ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ముందుగా నేర్పించాలి. ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికలు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఈ ప్రారంభ ఎదుగుదల దశలకు ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఆహార శ్రద్ధ అవసరం. అంతేకాకుండా, పిల్లలు తరచుగా ఇష్టపడే తినేవాళ్ళు మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పట్ల ప్రతిఘటనను ప్రదర్శిస్తారు, అందువల్ల, ప్రాథమిక పోషకాహార అవసరాలపై రాజీ పడకుండా, ఓపికగా ఉండటం మరియు పిల్లల ఆకలిని గౌరవించడం మరింత ముఖ్యమైనది. మీ పిల్లలకు భోజనం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ఆలోచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1-2 సంవత్సరాల పిల్లలకు

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ప్రకారం, 1-సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజువారీ పోషణ 1000 కేలరీలు, 700mg కాల్షియం, 7mg ఇనుము మరియు 600 IU విటమిన్ D అవసరం. అటువంటి ఆహార అవసరాలు క్రింది ఆహార పదార్థాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా సాధించవచ్చు,

• మృదువైన పండ్లు: అరటి, పీచెస్, తురిమిన ఆపిల్ల.
• కాయధాన్యాలు: దాల్‌లో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శరీర ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.
• కూరగాయలు / కూరగాయల సూప్: క్యారెట్ మరియు బంగాళాదుంప సూప్‌లు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి మరియు కళ్ళకు కూడా మేలు చేస్తాయి.
• పాలు & పెరుగు: అవి రెండూ కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్ల మంచి మూలాధారాలు. అలాగే, పెరుగును అదనపు పోషణ కోసం పండ్లు మరియు గింజలతో అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.

పైన పేర్కొన్నవి మూడు వంతుల నుండి ఒక కప్పు ఆహారంలో రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, భోజనం మధ్య ఒకటి నుండి రెండు స్నాక్స్ వరకు విస్తరించవచ్చు.

2-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు

పిల్లలు ఈ వయస్సులో మెత్తని మరియు చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని అధిగమిస్తారు మరియు మిగిలిన కుటుంబం కోసం వండిన సాధారణ ఆహారాన్ని తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవసరమైన కనీస పోషకాహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి. చాలా మంది పసిబిడ్డలు తినేవాళ్ళు కాబట్టి, ఒక నిర్దిష్ట భోజనంపై స్థిరపడకుండా ఉండాలి మరియు మీ పిల్లలకు తినడానికి చాలా ప్రేమ మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వాలి. అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేర్చండి,

• కూరగాయలు మరియు పండ్లు
• హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా, ఓట్స్, బార్లీ మరియు క్వినోవా వంటి ధాన్యపు ఆహారాలు
• మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, ఎండిన బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, గింజలు మరియు సీడ్ వెన్న, టోఫు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, బచ్చలికూర, చీజ్ మరియు బలవర్థకమైన సోయా పానీయం వంటి ప్రోటీన్ & ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్.

అలాగే, పెద్ద మొత్తంలో పాలు/పాడి ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఇనుము లోపానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, పాల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ఆకలిలో ఎటువంటి అంతరాయాన్ని నివారించడానికి 450 ml కంటే ఎక్కువ పాలు రోజువారీ వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది.

3-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు

ఈ వయస్సులో పిల్లలు తరచుగా హైపర్యాక్టివ్‌గా ఉంటారు మరియు రోజువారీ పోషణ అవసరాలను తీర్చడానికి తరచుగా భోజనం చేయాలి. అందువల్ల, వారికి రోజంతా పోషకాలతో కూడిన చిన్న చిన్న భోజనం అందించాలి. పండ్ల స్నాక్స్, వేరుశెనగ వెన్న, హమ్మస్ మరియు గింజలను వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల వారికి అదనపు పోషణ లభిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు/సంరక్షకులు పాటించే కొన్ని అలవాట్లు మీ బిడ్డ బాగా తినడానికి సహాయపడతాయి,

• మీ బిడ్డతో కూర్చుని తినండి
• భోజనాన్ని ఆసక్తికరంగా చేయండి - విభిన్న రకాలను అందించండి మరియు ఆహార ఎంపికలలో మార్పు చేయండి
• ప్రతి భోజనం పౌష్టికాహారంతో నిండి ఉండేలా చూసుకోండి
• తొందరపడకండి, మీ బిడ్డకు తినడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి
• మీ బిడ్డ తిననివ్వండి
• భోజన సమయాలలో స్క్రీన్ సమయం వంటి పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి
• భోజనం మధ్య లేదా ఇతరత్రా జంక్, ప్యాక్ చేయబడిన లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను పరిచయం చేయవద్దు
• చివరకు, వదులుకోవద్దు !!