వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ మరియు ఆన్‌లైన్ పాఠశాలల ప్రస్తుత కాలంలో, ప్రజలు ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారు వెన్నునొప్పి ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం మరియు తరచుగా చెడు భంగిమల్లో ఉండటం. వారు దీర్ఘకాలిక నొప్పులను అనుభవిస్తే వారి డాక్టర్/ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లను సంప్రదించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు సాధారణ గృహ పద్ధతుల ద్వారా కొన్ని వెన్ను సంబంధిత నొప్పులు మరియు సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. వ్యాయామం

మన రోజువారీ దినచర్యలలో మితమైన లేదా తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం మన వెన్నెముక మరియు వెన్ను మాత్రమే కాకుండా మొత్తం మంచి ఆరోగ్యానికి కూడా కీలకమని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. తేలికగా నడవడం లేదా తక్కువ ప్రభావంతో సాధన చేయడం యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు పెద్ద మొత్తంలో వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, మన వెన్నుముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల స్ట్రెయిన్స్ మరియు స్పామ్స్ వంటి వెన్ను సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

2. సరైన శరీర భంగిమ

యౌవనnమంచి శరీర భంగిమను ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మన వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది, అది సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మీ భుజాలను వంచడం, జారడం లేదా చుట్టుముట్టడం అనేక వెన్ను మరియు మెడ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, సాగదీయడం, అన్ని సమయాల్లో సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం/నిశ్చలంగా ఉండే పాలనల మధ్య తిరగడానికి విరామం తీసుకోండి.

3. డైట్

ఖచ్చితంగా చేర్చడం మీ ఆహారంలో ఆహారాలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో వెన్ను సంబంధిత సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి భవిష్యత్ పరిస్థితులను నివారించడానికి మన వెన్నెముకను బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, గుడ్లు, చీజ్, చేపలు మొదలైన విటమిన్ సి, బి12 మరియు డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అల్లం వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు కూడా నొప్పిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.

4. స్లీపింగ్ పొజిషన్స్

చెడు భంగిమ మాత్రమే కాదు, ఇబ్బందికరమైన నిద్ర స్థానాలు కూడా వెన్నునొప్పిని పెంచుతాయి. అటువంటి నొప్పులను రేకెత్తించకుండా నిరోధించడానికి, ఒక మంచి నిద్ర నిర్వహణను సాధన చేయాలి అంటే తగినంత నిద్ర (రోజుకు 7-8 గంటలు), మేల్కొలపడం మరియు సాపేక్షంగా స్థిరమైన సమయ షెడ్యూల్‌లను అనుసరించి సమయానికి నిద్రపోవడం, మీ వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే పరుపు మరియు దిండును ఉపయోగించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. మీ వెన్నెముక సరిగ్గా సమలేఖనం చేయబడింది, ప్రత్యేకించి మెలితిప్పినప్పుడు మరియు తిరిగేటప్పుడు.

5. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ధూమపానం మన రక్తంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, మన వెనుక కండరాలకు సరైన పోషణను పరిమితం చేస్తుంది మరియు తద్వారా వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. సిగరెట్ పొగలోని నికోటిన్ మన వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా అవి పొడిబారడం, పగుళ్లు లేదా చీలిపోయే అవకాశం ఉంది.