పానిక్ దాడులు

తీవ్ర భయాందోళనలు అనేవి తీవ్రమైన భయం యొక్క ఉధృతమైన తరంగాలు, ఇవి కారులో ఉన్నప్పుడు, మాల్‌లో, వ్యాపార సమావేశాలలో లేదా మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కడైనా దాడి చేయవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే చాలా మంది ఒకటి లేదా రెండు భయాందోళన దాడులను మాత్రమే అనుభవిస్తారు, ఎటువంటి శాశ్వత ప్రభావాలు ఉండవు. అయితే, కొందరు భయాందోళన రుగ్మతను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది పునరావృత దాడులను మరియు భవిష్యత్ ఎపిసోడ్‌ల గురించి నిరంతరం భయాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ సవాలును ఎదుర్కొనే అవకాశం పురుషుల కంటే స్త్రీలకు రెండింతలు ఎక్కువ. దాడులు సాధారణంగా 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, అయితే కొంతమంది ఎపిసోడ్‌లు గంట వరకు ఉంటాయి.

సాధారణంగా ప్రజలు తమ యుక్తవయస్సు చివరలో లేదా యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో మొదటిసారిగా భయాందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కొంటారు. ఈ పరిస్థితి ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు, వారి పరిస్థితులు లేదా వాతావరణం ఏదైనా. ఈ దాడులు భయానకంగా ఉంటాయి, కానీ లక్షణాలు, కారణాలు మరియు భయాందోళన రుగ్మత చికిత్స గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసం భయాందోళనల గురించి ప్రతిదీ కవర్ చేస్తుంది - ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ చికిత్సా ఎంపికల వరకు.

పానిక్ అటాక్ అంటే ఏమిటి?

భయాందోళన ముట్టడి అకస్మాత్తుగా మీపైకి వచ్చి నిమిషాల్లోనే తీవ్ర భయాన్ని కలిగిస్తుంది. చుట్టూ నిజమైన ప్రమాదం లేనప్పుడు కూడా మీ శరీరం బలంగా స్పందిస్తుంది. ఈ ఎపిసోడ్‌లు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అణచివేసినట్లు అనిపించేలా చేస్తాయి. అది జరిగినప్పుడు చాలా మంది తాము నియంత్రణ కోల్పోతున్నామని లేదా చనిపోతున్నామని అనుకుంటారు. ఈ దాడులు ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు - మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా సమావేశాలలో కూర్చున్నప్పుడు.

పానిక్ అటాక్స్ యొక్క లక్షణాలు

దాడి సమయంలో మీ శరీరం శక్తివంతమైన రీతిలో స్పందిస్తుంది. శారీరక లక్షణాలు ఇలా కనిపిస్తాయి:

• గుండె కొట్టుకోవడం లేదా దడ
• ట్రబుల్ శ్వాస లేదా మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది
• మీ ఛాతీలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం
• చెమటలు పట్టడం, చలి, లేదా వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
• శరీరం వణుకు లేదా వణుకు.
• మైకము లేదా తేలికపాటి అనుభూతి
• కడుపు నొప్పి లేదా వికారం
• తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతులు

మానసిక లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా కనిపిస్తాయి:

• వినాశన భావనలు
• వాస్తవికత నుండి విడిపోవడం
• నియంత్రణ కోల్పోతుందనే భయం
• తీవ్ర భీభత్సం

చాలా వరకు మూర్ఛలు 10 నిమిషాల్లోనే గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. అవి సాధారణంగా 5 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య ఉంటాయి, అయితే కొన్ని గంట పాటు కొనసాగవచ్చు.

పానిక్ అటాక్ కారణాలు

వైద్యులు భయాందోళనలకు ఒకే ఒక్క కారణాన్ని కనుగొనలేదు. అనేక అంశాలు ఇందులో పాత్ర పోషిస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది:

• జీవసంబంధమైన వైపు మీ జన్యువులు (పానిక్ డిజార్డర్ తరచుగా కుటుంబాలలో నడుస్తుంది), మెదడు రసాయన శాస్త్రంలో మార్పులు మరియు అతి చురుకైన పోరాటం లేదా పారిపోయే ప్రతిస్పందన ఉన్నాయి.
• జీవనశైలి మార్పులు, అధిక కెఫిన్, మాదకద్రవ్యాల వాడకం మరియు నిద్రలేమి ఈ దాడులను ప్రేరేపిస్తాయి.

