మన శరీరంలోని అతి పెద్ద అవయవం, చర్మం, మన శరీరంలో అంతర్గత సమస్యలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మెచ్చుకోవడం అనే దాని గురించి తరచుగా మొదటి సూచికలను ఇస్తుంది. మనం వృద్ధాప్యం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మొదట మన చర్మంపై కనిపిస్తుంది. అందువలన, మాకు ఒక నిర్వహించడానికి ముఖ్యం సరైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. యాంటీ ఏజింగ్ గుణాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి విటమిన్ సి, మన చర్మాన్ని రక్షించడానికి విటమిన్ ఇ మరియు మన చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడే అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

మీ చర్మాన్ని మెరిసే ఐదు యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్

యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే 5 అటువంటి వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ఆహారాలు క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి.

1. బొప్పాయి

బొప్పాయిలో ఉండే అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, విటమిన్లు A, C, B, K, మరియు E, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటివి ఫ్రీ-రాడికల్‌తో పోరాడటం ద్వారా వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్ చక్కటి గీతలు మరియు ముడతల రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతకు అద్భుతమైనది. బొప్పాయిలో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్ పపైన్ కూడా అదనపు యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, చర్మం మరింత మెరుస్తూ ఉంటుంది.

2. నట్స్

నట్స్‌లో ప్రొటీన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, నూనెలు, ఒమేగా-3 మరియు విటమిన్ ఎ మరియు ఇ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అనేక గింజలలో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు ఇ, ముఖ్యంగా బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లు, చర్మ కణజాలాన్ని బాగు చేస్తాయి, చర్మ తేమను నిలుపుతాయి మరియు రక్షిస్తాయి. UV కిరణాలు మరియు సూర్యుడు దెబ్బతినడం వల్ల మన చర్మం. వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే అత్యంత యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చర్మ కణ త్వచాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు చర్మం యొక్క సహజమైన ఆయిల్ బారియర్‌ను సంరక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అందమైన మెరుపును ఇస్తుంది.  

3. బ్రోకలీ

ఫైబర్, ఫోలేట్, కాల్షియం, లుటీన్ మరియు వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ పోషకాలతో పాటు, న్యూట్రీషియన్ పవర్‌హౌస్ బ్రోకలీలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన విటమిన్లు సి మరియు కె కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మనకు అందించే ప్రోటీన్. చర్మం దాని బలం మరియు స్థితిస్థాపకత. ఇది మన చర్మాన్ని దృఢంగా, మృదువుగా, వేగంగా రిపేర్ చేస్తుంది మరియు మరింత మెరుస్తుంది.

4. స్పినాచ్

బచ్చలికూరలో చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ సి & కె ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను సంరక్షిస్తుంది మరియు దృఢంగా చేస్తుంది. ఈ లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్ చాలా హైడ్రేటింగ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, లుటీన్ మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ మరియు కె వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మన చర్మాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మరియు తిరిగి నింపడానికి మరియు బ్రేక్‌అవుట్‌లను నివారిస్తుంది.

5. డార్క్ చాక్లెట్

కనీసం 70% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్లలో యాంటీ ఏజింగ్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి కోకో-ఫ్లేవానాల్స్ అని పిలువబడే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మన చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి కాపాడతాయి మరియు సూర్యరశ్మిని నిరోధిస్తాయి. పరిమిత పరిమాణంలో డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఇది చర్మం తేమను పెంచుతుంది మరియు మన చర్మాన్ని పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. అవెకాడో

అవకాడోస్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మృదువైన, మృదువుగా ఉండే చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ ఎ వంటి వృద్ధాప్యం యొక్క హానికరమైన పరిణామాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల కీలక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

పొటాషియం. అవకాడోస్ యొక్క అధిక విటమిన్ ఎ గాఢత మనకు మృత చర్మ కణాలను పోగొట్టడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనకు అందమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని అందిస్తుంది. వాటి కెరోటినాయిడ్ కంటెంట్ టాక్సిన్స్ మరియు సూర్య కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నిరోధించడంలో, అలాగే చర్మ క్యాన్సర్ నివారణలో కూడా సహాయపడుతుంది.

7. చిలగడదుంపలు

తీపి బంగాళాదుంప యొక్క నారింజ రంగు బీటా-కెరోటిన్ వల్ల వస్తుంది, ఇది విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది. విటమిన్ ఎ చర్మపు మృదుత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, చర్మ కణాల టర్నోవర్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో మృదువుగా, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఈ రుచికరమైన రూట్ వెజిటబుల్‌లో విటమిన్లు సి మరియు ఇ కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది ప్రమాదకరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మన చర్మాన్ని కాపాడుతుంది మరియు మన ఛాయను కాంతివంతంగా ఉంచుతుంది.

8. దానిమ్మ గింజలు

దానిమ్మపండ్లను తరతరాలుగా పునరుద్ధరణ ఔషధ ఫలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. విటమిన్ సి మరియు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల శ్రేణి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విశ్వసనీయ మూలం ప్రకారం, దానిమ్మలు మన శరీరాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ డ్యామేజ్ నుండి మరియు మన శరీరంలో తక్కువ స్థాయి మంట నుండి రక్షించగలవు.

ఈ పోషకమైన పండ్లలో ప్యూనికాలాజిన్స్ అని పిలువబడే ఒక రసాయనం కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్‌ను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వృద్ధాప్య సూచనలను తగ్గిస్తుంది.

9. గ్రీన్ టీ 

గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది శరీర ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ సాధారణ సెల్ చర్య ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన అస్థిర రసాయనాలు. అతినీలలోహిత (UV) రేడియేషన్ లేదా పొగాకు పొగ వంటి పర్యావరణ ఒత్తిళ్లకు ప్రతిస్పందనగా కూడా ఇవి ఉత్పన్నమవుతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ పెద్ద సాంద్రతలలో ఉన్నప్పుడు, అవి కణాలకు హాని కలిగిస్తాయి.

ఇక్కడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వస్తాయి. ఈ అణువులు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో బంధిస్తాయి, అవి హాని కలిగించకుండా నిరోధిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు సాధారణంగా గ్రీన్ టీ వంటి ఆహారం ద్వారా పొందబడతాయి.

గ్రీన్ టీలో ముఖ్యంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అయిన పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చాలా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG), కాటెచిన్స్ మరియు గల్లిక్ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి మీ అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు:

• కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి
• నరాల పనితీరులో తగ్గుదల
• అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఇతర దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు

గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ చర్మానికి హాని కలిగించే ముందు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజింగ్ చేయడం ద్వారా సూర్యుడు మరియు కాలుష్యం వంటి పర్యావరణ ఒత్తిళ్ల వల్ల బాహ్య చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు.  

10. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ 

అవిసె గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి లిగ్నాన్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన ఒక రకమైన పాలీఫెనాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాటిలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ చర్మాన్ని తేమగా మరియు బొద్దుగా ఉంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మపు పొరను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, క్యారెట్, అల్లం, చియా గింజలు, పుచ్చకాయ, దాల్చినచెక్క, అవకాడోలు, ఆప్రికాట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, బెర్రీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం కూడా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గొప్ప చర్మ ఆరోగ్యం.

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, మీరు తినే ఆహారం మీ చర్మం ఎలా ఉంటుందో దానిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది.