అపూర్వమైన ఎగరడం మరియు తిప్పడం యొక్క మొత్తం రాత్రి తర్వాత, మీరు బహుశా నిద్రపోతున్నట్లు మరియు అసాధారణంగా క్రోధస్వభావంతో మేల్కొంటారు. అలసటతో కూడిన ఉదయం మరియు విరామం లేని రాత్రులు నిద్ర షెడ్యూల్‌లో తాత్కాలిక లోపంగా అనిపించవచ్చు, అయితే మనం పెద్దయ్యాక మరియు మన నిద్ర విధానాలు మారుతున్న కొద్దీ తరచుగా మారవచ్చు. కాలానుగుణంగా నిద్రపోవడం చాలా సాధారణం. అయితే, ఇది రోజు తర్వాత రోజు కొనసాగితే, అది మీ చెత్త పీడకల అవుతుంది. మనల్ని అలసిపోయి మరియు స్వభావాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం మన ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాలను చూపుతుంది, తద్వారా ఊబకాయం పట్ల మన ప్రవృత్తిని పెంచుతుంది, గుండె వ్యాధి మరియు టైప్ II డయాబెటిస్.

తరచుగా ప్రజలు ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి జారుకోవడానికి, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు నిద్ర మందుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయితే, ఇక్కడ గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ మందులు తాత్కాలికమైనవి మరియు ఆకలి మార్పులు, మైకము, మగత, పొత్తికడుపులో అసౌకర్యం, నోరు పొడిబారడం, తలనొప్పి మరియు వింత కలలు వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, కొన్ని సందర్భాల్లో స్లీపింగ్ ఎయిడ్స్‌ను ఆశ్రయించడమే మీ ఏకైక ఎంపిక అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. కానీ మీరు ఏ విధమైన నిద్ర మందులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు,

• వ్యాయామం

వ్యాయామం మెలటోనిన్ వంటి సహజ నిద్ర హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా చురుకైన నడవడం కూడా మిమ్మల్ని ట్రిమ్ చేయడంలో సహాయపడదు, కానీ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు రాత్రిపూట తక్కువ తరచుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఉదయం వ్యాయామం అనువైనది. మీరు ఉదయాన్నే ప్రకాశవంతమైన పగటి వెలుతురుకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసినప్పుడు మీ శరీరంలో సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ వేగవంతం అవుతుంది.

• నిద్ర కోసం మాత్రమే బెడ్ రిజర్వ్ చేయండి

మంచాన్ని ఆఫీస్ స్పేస్‌గా లేదా ఫోన్ కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి లేదా ఇతర రకాల నిద్ర లేని కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించరాదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. నిజానికి, బెడ్‌పై లేట్ నైట్ టీవీ చూడటం కూడా మానేయాలి. మంచం నిద్రపోవడానికి ఉద్దీపనగా ఉండాలి, మేల్కొలపడానికి కాదు. కాబట్టి, బెడ్‌ని వీలైనంత వరకు, నిద్ర కోసం మాత్రమే రిజర్వ్‌ చేసి ఉండేలా చూసుకోండి.

• సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి

మీ పడకగదిలో టెలివిజన్ మాత్రమే పరధ్యానం కాదు. వాతావరణం మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ పడకగది వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆదర్శవంతంగా మీరు "నిశ్శబ్దమైన, చీకటి, చల్లని మరియు సానుకూల వాతావరణం" కోరుకుంటున్నారు, "ఇవన్నీ నిద్ర ప్రారంభాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి" అని డాక్టర్ కార్ల్‌సన్ చెప్పారు.

• నిద్ర కర్మను ప్రారంభించండి

చిన్నతనంలో, మీ అమ్మ మీకు ఒక కథ చదివి, ప్రతిరోజూ రాత్రి మిమ్మల్ని మంచంలో పడుకోబెట్టినప్పుడు, మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేసే ఓదార్పు కర్మలా మారింది. యుక్తవయస్సులో కూడా, నిద్రవేళ దినచర్యల సమితి ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆచారాలు శరీరం మరియు మనస్సుకు త్వరలో నిద్రపోయే సమయం వస్తుందని సూచిస్తాయి. కథ వినడం కాకుండా, మీరు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం ఎంచుకోవచ్చు. ఇది సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• డి-ఒత్తిడి

బిల్లులు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా ఒక మైలు పొడవుగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు దీన్ని పూర్తి చేయడానికి మీ ప్రశాంతతను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. పగటిపూట ఆందోళనలు రాత్రిపూట కూడా కనిపిస్తాయి. ఒత్తిడి అనేది ఒక ఉద్దీపన, ఇది నిద్రకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది. కాబట్టి, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం యోగా భంగిమలు వంటి కొన్ని రకాల సడలింపు ప్రతిస్పందనలను నేర్చుకోవడం, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. పగటిపూట ఆందోళనను తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం యొక్క సాధారణ రూపాలను ప్రయత్నించండి. పీల్చడం, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా నిద్రలేమిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది కొనసాగితే, నిపుణుల సలహా తీసుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం కావచ్చు. మూడు అత్యంత సాధారణ స్లీప్ డిస్ట్రప్టర్‌లు మీ కాళ్ళను కదిలించాలనే కోరిక, గురక మరియు మీ కడుపులో నొప్పి. ఇవి మిమ్మల్ని రాత్రిపూట మేల్కొని ఉంచుతున్నట్లయితే లేదా రోజంతా మగతగా మరియు మంచానపడేలా చేస్తే, మూల్యాంకనం కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడటం ఉత్తమం.

మీరు మా స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌ల నుండి కూడా సహాయం పొందవచ్చు CHL హాస్పిటల్స్, ఇండోర్ వివరణాత్మక నిద్ర-అధ్యయన తనిఖీ, సలహా మరియు మందుల కోసం.