచుకోవాలో చూద్దాం. కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు, సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నవి:

1. ఆహార ఎంపికలు:

• శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరించే సోయా ఉత్పత్తులు, అవిసె గింజలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
• హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడే ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. 

2. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:

• ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించడం మరియు నిర్వహించడం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అదనపు శరీర కొవ్వు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది. 

3. శక్తి శిక్షణ:

• లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. 

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, యోగా మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి.                   

5. తగినంత నిద్ర:

• ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. హార్మోన్ నియంత్రణకు, ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్‌కు నిద్ర అవసరం. 

6. హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్:

• బ్లాక్ కోహోష్ మరియు రెడ్ క్లోవర్ వంటి కొన్ని మూలికలు సాంప్రదాయకంగా రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లను ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేసినప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించాలి. 

7. జీవనశైలి మార్పులు:

• అధిక ఆల్కహాల్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
• ధూమపానం మానేయండి, ఎందుకంటే ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుంది.
• అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను పెంచుతుంది. 

ఇది ముఖ్యం అని దయచేసి గమనించండి వైద్యుని సంప్రదింపులు కోరండి ఒకరి ఆహారం, వ్యాయామం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసే ముందు

8. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి:

ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఎలివేట్‌కు దారితీస్తాయి రక్తపోటు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ముఖ్యంగా సోడియం మరియు ఫాస్పరస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కిడ్నీ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
బదులుగా, మీలో పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి ఆహారం మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను సువాసన కోసం ఉపయోగించండి.
 

ముగింపు

తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క కారణాలు మరియు సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడంపై సమాచారం తీసుకునే నిర్ణయాలు తీసుకునేలా వ్యక్తులకు అధికారం ఇస్తుంది. ఆహార మార్పులను చేర్చడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతునిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. సహజమైన విధానాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒకతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం మరియు సంభావ్య వైద్య జోక్యాల కోసం ముఖ్యమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యతలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. ఏ ఆహారంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది?

వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అని పిలువబడే ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. వీటిలో, సోయా ఉత్పత్తులు, అవిసె గింజలు మరియు చిక్‌పీస్ గొప్ప వనరులు. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరించే వారి సామర్థ్యానికి విలువైనవి, సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతను సమర్ధవంతంగా సమర్ధించగలవు. మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చుకోవడం సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడానికి కీలకమైన వ్యూహాలలో ఒకటి.

2. ఈస్ట్రోజెన్ పెంచడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి?

సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు వేగవంతమైన విధానం గురించి ఆశ్చర్యపోతారు. ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడం సహజంగా తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వదని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ప్రక్రియలు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆహార ఎంపికలు మరియు వ్యాయామంపై దృష్టి సారించడం తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మార్పులు తక్షణమే కానప్పటికీ, ఈ వ్యూహాలను అవలంబించడం దీర్ఘకాలిక హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది.

3. ఏ వయస్సులో ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుతుంది?

ఈస్ట్రోజెన్ వివిధ జీవిత దశలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు దాని స్థాయిలు తదనుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి. యుక్తవయస్సులో, స్త్రీ మరియు పురుషులలో సహజ పరిపక్వ ప్రక్రియలో భాగంగా ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుతుంది. ఇది సాధారణంగా పునరుత్పత్తి సంవత్సరాల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలు మరియు ఋతు క్రమబద్ధత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వయస్సుతో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు క్రమంగా క్షీణిస్తాయి, రుతుక్రమం ఆగిన సమయంలో ఈ దృగ్విషయం చాలా ప్రముఖంగా గమనించబడుతుంది. 

4. బహిష్టు సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువగా ఉందా?

ఋతు చక్రంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. ఈస్ట్రోజెన్ అండోత్సర్గము ముందు దాని అత్యధిక స్థానానికి చేరుకుంటుంది, అండాశయం నుండి గుడ్డు విడుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అండోత్సర్గము తరువాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తాత్కాలికంగా పడిపోవచ్చు, ఇది ఋతు రక్తస్రావంతో కూడి ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్‌లో ఈ క్షీణత అనేది హార్మోన్ల చక్రంలో సాధారణ భాగం మరియు ఋతుక్రమాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఇతర హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా సమతుల్యం చేయబడుతుంది. ఋతు చక్రం సంక్లిష్టమైన హార్మోన్ల డైనమిక్స్‌ను కలిగి ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఈ సంక్లిష్ట పరస్పర చర్యలో ఒక భాగం మాత్రమే.

5. గుడ్లలో ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉందా?

గుడ్లలో ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, కానీ ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే అవి ఈస్ట్రోజెన్‌లో ఎక్కువగా పరిగణించబడవు. గుడ్లలో ఉండే ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ ప్రధానంగా పచ్చసొనలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపేంత ముఖ్యమైనవి కావు.

6. తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ సంకేతాలు ఏమిటి?

మహిళల్లో తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల సంకేతాలు:

• క్రమరహిత లేదా లేని ఋతు కాలాలు
• వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు
• సంభోగం సమయంలో యోని పొడి మరియు అసౌకర్యం
• మానసిక కల్లోలం, చిరాకు లేదా నిరాశ
• సమస్య నిద్ర
• తగ్గిన లిబిడో (సెక్స్ డ్రైవ్)
• పొడి చర్మం మరియు జుట్టు సన్నబడటం
• రొమ్ము సంపూర్ణత్వం కోల్పోవడం

పురుషులలో, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ సంకేతాలు ఉండవచ్చు:

• అంగస్తంభన
• లిబిడో తగ్గింది
• అలసట
• తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం
• మూడ్ మార్పులు

7. కాఫీలో ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉందా?

కాఫీలోనే ఈస్ట్రోజెన్ ఉండదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు కాఫీలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు వంటివి శరీరంలో బలహీనమైన ఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ఈ ప్రభావాలు సాధారణంగా చాలా తేలికపాటివిగా పరిగణించబడతాయి మరియు చాలా మంది వ్యక్తులలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపే అవకాశం లేదు. మొత్తంమీద, మితమైన కాఫీ వినియోగం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు.