క్రీడా గాయం: రకాలు, చికిత్స, శారీరక చికిత్స మరియు కోలుకోవడం

క్రీడల గాయాలు ప్రతి ముగ్గురు యువ అథ్లెట్లలో ఒకరికి సంభవిస్తాయి, దీని వలన క్రీడలలో చురుకుగా ఉండే ఎవరికైనా నివారణ మరియు చికిత్స చాలా కీలకమైన జ్ఞానంగా మారుతుంది. యువ పోటీదారులు తమను తాము గతంలో కంటే ఎక్కువగా సవాలు చేసుకుంటారు, ఇది ఆట సమయంలో గాయపడే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచింది.

శారీరకంగా నిమగ్నమయ్యే క్రీడలు యువత గాయాలకు ప్రధాన కారణంగా ఉన్నాయి. దీని ప్రభావాలు శారీరక నొప్పిని మించి విస్తరించి ఉన్నాయి - ఆర్థిక నష్టం దిగ్భ్రాంతికరంగా ఉంది. CDC నివేదికల ప్రకారం, అన్ని క్రీడా గాయాలలో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ పడిపోవడం వల్లే సంభవిస్తాయి. నివారణ వ్యూహాలు పనిచేస్తాయి. న్యూరోమస్కులర్ శిక్షణా కార్యక్రమాలను అనుసరించే అథ్లెట్లు సాకర్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో వారి గాయాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకుంటారు. 

గాయపడిన అథ్లెట్లకు సరైన చికిత్స కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా క్రీడా గాయాలు తగిన సంరక్షణ మరియు పునరావాసంతో బాగా నయం అవుతాయి, ఇది అథ్లెట్లు తమ అభిమాన కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. RICE పద్ధతిని (విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్) వర్తింపజేయడం వంటి శీఘ్ర ప్రతిస్పందనలు ఖచ్చితమైన రికవరీ ప్రణాళికలతో కలిపి కోలుకునే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

ఈ వ్యాసం సాధారణ క్రీడా గాయాలు మరియు వాటిని నివారించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గాలను కవర్ చేస్తుంది.

క్రీడా గాయాల కారణాలు మరియు రకాలను అర్థం చేసుకోవడం

క్రీడల గాయాలు ఆటల్లో లేదా వ్యాయామాల్లో చురుగ్గా ఉండే ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. ప్రతి సంవత్సరం, లక్షలాది మంది పిల్లలు మరియు టీనేజర్లు తమకు ఇష్టమైన క్రీడలను ఆడటం మానేయడానికి తీవ్రంగా గాయపడతారు. 

ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు మీ శరీరం మీకు చెబుతుంది. మీరు నొప్పి అనుభూతి, వాపు, సున్నితత్వం, బలహీనత, తిమ్మిరి లేదా దృఢత్వం. మరింత తీవ్రమైన గాయాలు భారీ రక్తస్రావం, కనిపించే వైకల్యం రూపంలో కనిపిస్తాయి లేదా మీరు గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కదిలించలేరు.

వైద్యులు క్రీడా గాయాలను రెండు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించారు:

తీవ్రమైన గాయాలు తక్షణమే జరుగుతాయి:

• ఆటగాళ్ళు ఒకరిపై ఒకరు పడిపోవడం లేదా ఢీకొనడం
• రన్నర్లు చాలా త్వరగా దిశను మారుస్తారు
• ఎవరో ఒకరు గట్టిగా దెబ్బ తింటారు
• దూకిన తర్వాత అథ్లెట్లు ఇబ్బందిగా దిగుతున్నారు

వీటిలో విరిగిన ఎముకలు, తొలగుటలు, కంకషన్లు, బెణుకులు మరియు స్ట్రెయిన్లు ఉన్నాయి. ఇది ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పి మరియు కనిపించే వాపు వల్ల కలిగే తీవ్రమైన గాయం అని మీకు తెలుస్తుంది.

కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలిక గాయాలు మీపైకి చొచ్చుకుపోతాయి:

• అవి ఒకే కదలికలను పదే పదే చేయడం వల్ల వస్తాయి
• ప్రజలు వాటిని అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు అని పిలుస్తారు.
• చిన్న సాంకేతిక సమస్యలు పెరుగుతాయి
• విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీకు నిస్తేజమైన నొప్పి అనిపించవచ్చు.
• నిర్దిష్ట కదలికల సమయంలో నొప్పి కనిపిస్తుంది.

టెన్నిస్ మోచేయి, రన్నర్స్ మోకాలి, ఒత్తిడి పగుళ్లు మరియు అకిలెస్ స్నాయువు సమస్యలు క్లాసిక్ ఉదాహరణలు. 

అథ్లెట్లు అనేక కారణాల వల్ల గాయపడతారు. చెడు టెక్నిక్, పేలవమైన పరికరాలు, వార్మప్‌లను దాటవేయడం మరియు చాలా కఠినంగా శిక్షణ పొందడం వల్ల ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. కాంక్రీటుపై పరుగెత్తడం, తప్పుడు బూట్లు ధరించడం మరియు పాత గాయాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.

అన్ని క్రీడా గాయాలలో రన్నర్ మోకాలి ముందు వరుసలో ఉంటుంది. భుజం గాయాలు, చీలమండ బెణుకులు, కండరాలు లాగడం మరియు నడుము నొప్పితో పాటు వస్తాయి. ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి కాంటాక్ట్ క్రీడలు సహజంగానే ఈత కంటే ఎక్కువ గాయాలకు కారణమవుతాయి.

బాల్యంలోని అన్ని గాయాలలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు క్రీడల వల్లే సంభవిస్తాయి. పిల్లలు ఎక్కువ ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటారు, కానీ సరైన తయారీ వారిని సురక్షితంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. గాయాలు ఎలా జరుగుతాయో మరియు వాటికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా వాటిని నివారించవచ్చు.

క్రీడా గాయాల నివారణకు ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు

క్రీడా గాయాలను నివారించడానికి అథ్లెట్లకు ఒకే విధానంపై ఆధారపడటం కంటే బహుళ వ్యూహాలు అవసరం. అధిక గాయాలను నిర్వహించడానికి మరియు నివారించడానికి బల శిక్షణ ప్రాథమికమైనదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ పద్ధతి కండరాల పనితీరును పెంచడమే కాకుండా ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, అదే సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

• బల శిక్షణ ప్రయోజనాలు: నిరోధక శిక్షణ మీ స్నాయువులు, స్నాయువులు, కీళ్ల మృదులాస్థి మరియు కండరాల బంధన కణజాల తొడుగులు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముక ఖనిజ పదార్థాన్ని కూడా నిర్మిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో అస్థిపంజర గాయాలను నివారిస్తుంది. క్రీడా-నిర్దిష్ట నిరోధక శిక్షణ టెన్నిస్ ఎల్బో మరియు స్విమ్మర్ భుజం వంటి అన్ని రకాల మితిమీరిన గాయాలను తగ్గిస్తుంది.
• ముఖ్యమైన వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ ప్రాక్టీసెస్: మంచి వార్మప్ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల ఉష్ణోగ్రతను స్థిరంగా పెంచుతుంది. ఇది కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పద్ధతి కండరాల నొప్పి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత, కూల్-డౌన్ దశ కూడా అంతే ముఖ్యమైనది - ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు క్రమంగా సాధారణ స్థాయికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది.
• సరైన పరికరాలు మరియు సాంకేతికత: ప్యాడింగ్, హెల్మెట్లు, బూట్లు మరియు మౌత్‌గార్డ్‌లు వంటి నాణ్యమైన రక్షణ గేర్ అన్ని రకాల క్రీడలను సురక్షితంగా చేశాయి. అదనంగా, మీ క్రీడకు సరైన పద్ధతులను తెలుసుకోవడం గాయాలను నివారించడంలో, ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణలో ముఖ్యమైనది.
• సరైన హైడ్రేషన్ మరియు న్యూట్రిషన్: స్వల్పంగా నిర్జలీకరణం కూడా మీ కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ రక్త పరిమాణం అంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ కండరాల కణజాలానికి చేరుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అథ్లెట్లు వ్యాయామానికి రెండు గంటల ముందు 16-20 oz నీరు మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి 7-10 నిమిషాలకు 10-20 oz నీరు త్రాగాలి, తద్వారా ఉత్తమ పనితీరు లభిస్తుంది.
• కోర్ బలం మరియు విశ్రాంతి: బలమైన కోర్ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - అన్ని క్రీడలలో గాయాలను నివారించే ముఖ్యమైన అంశాలు. ఉదర క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్‌లు వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. శిక్షణా సెషన్‌ల మధ్య విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. విరామం లేకుండా ఎక్కువసేపు క్రీడలు ఆడటం వల్ల కండరాల అలసట ఏర్పడుతుంది మరియు అధిక గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

చికిత్స మరియు రికవరీ

ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా కూడా గాయాలు సంభవించవచ్చు. ఆ తొలి క్షణాల్లో మీరు చేసేది చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది. మీ కోలుకునే సమయం మరియు ఫలితం క్రీడా గాయం తర్వాత తక్షణ ప్రథమ చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చాలా క్రీడా గాయాలకు RICE పద్ధతి అసలు చికిత్సకు ప్రాణం లాంటిది:

• విశ్రాంతి - మరింత నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి వెంటనే కార్యాచరణను ఆపండి.
• ఐస్ - గాయం అయిన మొదటి 15-20 గంటలలో ప్రతి 2-3 గంటలకు 24-48 నిమిషాలు గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్‌ను వర్తించండి.
• కంప్రెషన్ - వాపును తగ్గించడానికి ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్ ఉపయోగించండి.
• గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పైకి ఎత్తండి - వాపును తగ్గించడానికి గాయపడిన ప్రాంతాన్ని గుండె స్థాయి కంటే పైన ఉంచండి.

గాయం తర్వాత మొదటి ఎనిమిది గంటలకు మంచు వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు వాడటం వల్ల వైద్యం ఆలస్యం కావచ్చు. ఈ తీవ్రమైన దశ తర్వాత పూర్తి విశ్రాంతి కంటే క్రమంగా కదలిక ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది.

అధిక వాపు, స్పష్టమైన వైకల్యం, విపరీతమైన నొప్పి లేదా మీరు బరువును మోయలేకపోతే తీవ్రమైన గాయాలు ఉంటే చికిత్సను ఆలస్యం చేయకండి మరియు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ లక్షణాలు తరచుగా పగుళ్లు, తొలగుటలు లేదా వృత్తిపరమైన చికిత్స అవసరమయ్యే తీవ్రమైన స్నాయువు నష్టాన్ని సూచిస్తాయి.

మీ కోలుకునే ప్రయాణం విభిన్న దశల గుండా వెళుతుంది. నొప్పి మరియు వాపు నియంత్రణ మొదట వస్తుంది. ఆ తర్వాత మీరు నిర్దిష్ట సాగతీత వ్యాయామాల ద్వారా కదలిక పరిధి మరియు వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి పని చేస్తారు. 

వైద్యం పెరుగుతున్న కొద్దీ బలాన్ని పెంచుకోవడం మరియు సమతుల్య శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ కార్యాచరణ కదలికలను ప్రతిబింబించే క్రీడా-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అనుసరిస్తాయి.

మీ రికవరీని మార్చడానికి ఫిజికల్ థెరపీ

అర్హత చికిత్సకుడు అనుకూలీకరించిన పునరావాస ప్రణాళికను సృష్టిస్తాడు. మీ బలం & చలన పరిధిని పునర్నిర్మించడానికి. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం మీరు కోలుకునే దశల ద్వారా సురక్షితంగా ముందుకు సాగేలా చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

గాయం తీవ్రతను బట్టి కోలుకునే సమయాలు మారుతూ ఉంటాయి. సరైన ఇంటి సంరక్షణతో చిన్న బెణుకులు వారంలోనే నయం కావచ్చు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత పూర్తి ACL కన్నీళ్లు 6-12 నెలలు అవసరం. ఓపిక అవసరం - క్రీడలకు త్వరగా తిరిగి రావడం తరచుగా గాయం తిరిగి రావడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం కోలుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

గతంలో పూర్తిగా నయం కాని గాయం భవిష్యత్తులో గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించండి. ఆటకు తిరిగి వచ్చే ముందు పూర్తి పునరావాసం మీ దీర్ఘకాలిక అథ్లెటిక్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ముగింపు

యువ అథ్లెట్లు క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నారు, అయినప్పటికీ అవి అన్ని వయసుల పోటీదారులను ప్రభావితం చేస్తాయి. చికిత్స కంటే నివారణ బాగా పనిచేస్తుంది. సరైన శిక్షణ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ గాయాలు సంభవించవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే చాలా క్రీడా గాయాలు త్వరగా కోలుకుంటాయి. గాయం తర్వాత 24-48 గంటలలోపు RICE పద్ధతిని వర్తింపజేస్తే ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. పూర్తి విశ్రాంతి కంటే తేలికపాటి కదలిక ఈ ప్రారంభ కాలం తర్వాత వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన కోలుకోవడానికి పూర్తి పునరావాసం చాలా అవసరం. చాలా త్వరగా పోటీకి తిరిగి వచ్చే అథ్లెట్లు మళ్లీ గాయపడే ప్రమాదం ఉంది మరియు ఎక్కువ కాలం కోలుకునే సమయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. కోలుకునే ప్రతి దశకు పూర్తి శ్రద్ధ అవసరం - వాపును తగ్గించడం నుండి బలాన్ని పెంచుకోవడం మరియు క్రీడ-నిర్దిష్ట కదలికలను సాధన చేయడం వరకు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. అత్యంత సాధారణ రకాల క్రీడా గాయాలు ఏమిటి? 

అత్యంత తరచుగా జరిగే క్రీడా గాయాలు 

• రన్నర్ మోకాలి
• భుజం గాయాలు
• చీలమండ బెణుకులు
• లాగిన కండరాలు
• దిగువ నొప్పి

2. నేను క్రీడల గాయాలను ఎలా నిరోధించగలను? 

క్రీడా గాయాలను నివారించడానికి, వీటిపై దృష్టి పెట్టండి:

• క్రమం తప్పకుండా శక్తి శిక్షణ
• సరైన వార్మప్ విధానాలు
• తగిన రక్షణ గేర్‌ను ఉపయోగించడం
• సరైన సాంకేతికతను నిర్వహించడం
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు బాగా తినడం
• శిక్షణా సెషన్ల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం

3. స్పోర్ట్స్ గాయం అయిన వెంటనే నేను ఏమి చేయాలి? 

గాయం అయిన వెంటనే, RICE పద్ధతిని అనుసరించండి: 

• గాయపడిన ప్రాంతానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
• ప్రతి 15-20 గంటలకు (మొదటి 2 గంటలు) 3-8 నిమిషాలు ఐస్ వేయండి.
• ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్ తో కంప్రెషన్ ఉపయోగించండి
• వాపును తగ్గించడానికి గాయపడిన శరీర భాగాన్ని గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఎత్తండి.

4. క్రీడా గాయం నుండి కోలుకోవడానికి సాధారణంగా ఎంత సమయం పడుతుంది? 

కోలుకునే సమయం చాలా తేడా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా గాయం రకం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న బెణుకులు సరైన జాగ్రత్తతో వారంలోనే నయం కావచ్చు. ACL కన్నీళ్లు వంటి తీవ్రమైన గాయాలకు 6-12 నెలల పునరావాసం అవసరం కావచ్చు. క్రీడకు తిరిగి వచ్చే ముందు మొత్తం కోలుకునే ప్రక్రియను పూర్తి చేయడం చాలా అవసరం.

5. స్పోర్ట్స్ గాయం కోసం ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడటం ప్రయోజనకరంగా ఉందా? 

అవును, క్రీడా గాయాలకు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను చూడటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్ మీ బలాన్ని మరియు చలన పరిధిని సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి అనుకూలీకరించిన పునరావాస ప్రణాళికను రూపొందించగలడు, కోలుకునే దశల ద్వారా సరైన పురోగతిని నిర్ధారిస్తాడు.