గర్భధారణ మొదటి త్రైమాసికంలో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఏమిటి?

గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన కాలం మరియు మొదటి త్రైమాసికం ప్రాథమిక నియమాలను నిర్దేశిస్తుంది. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం అనేది గర్భిణీ స్త్రీకి చివరి పీరియడ్స్ మొదటి రోజు నుండి మొదలై 12 వారాల చివరి వరకు కొనసాగే కాలంగా నిర్వచించబడింది. మీరు మీ మొదటి త్రైమాసికంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు సరైన గర్భధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని మరియు మీ ప్రినేటల్ సందర్శనలో ఒకదానిలో షెడ్యూల్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది హైదరాబాద్‌లోని ఉత్తమ ప్రసూతి ఆసుపత్రులు లేదా మరెక్కడా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొదటి త్రైమాసికంలో మరియు తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గర్భాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఉత్తమ సూచనలను పొందండి.

మొదటి త్రైమాసికంలో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం అనేక మార్పులను చూపుతుంది, శిశువు శరీరంలోని అవయవాల అభివృద్ధిని కలిగి ఉన్న కొనసాగుతున్న ప్రక్రియలకు ధన్యవాదాలు. మీరు రొమ్ము సున్నితత్వంతో పాటు అలసట మరియు వికారం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే చింతించకండి ఎందుకంటే అవి చాలా సాధారణం. మీరు స్వంతంగా రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు అవి తగ్గుతాయి. 

గర్భం యొక్క ప్రారంభ పన్నెండు వారాలను మొదటి త్రైమాసికం అని పిలుస్తారు మరియు దీనిని గర్భం యొక్క మొదటి దశగా సూచిస్తారు. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చేయవలసిన పనులలో ప్రినేటల్ కేర్ పొందడం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం వంటివి ఉంటాయి. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మద్యం సేవించడం, ధూమపానం చేయడం, మాదకద్రవ్యాలు ఉపయోగించడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వంటివి ఉంటాయి. గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలలు మీరు అనుసరించాల్సిన మరియు చేయవలసిన వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి బ్లాగును చదువుతూ ఉండండి.

చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి: మొదటి త్రైమాసికం

మీ మొదటి త్రైమాసికం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీరు గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల సమయంలో భారతదేశంలోని అత్యుత్తమ ప్రసూతి ఆసుపత్రి నిపుణులు సూచించిన కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

దో

• సప్లిమెంట్స్: మీ మొదటి త్రైమాసికంలో, కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, ప్రోబయోటిక్స్, ఫిష్ ఆయిల్ మొదలైన వాటికి అవసరమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం ఎందుకంటే అవి తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరమైన పోషకాహార అవసరాలను తీరుస్తాయి.
• విశ్రాంతి: మొదటి త్రైమాసికంలో అలసట సాధారణంగా అనుభవించబడుతుంది, ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది.
• ఆహార: మీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు తినే ఆహారం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి. తాజా ఆకు కూరలు, చిలగడదుంపలు, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం, పెరుగు, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు, గుడ్లు మొదలైన పాల పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. అలాగే, రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.
• వ్యాయామం: మీరు మీ మొదటి త్రైమాసికంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నప్పుడు, తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. అయితే, మీరు మీతో సంప్రదించాలి గైనకాలజిస్ట్ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు.

చేయవద్దు:

• ఒత్తిడి: మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే విషయాల్లో మీరు మునిగిపోకుండా చూసుకోండి. భారతదేశంలోని ప్రసూతి ఆసుపత్రి వైద్యులు కొంతకాలం పనికి దూరంగా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
• బరువు: మొదటి త్రైమాసికంలో సరైన బరువును నిర్వహించడం అవసరం. వాటిలో ఒకదాన్ని సంప్రదించండి హైదరాబాద్‌లోని ప్రముఖ గైనకాలజిస్టులు మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి మరియు దానిని ఎలా పొందాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.
• ప్రయాణం: గర్భధారణ సమయంలో 36 వారాల వరకు స్థానికంగా ప్రయాణించడం సరైనదని భావించినప్పటికీ, సమగ్ర ప్రయాణాలకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. అలాగే, సుదూర ప్రయాణాన్ని ప్లాన్ చేస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
• మద్యం: మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది శిశువుకు చాలా సురక్షితం కాదు మరియు అతని మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో.
• వినోద మందులు: మీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో వినోద ఔషధాలను తీసుకోకండి ఎందుకంటే అవి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తాయి మరియు గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
• ధూమపానం: సిగరెట్ తాగడం వల్ల మీరు పీల్చే టాక్సిన్స్ మీ బిడ్డకు చాలా ప్రమాదకరం. అవి మీ రక్తప్రవాహం గుండా వెళతాయి మరియు మీ శిశువు శరీరానికి చేరుతాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులతో పాటు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కూడా కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ధూమపానం చేయకపోవడం మంచిది.
• నివారించాల్సిన ఆహారాలు: మీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మృదువైన చీజ్, పాశ్చరైజ్ చేయని డైరీ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వంటి ఆహారాలను నివారించండి.

