జీవనశైలి మార్పులో భాగమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మరియు ధ్యానాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, మధుమేహాన్ని నిరోధించడానికి, నియంత్రించడానికి మరియు రివర్స్ చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే, తగిన సూత్రీకరణ డయాబెటిక్ రోగులకు ఆహారం భారతదేశంలో ఆహార సూచనల యొక్క విభిన్న స్వభావం కారణంగా ఇది గజిబిజిగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం ప్రధాన లక్ష్యం అయితే, మధుమేహం కారణంగా తీవ్రతరం అయ్యే ఏవైనా సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది ఖచ్చితంగా లేమితో జీవించడం కాదు.

డయాబెటీస్ పేషెంట్లకు డైట్ ఫుడ్ బెస్ట్ సూట్

డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ కోసం డైట్ ఫుడ్స్ యొక్క జాబితా క్రింద ఉంది,

• తృణధాన్యాలు

శుద్ధి చేసిన తెల్ల ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలు అధిక స్థాయిలో ఫైబర్ మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. పోషకాలు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నెమ్మదిగా శోషణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

• బీన్స్

మధుమేహం ఉన్నవారికి బీన్స్ ఒక అద్భుతమైన ఆహార ఎంపిక. అవి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు ప్రజలు వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడేటప్పుడు అవి ఆకలిని తీర్చగలవు.

1. బీన్స్ ప్రజలు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు.
2. బీన్స్ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

• వాల్నట్

వాల్‌నట్స్‌లో ముఖ్యంగా ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ అని పిలిచే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లు ప్రోటీన్, విటమిన్ B-6, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ వంటి కీలక పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.

• ఆమ్ల ఫలాలు

నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు యాంటీ డయాబెటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం.

• కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు రెసిస్టెన్స్ స్టార్చ్ అని పిలవబడే వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే కార్బ్ రకం.

• పసుపు

కొన్ని అత్యంత శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన పసుపు ఒక మసాలా లేదా క్రియాశీల పదార్ధం, ఇది వాపు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో గుండె జబ్బులను కూడా తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది.

• అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఇందులో ఒలేయిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను గణనీయంగా మెరుగుపరిచే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు రకం, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో చాలా తరచుగా అనారోగ్య స్థాయిలలో ఉండదు మరియు డయాబెటిక్ వ్యక్తులకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

• వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి మార్కెట్లో లభించే అత్యంత రుచికరమైన మూలికలలో ఒకటి మరియు నిజంగా ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. ఇది ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

• దాల్చిన చెక్క

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల యొక్క కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాల్చిన చెక్క అత్యంత రుచికరమైన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఒకటి. కాలక్రమేణా అనేక అధ్యయనాలు దాల్చినచెక్క నిజానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

• ఆకుకూరలు

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ పౌష్టికాహారం మాత్రమే కాకుండా కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. విటమిన్ సితో సహా అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో బచ్చలికూర ఒకటి. ఆకు కూరలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మరియు స్టార్చ్-జీర్ణించే ఎంజైమ్‌ల కారణంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

• గుడ్లు

గుడ్లు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయన్నది వాస్తవం. నిజానికి, మిమ్మల్ని గంటల తరబడి నిండుగా ఉంచడానికి గుడ్లు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో తగ్గించవచ్చు. గుడ్డు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.

• కొవ్వు చేప

చేపలు బహుశా వాటిలో ఒకటి గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ నుండి సాల్మన్ వరకు - అన్నీ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA యొక్క గొప్ప మూలాలు. ఈ రెండూ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి బాగా సహాయపడుతాయి. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు బ్లడ్ లిపిడ్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది.

డయాబెటిస్‌లో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

డయాబెటిస్‌లో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం ప్రయోజనకరం. నివారించడం లేదా తగ్గించడం గురించి పరిగణించవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు: మిఠాయిలు, కుకీలు, కేకులు, చక్కెర పానీయాలు మరియు సోడాలు వంటి చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.
• ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు: శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు చక్కెర తృణధాన్యాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి.
• అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు: అధిక స్థాయిలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అధిక ఉప్పు మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణలు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, వేయించిన స్నాక్స్ మరియు కొన్ని ప్యాక్ చేసిన భోజనం.
• పండ్ల రసాలు: సహజమైనప్పటికీ, పండ్ల రసాలు మొత్తం పండ్లలో కనిపించే ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్ లేకుండా సాంద్రీకృత చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. మొత్తం పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
• వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు కొట్టిన ఆహారాలు వంటి అధిక కొవ్వు వేయించిన ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు: మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలపై లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి, ఇది అధికంగా తినేటప్పుడు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ఆల్కహాల్: మితిమీరిన ఆల్కహాల్ వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది మరియు మధుమేహం మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
• చక్కెర మసాలాలు మరియు సాస్‌లు: కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు తియ్యటి సలాడ్ వంటి కొన్ని మసాలాలు మరియు సాస్‌లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే దాచిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి.

ముగింపు

మధుమేహం ఉన్న రోగికి మందుల కంటే సరైన ఆహార ప్రణాళిక చాలా ముఖ్యమైనది. సరిగ్గా రూపొందించబడిన ఆహార ప్రణాళిక ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఇస్తుంది మరియు మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను నివారిస్తుంది.