మీ ఆరోగ్య స్థితి మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందా? ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా వ్యాధుల బారిన పడే పీడకలలు మీకు వస్తున్నాయా? మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఎదురు చూస్తున్నారా? ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా సమాధానం అవును అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు ఒక ప్రగతిశీల చర్య తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొంత అంకితభావం మరియు సంకల్పం తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. మరియు మీరు ఇప్పటికే కనీసం మానసికంగా ఆ లక్ష్యం పట్ల అంకితభావంతో ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే సగం దూరంలో ఉన్నారని ఊహించండి.

విషయానికి వస్తే చాలా మంది తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతారు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం, ఆహార ప్రణాళికలు లేదా వ్యాయామ విధానాలను సిద్ధం చేయడం. కానీ ఈరోజు, మనలో చాలా మందికి ఆరోగ్యపరమైన సమాచారం అందుతుందా లేదా, ప్రయాణం తక్కువ భారంగా ఉండేలా ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలనే దానిపై బాగా సమాచారం ఉంటుంది. చిన్న & క్రమమైన దశలు గెలుపు అవకాశాలను పెంచుతాయి.

మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి ఐదు చిట్కాలు

మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే 5 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి,

• ఫుడ్ జర్నల్‌ను నిర్వహించండి:

షెడ్యూల్ చేయబడిన వ్యక్తి కాని వ్యక్తికి ఇది అత్యంత భయపెట్టే పనిలో ఒకటి. కానీ మీరు రికార్డ్‌ను నిర్వహించడం ప్రారంభించి, మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటున్నారో మరియు భౌతిక శరీర మార్పులపై దాని సంబంధిత ప్రభావాలను (శక్తి స్థాయిలలో మార్పు, బరువు, BMI, కండరాల పెరుగుదల మరియు మొదలైనవి) తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది అలవాటుగా మారుతుంది. సమయం. ఒక క్రమబద్ధమైన రికార్డు మీ శరీరాన్ని ఏ విధమైన ఆహారాన్ని ఎలివేట్ చేస్తుందో లేదా హరించేదో అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మోసపూరిత రోజులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేరణను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు & మినరల్స్ యొక్క సరైన మిక్స్ ఏదైనా డైట్ విధానంలో అవసరం మరియు అందువల్ల వీటిని మీ రోజువారీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. నేడు అనేక ఆరోగ్య యాప్‌లు కూడా వీటిని ట్రాక్ చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోండి

రాత్రిపూట అన్ని అనారోగ్య అలవాట్లను వదిలివేయమని ఎవరూ మిమ్మల్ని అడగరు, కానీ సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను తెలుసుకోవడం చాలా దూరం వెళుతుంది.

కూరగాయల నూనెను ఆరోగ్యకరమైనది (బహుశా కొబ్బరి లేదా సోయా బీన్ నూనె)తో ప్రారంభించడానికి, ఆపై క్రమంగా నూనె లేని ఆహారానికి మారండి (ఇది నిజంగా అంత కఠినమైనది కాదు). ఇతర సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లలో – సోడా కలిపిన పానీయాలను సహజమైన నిమ్మరసం లేదా తాజా పండ్ల ఆధారిత వాటితో భర్తీ చేయండి, పిండి (మైదా) స్థానంలో గోధుమలు, తెల్ల చక్కెర స్థానంలో బెల్లం, వేయించిన చిరుతిళ్లను కాల్చిన వాటితో భర్తీ చేయండి, పండ్ల రసాలను మొత్తంతో భర్తీ చేయండి. పండ్లు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తాజా ఎంపికలతో భర్తీ చేయండి.

ఈ సులభమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీపై కఠినంగా ప్రవర్తించకండి. మీరు ప్రయాణాన్ని మరియు దాని పరివర్తనను అర్థం చేసుకుని ఆనందిస్తే మాత్రమే మీరు దానిని జీవితాంతం కొనసాగించగలరు.

• వ్యాయామం డైలీ

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని అందరికీ తెలిసిన విషయమే అయినప్పటికీ మనలో చాలా మంది దాని నుంచి తప్పించుకుంటాం. స్నానం చేయడం మీ దినచర్యలో భాగమైనట్లే, వ్యాయామం కూడా చేయాలి. దాని ప్రయోజనాలు ఆ సమయంలో లెక్కించదగినవిగా అనిపించకపోవచ్చు కానీ సాధ్యమైనంత చిన్న వయస్సు నుండి వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు దీర్ఘకాలంలో హానికరం. మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే ఆరోగ్యకరమైన జీవితం (ఉదా. పని, కుటుంబ సమయం, సాంఘికీకరణ, నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం లేదా ఇలాంటివి) దేనికి ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇంట్లో కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామ విధానాలను అనుసరించండి - నడక, యోగా, ఏరోబిక్స్ లేదా రన్నింగ్. అదనంగా, ఆన్‌లైన్ ఛానెల్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఇంటి వ్యాయామాలు నేర్పండి. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్యం విషయంలో ఏ 'సరైన' క్షణం కోసం వేచి ఉండకండి - ఈరోజే ప్రారంభించండి!!

• సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మనమందరం సూపర్ ఫాస్ట్ లేదా అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకంగా పనిచేసే ప్రణాళికలను రూపొందించాలనుకుంటున్నాము. ఆన్‌లైన్‌లో స్ట్రీమింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, “10 రోజుల్లో కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి”, “1 వారంలో పొట్టను ఎలా వదిలించుకోవాలి” మొదలైనవాటికి సమానమైన లింక్‌ల కోసం మేము తరచుగా శోధిస్తాము. మార్పులకు సమయం పడుతుందని మరియు సహనం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. స్వల్ప వ్యవధిలో మార్పులను వాగ్దానం చేసేవి సమానంగా స్వల్పకాలికమైనవి మరియు భవిష్యత్తులో మీ శరీరంపై అధ్వాన్నమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

'అందరికీ ఒకే పరిమాణం సరిపోతుంది' అనే భావన నిజ జీవితంలో పని చేయదు. మీరు వాస్తవికంగా సాధించగల లక్ష్యాలు మీకు మాత్రమే తెలుసు. సులభమైన లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు కనిపించే మార్పులను చూడటం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు పెద్ద లక్ష్యాల కోసం స్వయంచాలకంగా ప్రేరేపించబడతారు.

• ఇలాంటి లక్ష్యంతో సహచరుడిని కనుగొనండి

మీరు ప్రయాణాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడానికి కంపెనీని కలిగి ఉంటే ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ఎల్లప్పుడూ మరింత చేయదగినవి మరియు సరదాగా ఉంటాయి. మీరు వదులుకునే దశలో ఉన్న సమయాల్లో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి భాగస్వామి, బోధకుడు లేదా స్నేహితుడు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ని మించి నెట్టడంలో సహాయపడతారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించడం చాలా సులభమైన పనిలా అనిపించదు. జీవితంలో అడుగడుగునా అనారోగ్యకరమైన వాటి బారిన పడతాం. కానీ ఒకసారి మీరు అంకితభావంతో మరియు మంచి ఆరోగ్యం యొక్క నిజమైన ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటే, వెనక్కి తిరిగి చూడాల్సిన పని లేదు.