పానిక్ అటాక్ ప్రమాదం

కొంతమందికి తీవ్ర భయాందోళనలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• పురుషుల కంటే స్త్రీలు రెండు రెట్లు ఎక్కువగా పానిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు. 
• ఈ సమస్య సాధారణంగా టీనేజ్ చివరిలో లేదా యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో మొదలవుతుంది. 
• మీరు బాల్యంలో గాయాన్ని అనుభవించినట్లయితే మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, లేదా జీవితంలో పెద్ద మార్పులు. 
• మీ కుటుంబ చరిత్ర కూడా ముఖ్యమైనది - బంధువులను కలిగి ఉండటం ఆందోళన రుగ్మతలు మీరు వాటిని అభివృద్ధి చేసుకునే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

పానిక్ అటాక్స్ యొక్క సమస్యలు

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే భయాందోళనలు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు నిర్దిష్ట భయాలను పెంచుకోవచ్చు, సామాజిక కార్యక్రమాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు లేదా పనిలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. అంతేకాకుండా, మరొక దాడి గురించి నిరంతరం భయపడటం వలన ప్రజలు సాధారణ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉంటారు.

ఈ పరిస్థితి తరచుగా దీనితో పాటు కనిపిస్తుంది మాంద్యం, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు. కొంతమందికి అగోరాఫోబియా వస్తుంది - దాడి జరిగితే వారు చిక్కుకున్నట్లు భావించే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటం.

పానిక్ అటాక్ నిర్ధారణ

మీ వైద్యుడు మీ థైరాయిడ్ మరియు గుండె పనితీరును అంచనా వేయడానికి పూర్తి శారీరక పరీక్ష మరియు రక్త పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు వారు మీ లక్షణాలు, ఆందోళనలు మరియు మీరు నివారించడానికి ఇష్టపడే విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మానసిక మూల్యాంకనం చేస్తారు. మీ అనుభవాల గురించి వివరాలను పంచుకోవడానికి మీరు ఒక ప్రశ్నాపత్రాన్ని కూడా పూర్తి చేయాల్సి రావచ్చు.

పానిక్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ పొందడానికి, మీరు వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• తరచుగా, ఊహించని భయాందోళనలు
• కనీసం ఒక నెల పాటు కొనసాగే మరొక దాడి గురించి కొనసాగుతున్న ఆందోళన
• ప్రవర్తనలో చాలా మార్పు, కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడం వంటివి

పానిక్ అటాక్ చికిత్స

సరైన చికిత్స భయాందోళన ఎపిసోడ్ల తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. ఈ విధానాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి:

• సైకోథెరపీ - కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) భయాందోళన లక్షణాలు ప్రమాదకరమైనవి కాదని మీకు చూపిస్తుంది. మీ శరీరం భయాందోళనలను ప్రమాదకరం కాదని తెలుసుకునేలా సురక్షితమైన వాతావరణంలో భయాందోళనలను తిరిగి సృష్టించడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. CBT బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక ఎంపికలను మరియు మందుల కంటే మెరుగైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.
• మందులు - ఈ ఎంపికలు సహాయపడతాయి:
  • SSRIలు - వైద్యులు సాధారణంగా వీటిని ముందుగా సూచిస్తారు
  • SNRIలు - ప్రత్యామ్నాయ యాంటిడిప్రెసెంట్స్
  • బెంజోడియాజిపైన్స్ - వైద్యులు వీటిని వ్యసన ప్రమాదాల కారణంగా క్లుప్తంగా సూచిస్తారు.

