గుండె ఆరోగ్యం పట్ల అజ్ఞానం వల్ల ఫిట్‌గా ఉన్న యువకులు మరియు ఇతర వయసుల వారితో ప్రతిరోజూ అనేక అనూహ్య సంఘటనలు జరుగుతుండటం మనం చూస్తున్నాము. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెపై ఓవర్ వర్క్ అవుట్ ప్రభావం కావచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది

వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో 'నొప్పి లేదు, లాభం లేదు' అనేది చాలా సాధారణమైన మాట అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సందర్భాలలో నిజం కానవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది జరుగుతున్నప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు గుర్తించడంలో విఫలమయ్యే దృగ్విషయం. గుండె ఆరోగ్యం పట్ల అజ్ఞానం కారణంగా ఫిట్‌గా ఉన్న యువకులు మరియు ఇతర వయసుల వారితో ప్రతిరోజూ అనేక అనూహ్య సంఘటనలు జరుగుతుండటం మనం చూస్తున్నాము, అందువల్ల ఈ సమస్యల గురించి ఆందోళనలు లేవనెత్తడం మరియు సరైన మార్గం గురించి మాట్లాడటం అత్యంత ప్రాధాన్యత మరియు ప్రాముఖ్యత. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు దాని ఆరోగ్యం.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది మరియు కొంత ఒత్తిడి మంచిది, స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తర్వాత అదనపు ఒత్తిడి ఉండదు. HT లైఫ్‌స్టైల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, Cult.fitలో ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు స్పూర్తి ఇలా హెచ్చరించింది, "ఒకరి గరిష్ట థ్రెషోల్డ్‌ను గుర్తించకపోవడం మరియు అటువంటి స్థితిలో వ్యాయామం కొనసాగించడం ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వేగంగా కుదించబడుతుంది మరియు ప్రసరణ పెరుగుతుంది.దీనర్థం కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని చాలా వేగంగా అందుకుంటాయి. కండరాలు కూడా రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి, మీ గుండె చాలా పని చేస్తుంది. మితంగా పని చేయడం ఈ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ."

ఆమె ఇలా వివరించింది, "మీరు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేసినప్పుడు, కండరాలకు రక్తం కోసం డిమాండ్ పెరుగుతుంది మరియు డిమాండ్‌లను తీర్చడానికి హృదయం ఎక్కువగా పని చేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు పంపింగ్ శక్తితో పాటు సంకోచాల వేగం పెరుగుతుంది. రక్తం. మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీని ట్రాక్ చేయడం అనేది మీరు మీ హృదయాన్ని ఎక్కువగా పని చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం. హృదయ స్పందన రేటులో అధిక వైవిధ్యం మీరు గమనించవచ్చు. ఇది కోలుకోవడం మరియు నిద్ర వంటి అనేక ఇతర కారణాల వల్ల కూడా కావచ్చు. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ గుండె మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి దారి తీస్తుంది, తద్వారా హృదయ సంబంధ పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీ శరీరానికి మంచి ఆజ్యం పోయడానికి బాగా తినడం మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు అతిగా శిక్షణ పొందకుండా చూసుకోవచ్చు. వ్యాయామాలు."

హైదరాబాద్‌లోని హైటెక్ సిటీలోని కేర్ హాస్పిటల్స్‌లో ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజీ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ వి వినోద్ కుమార్ ఇదే విషయాన్ని హెచ్చరిస్తూ, “వర్కౌట్‌లు మరియు మారథాన్‌ల సమయంలో ప్రజలు గుండెపోటు మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలను తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు అభివృద్ధి చేస్తారు. ప్రధాన కారణాలు నిర్మాణ అసాధారణత.ఇది శరీరానికి పరిమిత రక్తాన్ని పంప్ చేసే ఇరుకైన లేదా చిన్న బృహద్ధమని కవాటాలు ఉన్నవారిలో తరచుగా కనిపిస్తుంది.శరీరానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని కోరే శారీరక కార్యకలాపాలు గుండె దానిని అందించలేనందున చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవి.అంతేకాకుండా, హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి (HCM), 30 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులలో అసాధారణంగా మందపాటి గుండె కండరం సాధారణం, వారు భారీ శారీరక శ్రమల కారణంగా అకస్మాత్తుగా కుప్పకూలిపోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, యువకుల గుండెలో కూడా గుండె రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడి ఆకస్మిక గుండెకు దారితీయవచ్చు. అరెస్టులు. HCM మరియు అడ్డంకులు రెండూ యువకులలో కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో జన్యుపరమైనది కావచ్చు, 50 ఏళ్లలోపు చిన్న వయస్సులో గుండె సమస్యలను ఎదుర్కొన్న తల్లిదండ్రులు కొన్నిసార్లు వారి పిల్లలకు కూడా పంపుతారు."