గర్భం యొక్క సాధారణ అసౌకర్యాలను ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలు

గర్భం దాని స్వంత అసౌకర్యాలతో వస్తుంది, కానీ వాటిని తగ్గించడానికి వివిధ వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ప్రతి గర్భం ప్రత్యేకమైనదని గమనించడం ముఖ్యం, కాబట్టి ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. కొత్త నివారణలను ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. గర్భం యొక్క సాధారణ అసౌకర్యాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• వికారము:
  • రోజంతా చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి.
  • నీరు లేదా అల్లం టీ సిప్ చేయడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
  • నిద్ర లేవడానికి ముందు మీ పడక పక్కన క్రాకర్స్ లేదా డ్రై టోస్ట్ ఉంచండి.
• అలసట:
  • మీకు తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
  • వీలైతే, పగటిపూట చిన్న నేప్స్ తీసుకోండి.
  • విధులను అప్పగించండి మరియు మీ బాధ్యతలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• వెన్నునొప్పి:
  • మంచి భంగిమను పాటించండి మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం మానుకోండి.
  • నిద్రిస్తున్నప్పుడు సహాయక దిండును ఉపయోగించండి మరియు ప్రసూతి మద్దతు బెల్ట్‌ను పరిగణించండి.
  • ప్రినేటల్ యోగా లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు మీ వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
• వాపు:
  • సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.
  • సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే బూట్లు ధరించండి.
  • ద్రవ నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
• గుండెల్లో మంట:
  • చిన్న, తరచుగా భోజనం తినండి.
  • మసాలా, జిడ్డైన లేదా ఆమ్ల ఆహారాలను నివారించండి.
  • భోజనం చేసిన తర్వాత నిటారుగా కూర్చోండి మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు అదనపు దిండ్లు ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
• మలబద్ధకం:
  • పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల ద్వారా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
  • పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
  • రెగ్యులర్, సున్నితమైన వ్యాయామం ప్రేగు క్రమబద్ధతకు సహాయపడుతుంది.
• తరచుగా మూత్ర విసర్జన:
  • కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
  • మీరు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి.
  • కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మూత్రాశయం పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• కాలు తిమ్మిర్లు:
  • నిద్రవేళకు ముందు మీ కాళ్ళను సాగదీయండి.
  • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీరు తగినంత కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
  • తిమ్మిరి ఏర్పడితే మీ పాదాన్ని వంచి, దూడకు మసాజ్ చేయండి.
• శ్వాస ఆడకపోవుట:
  • నిటారుగా కూర్చోండి మరియు వంగకుండా ఉండండి.
  • లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
  • శారీరక శ్రమ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు.
• మానసిక కల్లోలం:
  • మీ భాగస్వామి మరియు మద్దతు వ్యవస్థతో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి.
  • మీకు ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
  • అవసరమైతే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.

వ్యక్తుల మధ్య అనుభవాలు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఆందోళనలు లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే, మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతు కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ మొదటి త్రైమాసికంలో సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు యొక్క

1. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం ఏమిటి?

మొదటి త్రైమాసికం అనేది గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశ, ఇది గర్భం దాల్చిన తర్వాత మొదటి మూడు నెలలు లేదా దాదాపు 1 నుండి 12 వారాల వరకు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, పిండం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ప్రధాన అవయవాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి.

2. మొదటి త్రైమాసికంలో నా శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

మొదటి త్రైమాసికంలో, మీ శరీరం వివిధ మార్పులకు లోనవుతుంది. కొన్ని సాధారణ అనుభవాలు:

• వికారం మరియు మార్నింగ్ సిక్నెస్: చాలా మంది మహిళలు వికారం అనుభవిస్తారు, కొన్నిసార్లు వాంతులు కూడా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఈ త్రైమాసికం ప్రారంభంలో.
• అలసట: ప్రొజెస్టిరాన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల అలసట మరియు అలసట అనుభూతి కలుగుతుంది.
• రొమ్ము మార్పులు: హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా రొమ్ములు మృదువుగా, వాపుగా లేదా సున్నితంగా మారవచ్చు.
• తరచుగా మూత్రవిసర్జన: పెరుగుతున్న గర్భాశయం మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మూత్రవిసర్జనను పెంచుతుంది.
• మానసిక కల్లోలం: హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు ఆందోళన లేదా భావోద్వేగ సున్నితత్వంతో సహా మానసిక మార్పులకు కారణమవుతాయి.

3. మొదటి త్రైమాసికం ఎంతకాలం ఉంటుంది?

   మొదటి త్రైమాసికం సాధారణంగా మీ చివరి రుతుక్రమం (LMP) మొదటి రోజు నుండి 12వ వారం చివరి వరకు దాదాపు 12 వారాలు లేదా మూడు నెలల పాటు ఉంటుంది.

4. నా మొదటి త్రైమాసికంలో నేను ఏమి ఆశించవచ్చు?

    మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు అనేక విషయాలను ఆశించవచ్చు, వీటిలో:

• పాజిటివ్ హోమ్ ప్రెగ్నెన్సీ టెస్ట్ లేదా మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను సందర్శించడం ద్వారా గర్భం యొక్క నిర్ధారణ.
• మీ గర్భం యొక్క పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రారంభ ప్రినేటల్ కేర్ మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌లు.
• శిశువు యొక్క ప్రధాన అవయవాలు మరియు శరీర నిర్మాణాల అభివృద్ధి.
• మార్నింగ్ సిక్నెస్, అలసట మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి వివిధ శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలకు దారితీసే హార్మోన్ల మార్పులు.
• పెరుగుతున్న పొట్ట మరియు బరువు పెరుగుట మొదటి త్రైమాసికం చివరిలో గుర్తించదగినదిగా మారవచ్చు.