చికిత్స మరియు మందుల కలయిక చాలా మందికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని చూడాలి

భయాందోళనలు మీ దైనందిన జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తే లేదా తీవ్రమైన బాధను కలిగిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మొదటిసారి ఛాతీ నొప్పికి వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి ఎందుకంటే ఈ లక్షణాలు ప్రతిబింబిస్తాయి గుండెపోటు. 

పానిక్ అటాక్ ఆపడానికి మార్గాలు

భయాందోళనలకు ఈ ఇంటి నివారణలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి:

• శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి - మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను నాలుగు సార్లు తీసుకోండి, కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నాలుగు సార్లు గాలిని వదలండి. ఈ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మీ శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది.
• గ్రౌండింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి - 5-4-3-2-1 పద్ధతి మీరు చూసే ఐదు విషయాలు, మీరు తాకగల నాలుగు విషయాలు, మీరు వినే మూడు శబ్దాలు, మీరు వాసన చూసే రెండు సువాసనలు మరియు ఒక రుచిని గమనించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ దృష్టి సహజంగా భయపెట్టే ఆలోచనల నుండి దూరంగా వెళుతుంది.
• మీరు ఉన్న చోటే ఉండండి - మీరు మీ ప్రస్తుత స్థానంలోనే ఉంటే భయం తప్పించుకోకుండా దాటిపోతుందని మీ మెదడు తెలుసుకుంటుంది.
• శారీరకంగా చల్లబరుస్తుంది - మీ మెడపై చల్లని, తడిగా ఉన్న వాష్‌క్లాత్ మీ శరీర ప్రతిస్పందనను నియంత్రించగలదు.
• ప్రశాంతమైన మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి - "ఇది దాటిపోతుంది" లేదా "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" వంటి సరళమైన పదబంధాలు విపత్కర ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి.
• కండరాల సడలింపు - శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని బిగించి విడుదల చేయండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ - మీ భావాలను తీర్పు చెప్పకుండా అంగీకరించండి మరియు చెత్తను ఆశించే బదులు అక్కడే ఉండండి.

చాలా దాడులు నిమిషాల్లోనే గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయని మరియు 30 నిమిషాల్లోనే దాటిపోతాయని గమనించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. పానిక్ అటాక్ & యాంగ్జైటీ అటాక్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఈ రెండు అనుభవాలు తరచుగా మిశ్రమంగా ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. తీవ్ర భయంతో అకస్మాత్తుగా పానిక్ అటాక్‌లు సంభవిస్తాయి మరియు 10 నిమిషాల్లోనే గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. అవి ట్రిగ్గర్‌లతో లేదా లేకుండా సంభవించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆందోళన అటాక్‌లు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు వాటి లక్షణాలు అంత తీవ్రంగా ఉండవు కానీ ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. పానిక్ అటాక్‌లు పానిక్ డిజార్డర్‌తో ముడిపడి ఉంటాయి, అయితే ఆందోళన లక్షణాలు అనేక పరిస్థితులలో కనిపిస్తాయి OCD లేదా గాయం.

2. పానిక్ అటాక్ యొక్క సాధారణ వ్యవధి ఎంత?

సాధారణంగా భయాందోళనలు 10 నిమిషాల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు 5 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య ఉంటాయి. కొంతమందిలో ఈ ఎపిసోడ్‌లు గంట వరకు కొనసాగుతాయి. శారీరక లక్షణాలు మొదట మసకబారుతాయి, తరువాత మానసిక ప్రభావాలు వస్తాయి.

3. భయాందోళనల నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడం సాధ్యమేనా?

మీరు ఖచ్చితంగా పూర్తిగా కోలుకోవచ్చు. కొంతమందికి ఒకటి లేదా రెండు పానిక్ అటాక్‌లు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు వాటిని మళ్లీ ఎప్పటికీ పొందవు. అంతేకాకుండా, పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స, మందులు లేదా రెండూ కలిపి చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తుంది.

