కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత అనారోగ్యం మరియు మరణాలకు మొదటి కారణం. భారతదేశంలో, గుండె జబ్బులు పాశ్చాత్య దేశాల కంటే చాలా ముందుగానే ప్రారంభమవుతాయి, ప్రధానంగా మన జన్యు ధోరణులు మరియు ఆహార విధానాల కారణంగా. భారతదేశంలో కొద్దిమంది మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఇండోర్, ప్రత్యేకించి, ఆహార ప్రియులకు స్వర్గధామం, పోహా, నమ్‌కీన్‌లు, సెవ్‌లతో మొదలవుతుంది మరియు దాల్ బఫ్లా వంటి భోజనాలు చాలా నెయ్యితో వడ్డిస్తారు మరియు ఇతర వేయించిన టాపింగ్స్‌తో వడ్డిస్తారు. అంతేకాకుండా, మనం తరచుగా TB, మలేరియా మరియు HIV వంటి వ్యాధులపై అవగాహన కార్యక్రమాలు మరియు చర్చలు చూస్తాము, అయితే ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న తర్వాత మాత్రమే కార్డియాలజిస్ట్ వద్దకు వస్తాడు.

ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సలహాలు ఉన్నాయి: మీ సాధారణ దినచర్యలో ఏదైనా మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మునుపు తేలికగా చేసే కార్యకలాపాలలో అలసిపోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, దడ లేదా చెమట పట్టడం వంటివి.

మీ శరీరం నడుస్తున్నప్పుడు గుండెల్లో మంట, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం, దవడ నొప్పి, ఎడమ భుజంలో స్థిరమైన నొప్పి, ఎడమ చేయి, ద్వైపాక్షిక భుజం, ఉబ్బరం, వెన్ను నొప్పి, రాత్రిపూట అసౌకర్యం, చెమట, పాదాలపై లేదా ముఖంపై వాపు వంటి ప్రాథమిక శ్రమకు గురైనప్పుడు ఏదైనా కొత్త లక్షణం- కనురెప్పలు, వివరించలేని తలనొప్పి, ముఖ్యంగా శ్రమ తర్వాత మొదలైనవి.

'సింపుల్ 7'

ప్రతి ఒక్కరూ తమ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి,

• పొగ త్రాగుట అపు
• బాగా తినండి
• యాక్టివ్ పొందండి
• బరువు కోల్పోతారు
• రక్తపోటును నిర్వహించండి
• కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి
• బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించండి

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం లైఫ్ యొక్క 'సింపుల్ 7' కొలమానాల నుండి కనీసం ఐదు ఆదర్శాలను అనుసరించిన వ్యక్తులు ఎటువంటి ఆదర్శ ప్రమాణాలు లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే గుండె సంబంధిత మరణాల ప్రమాదాన్ని 78% తగ్గించారు.

ఈరోజు దానికి సంబంధించిన అనేక ప్రశ్నలు ఉన్నాయి ఆహారం మరియు వ్యాయామం. అందరికీ సరళీకృతమైన ఆహార సలహా ఏమిటంటే మీ మొత్తం కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించడం అంటే వేయించిన మరియు జంక్ ఫుడ్స్, స్వీట్లు మరియు బేకరీ వస్తువుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం; మరియు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్‌లు మరియు పాలు, సోయాబీన్, పప్పు, గుడ్లు, ఉడకబెట్టిన లేదా మైక్రోవేవ్‌లో వండిన నాన్-వెజ్ ఫుడ్స్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచండి.

వయస్సు ఆధారంగా వ్యాయామ సలహా

వ్యాయామ సలహా సాధారణంగా వివిధ వయస్సుల బ్రాకెట్లలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

• వయస్సు 40 నుండి 60 సంవత్సరాలు: చురుకైన నడక, ఏరోబిక్స్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ మరియు టెన్నిస్ వంటి డబుల్స్ గేమ్‌లు వంటి మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ శారీరక శ్రమ రోజుకు కనీసం ఐదు రోజులు/వారం.
• 60 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు: నడక లేదా తోటపని వంటి కాంతి-తీవ్రత శారీరక శ్రమ. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు మరియు వారానికి కనీసం 5 రోజులు. మీరు స్పోర్ట్స్ పర్సన్‌గా ఉన్నట్లయితే లేదా ఈ వయస్సు బ్రాకెట్‌కు చేరుకోకముందే స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరిస్తున్నట్లయితే తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి సులభమైన కాలిక్యులేటర్ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ [BMI] బరువును కిలోల బరువును మీటర్ స్క్వేర్‌లో ఎత్తు ద్వారా భాగించడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఆదర్శవంతమైన BMI 25 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే 25-30 మధ్య ఉంటే స్థూలకాయంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 30 కంటే ఎక్కువ స్థూలకాయం యొక్క తీవ్రమైన రూపం.

రాబోయే 2021 సంవత్సరానికి మీకు మరియు మీ హృదయానికి వాగ్దానం చేయండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో 'సింపుల్ 7' చిట్కాలను వర్తింపజేయండి. మీ వాగ్దానాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో పంచుకోండి మరియు మీ వాగ్దానానికి కట్టుబడి వారికి స్ఫూర్తిగా ఉండండి....దిల్ సే !!