మంచి రాత్రి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మనందరికీ తెలుసు. చాలా రోజుల తర్వాత, మంచి నిద్ర మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు మీరు మరుసటి రోజు మేల్కొలపడానికి రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవనం పొందుతారు. మనం ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలను ఎదుర్కొంటారు మరియు జీవిత సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం అవుతుంది, కాబట్టి ఆందోళన మన కలలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, నిద్ర మనం కోరుకునే విశ్రాంతి పునరుజ్జీవనం కాకపోవచ్చు. వినోదభరితమైన, కలవరపరిచే లేదా స్పష్టమైన విచిత్రమైన, కలలు నిద్ర యొక్క కొన్ని దశలలో సంభవించే భ్రాంతులు మరియు మనస్సు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేసే మార్గం. మనం కలలు కనేవాటిపై మనకు నియంత్రణ ఉండదు కాబట్టి, మనం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మన కలలు తరచుగా ఆందోళన మరియు అశాంతితో నడిచేవిగా మారుతాయి.

ఆందోళన కలలు: గుర్తింపు మరియు కారణాలు

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆందోళన కల అనేది ఒత్తిడి లేదా బాధ కలిగించే ఏదైనా కలని సూచిస్తుంది. నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా రోజంతా కూడా మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేసే లేదా భయాందోళనకు గురిచేసే ఏదైనా కలని ఆందోళన కలగా వర్గీకరించవచ్చు కాబట్టి వాటిని గుర్తించడం చాలా సులభం. పీడకలలను ఆందోళన కలలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి తీవ్రమైన భయం యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తాయి. సాధారణంగా, అయితే, ఈ కలలు బహుశా కొన్ని ఉపచేతన చింతల కంటే లోతైన దేనినీ సూచించవు. ఆందోళనతో కూడిన కలల యొక్క ఇతర కారణాలు,

• భయం మరియు ఒత్తిడి
• బాధాకరమైన సంఘటనలు / చిన్ననాటి గాయం
• ఇటీవలి జీవిత మార్పులు అనిశ్చితి లేదా బాధను రేకెత్తిస్తాయి
• నిద్రకు భంగం కలిగింది
• ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర ఔషధాల వినియోగం వంటి బాహ్య కారకాలు

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు కానీ అది మనల్ని నియంత్రించకూడదు. ఆత్రుత ఆలోచనలను నిర్వహించడం మరియు పగటిపూట ఆందోళనను తగ్గించడం మన నిద్ర మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆందోళన కలలను నివారించడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడానికి కొన్ని మార్గాలు క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి.

• ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ప్రాక్టీస్ చేయడం: పడుకునే ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను ఆఫ్ చేసి, పుస్తకాన్ని చదవడం, సంగీతం వినడం, వేడి స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని వ్రాసేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలను విడుదల చేయడంలో జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది. ఆందోళన కలలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పినట్లయితే, మీ ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండండి లేదా నిరంతరం గడియారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
• నిద్రపోయే ముందు ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి: మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ ఆర్థిక విషయాలు, ఇమెయిల్‌లు లేదా బాధ కలిగించే సంభాషణలను పరిశీలిస్తే, మీ మనస్సు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా సుదీర్ఘకాలం పాటు వాటి గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది, ఇది ఆందోళనను మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• వ్యాయామం: ముప్పై నిమిషాలు కార్డియో/ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఈ రెండూ మీ శరీరం ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి మోడ్‌లోకి వేగంగా పడిపోవడానికి సహాయపడతాయి.
• ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి: మీరు విశ్వసించే వారితో మిమ్మల్ని భయపెట్టే లేదా భంగపరిచే ఆలోచనలను పంచుకోవడం ఈ భావాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. భారాన్ని పంచుకోవడం దానిని తేలికపరుస్తుంది, కాబట్టి ప్రియమైన వ్యక్తికి ఆందోళన గురించి తెరవడం లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.