పోషకాహార లోపాలు తరచుగా చర్మ నాణ్యతలో మార్పులను వ్యక్తపరుస్తాయి మరియు మీరు తినే ఆహారం మీ చర్మం ఎలా కనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని పోషకాలు ఫోటో డ్యామేజ్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించగలవు, మరికొన్ని హానిని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఇతరమైనవి చర్మ వ్యాధులు.

వివిధ ఆహారాలు చర్మం జిడ్డుగా, పొడిగా, మంటగా, హైడ్రేటెడ్ లేదా యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తాయి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక లోడ్‌ను స్థిరంగా అందించే ఆహారం మన శరీరమంతా తేలికపాటి, దీర్ఘకాలిక మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొటిమలు/బ్రేక్‌అవుట్‌ల వంటి సాధారణ చర్మ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మన చర్మం ఉపరితలం కింద ఉండే ప్రోటీన్లు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ దాని ఆకృతిని మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్ణయిస్తాయి. ఈ ప్రొటీన్‌లకు హాని కలిగించే ఏదైనా సన్నని గీతలు మరియు ముడుతలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మన చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా రక్షించడం మరియు దాని అవసరమైన సమ్మేళనాలను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మీ గురించి ప్రజలు గమనించే మొదటి విషయాలలో ఒకటి మరియు మీరు తినే విధానం గురించి కూడా ఇది చాలా చెబుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అంతర్గతంగా ఉండే విధానం.

మన చర్మాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆహార సమూహాలు

ఇక్కడ ఆహార సమూహాల జాబితా మరియు అవి మీ చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి,

• చేప: ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది

చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు అందువల్ల కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వాపును తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

• చక్కెర: వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

చర్మ ఆరోగ్యం మరియు మెరుగుదలని ప్రోత్సహించడానికి చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. గ్లైకేషన్ అనేది కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ప్రొటీన్‌లకు చక్కెరలు బంధించి, వాటిని గట్టిపడేలా చేసే ప్రక్రియ. చక్కెర చర్మాన్ని తక్కువ సాగేలా చేయడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, దీని వలన చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు ఏర్పడతాయి.

• పాలు: మొటిమల సమస్యలు రావచ్చు

మీరు మొటిమలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ డైరీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం సహాయపడుతుంది. అనేక జనాభా మరియు అధ్యయనాలలో పాల ఉత్పత్తులు మోటిమలుతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అధిక డైరీ తీసుకోవడం అంటే అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్‌లో స్పైక్‌లను కలిగిస్తుంది, పెరిగిన చమురు ఉత్పత్తికి దారితీసింది.

• తాజా పండ్లు: చర్మాన్ని బిగించి రక్షించండి

నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, మామిడి మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. బిగుతుగా ఉండే కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లను ఏర్పరచడానికి విటమిన్ సి చాలా అవసరం, ఇది మన చర్మాన్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. విటమిన్ సి మన చర్మాన్ని UV రేడియేషన్ మరియు కాలుష్యం దెబ్బతినకుండా కాపాడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

• పచ్చి కూరగాయలు: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి

ముదురు, ఆకు కూరలు అలాగే ఎరుపు, నారింజ మరియు పసుపు కూరగాయలు B-కెరోటిన్లు (విటమిన్ A యొక్క ఒక రూపం), లైకోపీన్ మరియు లుటీన్లను కలిగి ఉంటాయి- సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే అన్ని పోషకాలు.

• పుష్కలంగా ద్రవాలు:

పోషకాలు లోపలికి వెళ్లడానికి మరియు వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లడానికి, మీ చర్మ కణాలు ద్రవాలపై ఆధారపడతాయి. నీరు ఒక సాధారణ ఇంకా గొప్ప ద్రవ మూలం, ప్రత్యేకించి వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు చెమట మరియు ఇతర సహజ ప్రక్రియల ద్వారా శరీరంలోని తేమను కోల్పోయినప్పుడు. సగటు రోజువారీ తీసుకోవడం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.

మొత్తంమీద, ఎక్కువ సమతుల్య ఆహారాలు తినడం మీ చర్మానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక చర్మ సమస్యలను నివారిస్తుంది. మీతో ప్రయోగాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది రోజువారీ పోషణ దీర్ఘకాలంలో మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడటానికి తీసుకోవడం.