అతను సూచించాడు, "గుండె యొక్క స్థితిని ప్రతిబింబించే 2D ఎకో మరియు ECG యొక్క క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చెక్-అప్ పొందడం చాలా ముఖ్యం. 70% కంటే తక్కువ నిరోధించడం పరీక్షలలో గుర్తించబడదు. 10-20% అకస్మాత్తుగా అడ్డుపడే సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతమైన హృదయాలు అధిక ధూమపానం చేసేవారిలో 100% అడ్డంకులు మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్‌లు ఏర్పడతాయి. ధూమపానం నేరుగా గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. మధుమేహం ఉన్నవారు రోజూ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలి. ముగింపులో, గుండె మూల్యాంకనం ద్వారా కార్డియాలజిస్ట్ మరియు వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రొఫెషనల్‌ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. భారీ శారీరక వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలకు వెళ్లడం కంటే క్రమంగా వ్యాయామ ప్రణాళికలను పెంచడం ఉత్తమ మార్గం."

వ్యాయామం మనకు మంచిదని అందరికీ తెలుసు, అయితే అదే సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను పెంచే విపరీతమైన కార్యాచరణ ప్రమాదకరం. బెంగుళూరులోని ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్‌లో ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజీ డైరెక్టర్ డాక్టర్ గోపి ఎ, ఇలా పంచుకున్నారు, "దీర్ఘకాలిక విపరీతమైన వ్యాయామ శిక్షణ మరియు మారథాన్‌ల వంటి ఓర్పుతో కూడిన క్రీడలలో పోటీపడడం వల్ల గుండె దెబ్బతినడం మరియు గుండె జబ్బులు రెండింటికి దారితీయవచ్చు. జన్యుపరమైన ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారిలో ఇది సాధారణం. అసాధారణతలు, మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మితమైన వ్యాయామం ఉత్తమమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ కాబట్టి వారి నడక బూట్లు వేయకూడదు. అన్ని తీవ్రమైన అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు కొన్ని గుండె సంబంధిత సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి. మారథాన్ రన్నర్‌లను పరీక్షించినప్పుడు, మారథాన్ తర్వాత లేదా ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఓర్పు తర్వాత క్రీడ, ట్రోపోనిన్ లేదా CPK మరియు MB వంటి రక్త బయోమార్కర్ల ద్వారా, ఈ రోగులలో అధిక స్థాయి బయోమార్కర్లు కనుగొనబడ్డాయి. అధిక స్థాయి బయోమార్కర్లు కనిష్ట మొత్తంలో కార్డియాక్ డ్యామేజ్‌ని సూచిస్తున్నాయి."

అతను ఇలా విశదీకరించాడు, "ఇది జరిగినప్పుడు, ఒక్కోసారి, గుండె తనంతట తానుగా మరమ్మత్తు చేసి సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది, అయితే ఇది తక్కువ సమయంలో పదేపదే జరిగితే, అది దెబ్బతింటుంది మరియు గుండె యొక్క కొంత పునర్నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా దానిలో, రోగులకు గుండె కండరాలు మందంగా ఉంటాయి మరియు గుండెలో మచ్చలు ఉన్న ప్రాంతాలు ఉంటాయి, ఇది తరువాత కొన్ని సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.దీనికి అదనంగా, అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు, చిన్న పేలుళ్లు గుండెకు ప్రమాదకరం, అవి ఆకస్మిక కార్డియాక్ అరెస్ట్ లేదా ఆకస్మిక గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతుంది.అనేక మంది ప్రముఖుల మరణాలు మైదానంలో లేదా ఫుట్‌బాల్ గ్రౌండ్‌లో జరిగాయి.వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామాలు గుండె సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి అనువైనవి.150 వారానికి 300 నిమిషాల వరకు మితమైన వ్యాయామం చేయడం మంచిది. దీని వల్ల బరువు తగ్గడం, రక్తపోటు మెరుగుపడడం, మధుమేహం నియంత్రణలో ఉండటం, మెరుగైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొత్తంగా చెప్పాలంటే, మితంగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ అధిక తీవ్రత వ్యాయామం దాని స్వంత నష్టాలను కలిగి ఉంది. హై ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాలు చేసే ముందు సరైన ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది."

సూచన: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/impact-of-over-working-out-on-a-healthy-heart-101665398564318.html