ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం & డైటింగ్ కోసం చిట్కాలు

పురాతన కాలం నుండి, ప్రజలలో అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి అనియంత్రిత బరువు పెరుగుట. కొవ్వు పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల శరీర ద్రవ్యరాశి పెరగడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. ది ఊబకాయం మరియు బరువు పెరగడానికి కారణాలు అనేక మంది ఉన్నారు మరియు చాలా తీవ్రమైన ఆందోళన కలిగి ఉన్నారు. ఇది మధుమేహం, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మొదలైన అంతర్లీన ప్రధాన వైద్య పరిస్థితులను సూచిస్తుంది. నిరాశ మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించే వ్యక్తులలో కూడా ఇది ప్రధాన ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక అనియంత్రిత ఉత్పత్తుల గురించి విని ఉండవచ్చు. వ్యాయామం లేకపోవడం దోహదపడే అంశం అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. చాలా ఆలస్యం కాకముందే బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సహజంగా బరువు తగ్గండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• తక్కువ కాకుండా నెమ్మదిగా తినండి

తక్కువ తింటే బరువు తగ్గుతుందని చాలా మందికి అపోహ ఉంది. ఒక వ్యక్తి తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు, విటమిన్లు మొదలైన పోషకాలను పొందదు. తక్కువ తినడం వలన మీరు బలహీనంగా మరియు ఆలస్యంగా ఉంటారు.

అయితే, నిదానంగా తినడం అంటే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలడం. నిదానంగా నమలడం వల్ల ఆహారం రుచిగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, నడుము రేఖను తగ్గించడానికి ఎలాంటి భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు పాఠశాల, కళాశాల, పని మొదలైన వాటికి వెళ్లాలనే తొందరలో అల్పాహారం దాటవేస్తారు. ఇది సలహా ఇవ్వలేదు. నిద్ర నుండి మేల్కొన్న తర్వాత, శరీరం రోజంతా పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. అందుకే అల్పాహారం రోజులో అత్యంత కీలకమైన భోజనం.

• వ్యాయామం

తమ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకని వారు చాలా మంది ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి వ్యాయామం చేయడానికి చాలా సమయం అవసరమని మరియు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయవచ్చనే అపోహ కూడా ఉంది. ఇది నిజం కాదు. రోజుకు 25-30 నిమిషాలు మాత్రమే చురుకైన నడవడం వల్ల రోజులో భారీ మార్పు ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజులో 5 నిమిషాలు కూడా వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యవధి మరియు వ్యాయామ దినచర్యను క్రమంగా పెంచడం సమతుల్యతను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కేలరీలు తగ్గడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలను నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

• కేలరీలను తూకం వేయండి

మంచి కేలరీలు మరియు చెడు కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మంచి కేలరీలు, పేరు సూచించినట్లుగా, శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు పని చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. చెడు కేలరీల ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్ లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంటుంది. క్యాలరీ రకం యొక్క వ్యత్యాసాన్ని మరియు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్‌లో సుమారుగా 25 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే డైట్ కోక్‌లో 0-4 కేలరీలు ఉంటాయి. డైట్ కోక్ మీ శరీరానికి దోహదపడనప్పటికీ, ఇది చెడ్డ క్యాలరీ. ఒక ఆపిల్ 25 కేలరీలను ఇస్తుంది మరియు శరీరానికి సప్లిమెంట్లను అందిస్తుంది కాబట్టి ఇది మంచి క్యాలరీగా పరిగణించబడుతుంది. తేడా తెలుసుకో, తేడా తీసుకురా.

• అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను నివారించండి 

ఆల్కహాల్ తాగడం, సిగరెట్ తాగడం, జంక్ ఫుడ్స్ తినడం మొదలైనవి మీ శరీరంలో కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో నిల్వ చేస్తాయి. బరువు పెరగడమే కాకుండా, ఈ అలవాట్లు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆయుష్షును తగ్గిస్తాయి. సరైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి.

• డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి 

పగటిపూట నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక పాయింట్ చేయండి. దాదాపు 3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువసేపు ఏకాగ్రతతో మరియు చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు.

• పోషకాహారం 

ఫైబర్, ప్రొటీన్లు మొదలైనవి అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి. ద్రవ కేలరీలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, జంక్ ఫుడ్ మరియు చక్కెరను తగ్గించండి. మీరు చిరుతిండి, దోసకాయలు, కాయలు, క్యారెట్లు మొదలైనవాటిని తినాలని కోరుకున్నప్పుడల్లా, కడుపు ఆకలి యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తుంది, దాని కోసం పడకండి.

• భోజనంతో పాటు ప్రోటీన్ తినడం

ప్రోటీన్ ఆకలి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌లో తగ్గుదల, పెప్టైడ్ YY, GLP-1 మరియు కోలిసిస్టోకినిన్ వంటి సంతృప్తిని కలిగించే హార్మోన్ల పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది.

యువకులపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు అధిక-ప్రోటీన్ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల ప్రభావం చాలా గంటలు పొడిగించవచ్చని సూచించింది.

మాంసకృత్తులతో కూడిన అల్పాహారం కోసం సరైన ఎంపికలు గుడ్లు, ఓట్స్, గింజలు మరియు గింజల వెన్న, క్వినోవా గంజి, సార్డినెస్ మరియు చియా సీడ్ పుడ్డింగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

• మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం

రాత్రికి 5-6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో ఊబకాయం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. ఈ అనుబంధానికి వివిధ అంశాలు దోహదం చేస్తాయి.

తగినంత లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కేలరీలను శక్తిగా మార్చడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. జీవక్రియలో ఈ అసమర్థత కొవ్వుగా ఉపయోగించని శక్తిని నిల్వ చేయడానికి దారితీయవచ్చు. అదనంగా, సరిపోని నిద్ర ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఈ రెండూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఆకలి నియంత్రణకు బాధ్యత వహించే లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో నిద్ర వ్యవధి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. లెప్టిన్ మెదడుకు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను తెలియజేస్తుంది.

ముగింపు

బరువు తగ్గడానికి తప్పుదారి పట్టించే సలహాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా పనిచేసే ప్లాన్‌ను ఎల్లప్పుడూ ధృవీకరించండి మరియు నిర్ధారించండి. కొన్ని నిమిషాలు అయినా వ్యాయామం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని ఎంచుకోండి. దానికి సమయం పడుతుంది సరైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో బరువు తగ్గండి. కానీ ప్రణాళిక మరియు స్థిరత్వానికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మీ నడుము రేఖను ట్రిమ్ చేస్తుంది. అయితే, ఊబకాయం ఒక జోక్ కాదు. ఆ దిశగా కృషి చేయడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం.