భారతీయ వేసవి కాలం ఎట్టకేలకు వచ్చేసింది. ఈ వాతావరణంలో, మేము చల్లగా గడిపేందుకు ఇష్టపడతాము, గాలితో కూడిన పానీయాలు. వేసవిలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా చాలా అవసరం ఎందుకంటే వేడి మరియు తేమ అధిక చెమటను కలిగిస్తాయి, ఇది ద్రవం నష్టానికి దారితీస్తుంది. కానీ అలాంటి పానీయాలు లోడ్ చేయవచ్చని తెలుసుకోవాలి చక్కెర, మరియు దీర్ఘకాలంలో చాలా అనారోగ్యకరంగా ఉంటుంది.

"నిర్జలీకరణం వేడి అలసట, వేడి స్ట్రోక్ మరియు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది నిర్జలీకరణ- ప్రేరేపిత తలనొప్పి. ఇది తక్కువ రక్తపోటు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు మైకము కూడా కలిగిస్తుంది" అని డాక్టర్ జి సుష్మ - కన్సల్టెంట్ - క్లినికల్ డైటీషియన్, కేర్ హాస్పిటల్స్, బంజారా హిల్స్, హైదరాబాద్ చెప్పారు.

కానీ చింతించకండి, డైటీషియన్ లోవ్‌నీత్ బాత్రా ఇటీవల కొన్ని వేసవి కూలర్‌లను పంచుకున్నారు, అవి రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అదనపు కేలరీలు లేకుండా మీ శరీరాన్ని "రిఫ్రెష్ మరియు రీప్లేష్" చేయడంలో సహాయపడతాయి.

భారతీయ వేసవి కాలం ఎట్టకేలకు వచ్చేసింది. ఈ వాతావరణంలో, మేము చల్లగా గడిపేందుకు ఇష్టపడతాము, గాలితో కూడిన పానీయాలు. వేసవిలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా చాలా అవసరం ఎందుకంటే వేడి మరియు తేమ అధిక చెమటను కలిగిస్తాయి, ఇది ద్రవం నష్టానికి దారితీస్తుంది. కానీ అలాంటి పానీయాలు లోడ్ చేయవచ్చని తెలుసుకోవాలి చక్కెర, మరియు దీర్ఘకాలంలో చాలా అనారోగ్యకరంగా ఉంటుంది.

"నిర్జలీకరణం వేడి అలసట, వేడి స్ట్రోక్ మరియు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది నిర్జలీకరణ- ప్రేరేపిత తలనొప్పి. ఇది తక్కువ రక్తపోటు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు మైకము కూడా కలిగిస్తుంది" అని డాక్టర్ జి సుష్మ - కన్సల్టెంట్ - క్లినికల్ డైటీషియన్, కేర్ హాస్పిటల్స్, బంజారా హిల్స్, హైదరాబాద్ చెప్పారు.

కానీ చింతించకండి, డైటీషియన్ లోవ్‌నీత్ బాత్రా ఇటీవల కొన్ని వేసవి కూలర్‌లను పంచుకున్నారు, అవి రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అదనపు కేలరీలు లేకుండా మీ శరీరాన్ని "రిఫ్రెష్ మరియు రీప్లేష్" చేయడంలో సహాయపడతాయి.

సత్తు నీరు: సత్తులో ఐరన్, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వేగవంతమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కూలింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇందులో కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల పేగులకు మేలు చేస్తుంది. ఇది గ్యాస్, మలబద్ధకం మరియు అసిడిటీని కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఇది ఒక ఆదర్శ వేసవి కూలర్‌గా చేస్తుంది.

“సత్తు కాల్చిన శెనగపిండితో తయారవుతుంది, ఇది శరీరంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, ఇనుము మరియు వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది మెగ్నీషియం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా మారుతుంది. సత్తు జీర్ణక్రియకు మరియు ఎసిడిటీని తగ్గించడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది" అని డాక్టర్ సుష్మ చెప్పారు.

మజ్జిగ: ఉప్పు మరియు మసాలాలు జోడించిన పెరుగుతో తయారు చేయబడిన మజ్జిగ శరీరంలోని వేడిని తగ్గించడంలో మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో నిండి ఉంటుంది మరియు శరీరం నుండి వేడి మరియు నీటి నష్టానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉత్తమమైన పానీయాలలో ఒకటి. మజ్జిగ వేసవికి సంబంధించిన సమస్యలైన ప్రిక్లీ హీట్ మరియు సాధారణ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మజ్జిగను ప్రశంసిస్తూ డాక్టర్ సుష్మ ఇలా అన్నారు, “దీనిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మజ్జిగ అసిడిటీని తగ్గిస్తుంది, పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది”.

దోసకాయ పుదీనా రసం: దోసకాయ పుదీనా రసం ఒక అద్భుతమైన మరియు రిఫ్రెష్ పానీయం. ఇది దాని శీతలీకరణ సామర్థ్యంతో హీట్ స్ట్రోక్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

“దోసకాయ పుదీనా రసంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా మారుతుంది. దోసకాయ పుదీనా రసం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని డాక్టర్ సుష్మా పంచుకున్నారు.

కొబ్బరి నీరు: కొబ్బరి నీరు ఇది ఒక అద్భుతమైన హైడ్రేటర్ కాబట్టి మానవాళికి ప్రకృతి ఇచ్చిన బహుమతి. కొబ్బరి యొక్క ప్రాథమిక అయాన్ కూర్పు సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి చెమట ద్వారా విసర్జించబడిన మానవ శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్‌ను తిరిగి నింపుతుంది. శీతలీకరణ ప్రభావం మన జీర్ణవ్యవస్థపై అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు కడుపు లైనింగ్‌పై చికాకును తగ్గిస్తుంది.

“కొబ్బరి నీటిలో పొటాషియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో సరైన ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి అవసరం. ఇందులో క్యాలరీలు తక్కువగానూ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగానూ ఉండటం వల్ల ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా మారుతుంది. కొబ్బరి నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆర్ద్రీకరణను పెంచుతుంది మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారిస్తుంది.

“అయితే, వేసవి కూలర్‌లను వినియోగించేటప్పుడు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి. పానీయాలను మితంగా తీసుకోవడం మరియు అధిక తేమను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా అంటువ్యాధులను నివారించడానికి వారు శుభ్రమైన మరియు పరిశుభ్రమైన పానీయాలను తీసుకుంటున్నారని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. అదనంగా, రోజంతా నీరు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం, ”అని డాక్టర్ సుష్మా ముగించారు.

సూచన లింక్

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/hydrating-healthy-summer-coolers-8541791/