ధ్యానం అనేది అభ్యాసం చేసినప్పుడు, అవగాహన మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే స్థితిని ప్రోత్సహించే పద్ధతుల సమితి. మన ఆలోచనలను దారి మళ్లించడానికి మన మనస్సుకు శిక్షణ ఇచ్చే ఒక అలవాటు ప్రక్రియ, ధ్యానం అనేది ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని పొందడం. దాని స్పృహ-మారుతున్న పద్ధతులు కారణంగా, ధ్యానం ఉపయోగించబడుతుంది మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి మరియు సామరస్యాన్ని తీసుకురండి. ధ్యానం యొక్క 8 నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ధ్యానం యొక్క ఎనిమిది ప్రయోజనాలు

1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది సైటోకిన్‌ల విడుదల (ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కెమికల్స్) వంటి హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్" ఉపయోగించి ఒత్తిడి వల్ల కలిగే మంట ప్రతిస్పందన తగ్గించబడిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తగ్గిన ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్కువ ఆందోళనకు అనువదిస్తాయి కాబట్టి, ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) మరియు సాధారణ టెన్షన్ తలనొప్పి ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. వ్యసనంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ధ్యానం ద్వారా మీరు అభివృద్ధి చేసే మానసిక క్రమశిక్షణ మీ స్వీయ-నియంత్రణ మరియు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనల కోసం ట్రిగ్గర్‌ల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడం ద్వారా డిపెండెన్సీలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కూడా ఆహార నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది మరియు మద్యం కోరికలు. అధ్యయనాల ప్రకారం, మద్యం, ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు, గంజాయి, డ్రగ్స్, సిగరెట్లు లేదా మరేదైనా వ్యసనపరుడైన పదార్ధాల అవసరం లేకుండా, ధ్యానం మీ మెదడును సంతోషంగా మరియు "సహజంగా ఎక్కువగా" ఉండేలా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శిక్షణ ఇస్తుంది.

3. నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ (NCCIH) అధ్యయనంలో మెదడు యొక్క సహజ ఓపియేట్‌లను ఉపయోగించకుండా మనస్సుతో కూడిన ధ్యానం శరీరంలో నొప్పి సంచలనాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొంది. సాధారణ ధ్యానం చేసేవారి యొక్క ఇతర మెదడు అధ్యయనాలు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారిలో నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించగలదని నిర్ధారించింది. నొప్పి యొక్క మీ అవగాహన మీ మానసిక స్థితికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఇది తీవ్రమవుతుంది. ధ్యానం మనకు నొప్పిని తట్టుకోవడానికి మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గించడానికి గొప్ప సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది.

4. బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గిస్తుంది

అధిక రక్తపోటు గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది గుండె పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. అధిక BP అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కూడా కారణమవుతుంది, ఇది గుండెపోటు/స్ట్రోక్‌కు దారితీసే పరిస్థితి. 12 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో ధ్యానం గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచే నరాల సంకేతాలను సడలిస్తుంది.  

5. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది  

ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం అనేది తరచుగా నిద్రలేమికి దారితీసే రేసింగ్ లేదా రన్అవే ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో లేదా దారి మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ధ్యానం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది

కీర్తన క్రియ అనేది మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి వేళ్ల పునరావృత కదలికతో మంత్రం లేదా జపాన్ని మిళితం చేసే ధ్యాన పద్ధతి. వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే వ్యక్తులలో చేసిన అధ్యయనాలు ఇది న్యూరోసైకోలాజికల్ పరీక్షలలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఇంకా, పాత వాలంటీర్లలో బహుళ ధ్యాన శైలులు శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక త్వరితతను పెంచగలవని సమీక్షలో ఆధారాలు లభించాయి.

7. అటెన్షన్ స్పాన్‌ను పెంచుతుంది

ఫోకస్డ్ ధ్యానం మన దృష్టి యొక్క బలం మరియు ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దృశ్య, శ్రవణ మరియు స్పర్శ ఉద్దీపనలకు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ చేసే మందులు శ్రద్ధ మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు శ్రద్ధను కూడా పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ధ్యానం మెదడులోని నమూనాలను కూడా తిప్పికొడుతుంది, అది మన మనస్సులను సంచరించేలా చేస్తుంది మరియు మనల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది.

8. మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

కొన్ని రకాల ధ్యానం నిరాశను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ధ్యానం సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే తాపజనక రసాయనాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, ఇది నిరాశకు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అంతేకాకుండా, ధ్యానం మెదడు సైట్‌లకు నాడీ కనెక్షన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది తాదాత్మ్యం మరియు దయ వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది, మొత్తంమీద ఇది మీరు జీవితాన్ని మరింత మెచ్చుకోవడంలో మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని సంతోషంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.