శీతాకాలంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు మనం లోపాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు

శరీరం యొక్క పనితీరులో విటమిన్ డి అంతర్భాగమని ఇప్పుడు అందరికీ తెలుసు. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల అవాంఛిత సమస్యలు వస్తాయి మరియు మన జీవనశైలికి ఆటంకం కలుగుతుంది. చలికాలంలో ఇది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, సూర్యకిరణాలు విటమిన్ డి యొక్క అత్యంత సమృద్ధిగా ఉన్న మూలం. అయినప్పటికీ, శీతాకాలంలో ఇతర సీజన్‌లతో పోలిస్తే సూర్యకాంతి సమృద్ధిగా ఉండదు. ఇది సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డిని పొందే సంభావ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఇది కారణం కావచ్చు విటమిన్ డి లోపాలు మరింత సాధారణంగా ఉండాలి. విటమిన్ డి సమస్యను పరిష్కరించడానికి విటమిన్ డి మన శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది మరియు దాని నుండి మనం ఎలా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలము అనే దానిపై సమగ్ర అవగాహన అవసరం. అవసరమైతే, మీరు హైదరాబాద్‌లోని ఉత్తమ డైటీషియన్ నుండి విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మార్గదర్శకత్వం కూడా పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మన శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ణయించే మూడు ప్రధాన కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఎముకలను బలోపేతం చేయడం: ఎముకలను నిర్మించడానికి కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌ను సులభతరం చేయడంలో విటమిన్ డి అవసరం. ఇది లేకుండా, ఎముకలు పెళుసుగా, బలహీనంగా, మృదువుగా మరియు రికెట్స్ వంటి పరిస్థితులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
• కాల్షియం శోషణ: విటమిన్ డి మన ఆహారం నుండి కాల్షియం యొక్క సరైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మన శరీరంలోని వివిధ భాగాల ఆరోగ్యం మరియు నిర్వహణలో ముఖ్యమైనది - మన దంతాల నుండి మన రక్తం వరకు.
• పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులతో సినర్జీ: విటమిన్ డి రక్తప్రవాహంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడానికి పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులతో కలిసి పనిచేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలు, గట్ మరియు అస్థిపంజరంతో కలిసి జరుగుతుంది.

విటమిన్ డి లోపం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

విటమిన్ డి చాలా తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తిలో కనిపించే కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు,

• కండరాల బలహీనత, కండరాల నొప్పులు, కండరాల తిమ్మిరి
• ఎముక నొప్పి
• మూడ్ మార్పులు
• డిప్రెషన్
• పిల్లలలో రికెట్స్ (చాలా అరుదైన కేసులు).
• ఎముక ఖనిజీకరణ లోపం పెద్దవారిలో ఆస్టియోమలాసియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారి తీస్తుంది.

వైద్య పరిస్థితులు విటమిన్ డి లోపం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతాయి

విటమిన్ డి కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల ఫలితంగా కూడా ఉంటుంది, వాటిలో ముఖ్యమైనవి,

• ఊబకాయం: కొవ్వు కణాలు విటమిన్ డి రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయడానికి అనుమతించవు. అందుకే అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌లు తరచుగా తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
• కిడ్నీ మరియు కాలేయ వ్యాధులుe: ఇవి విటమిన్ డిని శరీరం వినియోగించే రూపంలోకి మార్చడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి: ఈ వ్యాధులు పేగులు తగినంత విటమిన్ డిని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.

విటమిన్ డి యొక్క ప్రాథమిక వనరులు

సహజ సూర్యకాంతి కాకుండా, విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని మూలాలు క్రిందివి,

• ఆహారాలు: సాల్మన్, ట్యూనా, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, గుడ్డు పచ్చసొన, నారింజ రసం మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
• పౌష్టికాహార
• సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం: పెద్దలలో రోజుకు 1500 – 2000 యూనిట్లు.

చాలా విటమిన్ డి సమస్యలను కలిగిస్తుందా?

చాలా ఇతర విషయాల మాదిరిగానే, చాలా మంచి విషయం రక్తంలో పెరిగిన కాల్షియం కారణంగా హైపర్విటమినోసిస్ D యొక్క చెడు లక్షణాలు కావచ్చు. శరీరంలో అధిక విటమిన్ డి స్థాయిలను సూచించే కొన్ని లక్షణాలు,

• పెరిగిన దాహం మరియు మూత్రవిసర్జన
• తగ్గిన / పేలవమైన ఆకలి
• మలబద్ధకం
• బలహీనత
• వికారం
• గందరగోళం
• అస్థిరత