రోగనిరోధక వ్యవస్థ మానవ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. కానీ, సమయం & వయస్సుతో, దాని ప్రయోజనంపై దాని పట్టును కోల్పోవచ్చు & ప్రతిసారీ కొంచెం సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఉన్నాయి రోగనిరోధక శక్తికి మంచి అనేక ఆహారాలు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మనం తరచుగా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటాము లేదా మన జీవనశైలిని సరిదిద్దుకుంటాము, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందని ఆశిస్తున్నాము. కానీ, మేము చెప్పినట్లుగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రతిసారీ చేయి అవసరం, మరియు మంచి రోగనిరోధక శక్తి కోసం నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, శరీరాన్ని సేంద్రీయంగా సరిదిద్దడంలో మనం సహాయపడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఏడు ఆహారాలు

మన రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా పెంచడంలో సహాయపడే రోగనిరోధక శక్తి కోసం 7 ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి,

1. సిట్రస్ పండ్లు

సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. గ్రేప్‌ఫ్రూట్, నారింజ, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయలు, బొప్పాయి వంటి పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పునర్నిర్మించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. అలాగే, విటమిన్ సి శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడవచ్చు, అయితే ఇది నవల కరోనావైరస్, SARS-CoV-2కి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉందని ఇప్పటివరకు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

2. రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్

సిట్రస్ పండ్లలో గరిష్టంగా విటమిన్ సి ఉంటుందని మీరు భావిస్తే, ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ ఫ్లోరిడా ఆరెంజ్‌లో ఉండే విటమిన్ సి కంటే దాదాపు 3 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవి బీటా కెరోటిన్ రిజర్వాయర్ కూడా. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు, విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చే బీటా కెరోటిన్, మీ కళ్ళు & చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. బ్రోకలీ

విటమిన్లు & ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడింది. విటమిన్లు A, C, మరియు E, అలాగే ఫైబర్స్ & అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు. బ్రోకలీ ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు అన్ని కాలలలోకేల్ల. దాని శక్తిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి కీలకం ఏమిటంటే, వీలైనంత తక్కువగా లేదా ఇంకా మెరుగ్గా ఉడికించాలి, అస్సలు కాదు. ఇందులోని చాలా పోషకాలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచేందుకు స్టీమింగ్ ఉత్తమ మార్గం అని పరిశోధనలో తేలింది.

4. మోరింగ

మోరింగా (సహజనా ఫలి) ఆకులు ఐరన్ & విటమిన్ ఎ యొక్క అత్యంత గొప్ప మూలం, ఈ రెండూ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు చాలా అవసరం. మొరింగ కండరాల పెరుగుదల, జీర్ణక్రియ, మధుమేహం మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

5. వెల్లుల్లి

ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి వంటకంలోనూ ఇది సర్వసాధారణం. ఇది ఆహారానికి ఘాటైన రుచిని జోడించడమే కాకుండా, ఏమైనప్పటికీ తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. వెల్లుల్లి ధమనుల గట్టిపడటాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు అల్లిసిన్ వంటి సల్ఫర్-కలిగిన సమ్మేళనాల భారీ సాంద్రత నుండి వస్తాయి.

6. అల్లం

చాలా మంది అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆశ్రయించే మరొక సాధారణ పదార్ధం. ఇది మంట మరియు దురదను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గొంతు నొప్పి మరియు తాపజనక వ్యాధులను ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం వికారంతో కూడా బాగా సహాయపడుతుంది. ఇది క్యాప్సైసిన్ యొక్క బంధువు అయిన జింజెరాల్ రూపంలో కొంత వేడిని కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది. అల్లం దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

7. స్పినాచ్

ఇది విటమిన్ సితో నిండినందున మాత్రమే కాకుండా, ఇది అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు & బీటా కెరోటిన్‌తో కూడా నిండి ఉంది, ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. బ్రోకలీ మాదిరిగానే, బచ్చలికూర చాలా తక్కువ వండినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తేలికగా ఉడికించడం వల్ల విటమిన్ ఎ గ్రహించడం సులభం అవుతుంది మరియు ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ నుండి ఇతర పోషకాలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది యాంటీ న్యూట్రియంట్.

ఈ జాబితాలో పేర్కొనబడని అనేక ఇతర సేంద్రీయ ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ మా లక్ష్యం సాపేక్షంగా సులభంగా అందుబాటులో ఉండే మరియు ఒకరి ఆహారంలో చేర్చడానికి సులభమైన ఎంపికలను చేర్చడం. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవడం నేటి అవసరం మరియు అన్నింటికంటే ముందుగా మన ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన సమయం ఇది.

చదివినందుకు ధన్యవాదములు!
అంతా మంచి జరుగుగాక!