AI, సోషల్ మీడియా మరియు పనిలో గంటల కొద్దీ స్క్రీన్ టైమ్‌తో ప్రతిదీ వర్చువల్‌గా మారడంతో, ఓవర్‌టైమ్ పనిని ముగించే ఇంద్రియ అవయవం మన జంట కళ్ళు. మానవ శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన మరియు సున్నితమైన అవయవంగా పరిగణించబడుతుంది, కంటి యొక్క కార్యాచరణ మీరు దానిని ఎంత బాగా చూసుకుంటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు. కఠినమైన కారణంగా ఇది మరింత క్లిష్టమైనది వేసవి ఇంకా ఉష్ణ తరంగం దేశమంతటా ఉన్న పరిస్థితులు. లేకపోవడం వల్ల ఆర్ద్రీకరణ, మితిమీరిన ధూమపానం, లేదా సూర్యకాంతి నుండి సరికాని రక్షణ, వేసవి కాలంలో కళ్ళు ఎక్కువగా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం మరియు మంచి కళ్ళు మరియు మెరుగైన దృష్టి కోసం మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల పానీయాలు.

1. కళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మంచి కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి, కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆకు కూరలు, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, గింజలు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు. స్క్రీన్‌లపై ఎక్కువ సమయం గడిపే యువకులకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. హైదరాబాద్‌లోని కేర్ హాస్పిటల్స్‌లోని కన్సల్టెంట్ ఆప్తాల్మాలజీ డాక్టర్ దీప్తి మెహతా సూచిస్తున్నారు, “కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాల ఆలోచనలు ముదురు ఆకుకూరలు, కాలే మరియు బచ్చలికూర, అలాగే క్యారెట్, చిలగడదుంపలు, సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, బాదం మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేప. గ్రీన్ టీ మరియు క్యారెట్ రసం కూడా గొప్ప ఎంపికలు. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

2. కళ్లకు సహజమైన బూస్టర్లు

బలహీనమైన కళ్లకు అద్భుతాలు చేసే కొన్ని ప్రసిద్ధ ఆహారాలు ఉసిరి (భారతీయ గూస్బెర్రీ), నెయ్యి, రాతి ఉప్పు, తేనె, ఎండుద్రాక్ష మరియు బాదం. విటమిన్ సి రెటీనా కణాలను నిర్వహించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కేశనాళికలను ప్రోత్సహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఉసిరి వంటి సిట్రస్ పండ్లు కళ్ళకు చాలా మంచివిగా పరిగణించబడతాయి, ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ రెటినోపతి పరిస్థితులలో. ఎండుద్రాక్షలోని పాలీఫెనోలిక్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు దృష్టికి హాని కలిగించే మరియు కంటి కండరాల క్షీణతకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కంటి చూపు యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

TAN 365 వ్యవస్థాపకురాలు, సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ తనీషా బావా మెరుగైన కంటి చూపు కోసం తినాల్సిన ఆహారాల జాబితాను పంచుకున్నారు. ఆమె చెప్పింది, “ముడి ఎర్ర మిరియాలు చేర్చండి, వాటిలో విటమిన్లు A, C మరియు E పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్న గింజలను చేర్చండి మరియు విటమిన్ E కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ కళ్ళను వయస్సు-సంబంధిత నష్టం నుండి కాపాడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లు, బ్రెజిల్ నట్స్, జీడిపప్పులు మొదలైనవాటిని చేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ రెండింటిలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆకు కూరలను జోడించండి. అవి కంటికి అనుకూలమైన విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం మరియు బచ్చలికూర మరియు కాలేలో చూడవచ్చు, వీటిని మీరు స్మూతీస్‌లో తీసుకోవచ్చు.

చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, పచ్చిమిర్చి, మామిడిపండ్లు మరియు ఆప్రికాట్లు వంటి నారింజ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రి దృష్టికి సహాయపడే విటమిన్ A యొక్క రూపం మరియు చీకటికి సర్దుబాటు చేసే మీ కళ్ళ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. తనీషా జతచేస్తుంది, “ఒక చిలగడదుంపలో మీకు ఒక రోజులో అవసరమైన సగం కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి మరియు కొంచెం విటమిన్ ఇ కూడా ఉంది. అదనంగా, మీ రెటినాస్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి రెండు రకాల ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం: DHA మరియు EPA. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల తక్కువ స్థాయిలు పొడి కళ్ళుతో ముడిపడి ఉన్నాయి. సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మంచి మూలం.

3. కళ్లకు వ్యాయామం

అదనంగా, పోషకమైన ఆహారంతో పాటు, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి స్క్రీన్‌ల నుండి తరచుగా విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, విరామం తీసుకుని 20 సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడండి, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. డాక్టర్ దీప్తి మెహతా మెరుగైన దృష్టి కోసం మీ రోజులో చేర్చుకోగల కొన్ని శీఘ్ర కంటి వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు. ఆమె ఇలా చెప్పింది, “అరచేతిని చేర్చండి, ఇది వెచ్చదనాన్ని సృష్టించడానికి మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి రుద్దడం మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాల పాటు వాటిని మీ కళ్ళపై ఉంచడం. కంటి భ్రమణాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి - కేవలం పైకి, ఆపై క్రిందికి చూడండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో పునరావృతం చేయండి. చివరగా, ఒక సమయంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సూచన లింక్

https://www.moneycontrol.com/news/health-and-fitness/how-to-keep-your-eyes-healthy-add-carrots-amla-and-green-tea-to-your-diet-plan-to-improve-eyesight-10482721.html