4. పానిక్ అటాక్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మరియు ఛాతీ నొప్పి
• శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా ఊపిరి ఆడనట్లు అనిపించడం
• స్వీటింగ్, వణుకు, లేదా వణుకు
• మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి
• నియంత్రణ కోల్పోతామో లేదా చనిపోతామో అనే భయం

5. స్పష్టమైన ట్రిగ్గర్ లేకుండా భయాందోళనలు సంభవిస్తాయా?

అవును, అవి జరగవచ్చు. ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే అనేక భయాందోళనలు అకస్మాత్తుగా తలెత్తుతాయి. వైద్యులు వీటిని "ఊహించని" భయాందోళనలు అని పిలుస్తారు మరియు భయాందోళన రుగ్మతను నిర్ధారించేటప్పుడు వారు చూసే ప్రధాన సంకేతాలలో ఇవి ఒకటి.

6. భయాందోళనలను నివారించడంలో సహాయపడే సహజ నివారణలు లేదా జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయా?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో నిజంగా సహాయపడతాయి. కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు దాడులకు దారితీస్తుంది కాబట్టి తేడా ఉంటుంది. తగినంత నిద్రపోవడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించడం మరియు లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలతో అరోమాథెరపీని ఉపయోగించడం అన్నీ మీ కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

7. పానిక్ అటాక్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

సాధారణంగా భయాందోళనలు 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. అరుదైన సందర్భాల్లో, అవి గంట వరకు ఉండవచ్చు. కొంతమందికి ఒకదాని తర్వాత ఒకటి అనేక దాడులు జరుగుతాయి, ఇది ఒక దీర్ఘ ఎపిసోడ్ లాగా అనిపించవచ్చు.

8. భయాందోళనలను ఎలా శాంతపరచాలి?

భయాందోళనలు వచ్చినప్పుడు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఈ నిరూపితమైన పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి:

• లోతైన శ్వాస - నాలుగు గణనల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కొద్దిసేపు ఆగి, ఆపై నాలుగు గణనల పాటు గాలిని వదిలివేయండి.
• గ్రౌండింగ్ - మీరు చూసే ఐదు విషయాలు, మీరు తాకగల నాలుగు విషయాలు, మీరు వినగల మూడు, మీరు వాసన చూసే రెండు మరియు మీరు రుచి చూసే ఒక వస్తువు కోసం చూడండి.
• శారీరకంగా చల్లబరుస్తుంది - మీ మెడ వెనుక భాగంలో చల్లని, తడిగా ఉన్న వాష్‌క్లాత్ మీ శరీర ప్రతిస్పందనను నియంత్రించగలదు.
• ప్రశాంతమైన మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి - "ఇది దాటిపోతుంది" లేదా "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" వంటి సరళమైన పదబంధాలు విపత్కర ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి.

9. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల భయాందోళనలు వస్తాయా?

నిద్ర మరియు భయాందోళన దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం భయాందోళనలకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరం ఈ క్రింది పరిస్థితుల నుండి మనుగడ మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది: నిద్ర నష్టం, ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను బలంగా చేస్తుంది. తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా మీ మెదడు ఒత్తిడికి మరింత రియాక్టివ్‌గా మారుతుంది కాబట్టి చిన్న సమస్యలు అధికంగా అనిపిస్తాయి.

ఇది అనేక విధాలుగా జరుగుతుంది. నిద్ర లేమి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతుంది. మీ మెదడు యొక్క భయ కేంద్రం అతిగా సున్నితంగా మారుతుంది మరియు ఆకస్మిక భయాందోళన ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఇతర చికిత్సలతో పాటు భయాందోళన రుగ్మతను నిర్వహించడానికి పునాది.

డాక్టర్ లలిత్ అగర్వాల్

ఎంబిబిఎస్, డిఎన్‌బి (ఇంటర్నల్ మెడిసిన్), డిఎన్‌బి (కార్డియాలజీ)
CARE హాస్పిటల్స్ ఔట్ పేషెంట్ సెంటర్, HITEC సిటీ, హైదరాబాద్, CARE హాస్పిటల్స్, HITEC సిటీ, హైదరాబాద్

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి, కాల్ చేయండి:

+ 91-40