మీకు తరచుగా అసౌకర్యంగా మరియు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుందా - మీ కడుపు నిండుగా మరియు బిగుతుగా అనిపించే పరిస్థితి, సాధారణంగా గ్యాస్ కారణంగా - రాజ్మా చావల్, చోలే చావల్, లేదా కొన్ని క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు కూడా? బాగా, చింతించకండి. సాధారణంగా చాలా మంది అనుభవించే, కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నిరోధించడం లేదా పరిమితం చేయడం ద్వారా ఉబ్బరం సులభంగా అరికట్టవచ్చు.

మీ కోసం దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీకి వెళ్లి మీరు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగించే కొన్ని ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్థాలను పంచుకున్నారు మరియు అలాంటి వాటిని నివారించవచ్చు.

మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేసే ఆహార పదార్థాలు

బీన్స్ వాటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు ఒలిగోశాకరైడ్‌లను కలిగి ఉండటం వలన ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు, ఇవి శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టంగా ఉండే చక్కెరలు.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు అధిక మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్, వాయువును కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ పానీయాలలో ఒకదానిని త్రాగినప్పుడు, మీరు ఈ గ్యాస్‌ను పెద్ద మొత్తంలో మింగడం ముగుస్తుంది, ఇది చిక్కుకుపోయి కడుపులో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది అసౌకర్యంగా ఉబ్బరం మరియు త్రేనుపుకు దారితీయవచ్చు.

కాలే, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు మరియు రాఫినోస్ అనే చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేస్తుంది.

ఉల్లిపాయలు ఫ్రక్టాన్స్ యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరులలో ఒకటి, ఇవి కరిగే ఫైబర్స్, ఇవి ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి. ఉల్లిపాయల మాదిరిగానే, వెల్లుల్లిలో కూడా ఫ్రక్టాన్‌లు ఉంటాయి, అవి FODMAP లు (పులియబెట్టగల ఒలిగోశాకరైడ్‌లు, డైసాకరైడ్‌లు, మోనోశాకరైడ్‌లు మరియు పాలియోల్స్) ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.

పచ్చి కూరగాయలు/సలాడ్లు పెద్దప్రేగులో బాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టి, ప్రక్రియలో గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే, ఎక్కువ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు.

indianexpress.comతో మాట్లాడుతూ, డాక్టర్ రాహుల్ దుబ్బాక, కన్సల్టెంట్ – గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, కేర్ హాస్పిటల్స్, బంజారాహిల్స్, "ఉబ్బరం కొన్నిసార్లు అసౌకర్యంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని ఆహారాలతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు" అని హైదరాబాద్ వివరించింది.

అతను ఉబ్బరం కలిగించే సాధారణ ఆహార పదార్థాల శీఘ్ర చీట్ షీట్‌ను పంచుకున్నాడు. వారు:

1. బీన్స్ మరియు పప్పు
2. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటివి)
3. పాల ఉత్పత్తులు (ముఖ్యంగా మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే)
4. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
5. వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు
6. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు
7. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి
8. గోధుమ మరియు గ్లూటెన్-కలిగిన ఆహారాలు (గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి)

కడుపు ఉబ్బరాన్ని ఎలా ఉంచాలి?

ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం మరియు మనం తీసుకునే ఆహారం, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడగలదని డాక్టర్ దుబ్బాక ఆమె కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు:

1. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
2. పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోండి మరియు బదులుగా, రోజంతా చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి.
3. మీ సిస్టమ్ నుండి అదనపు గ్యాస్ మరియు టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపడంలో సహాయపడటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
4. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌లను నివారించండి ఎందుకంటే అవి ఉబ్బరం పెంచుతాయి.
5. మంచి జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
6. మీ ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆహారాలను గుర్తించడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి.
7. సప్లిమెంట్ రూపంలో లేదా పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాల ద్వారా ప్రోబయోటిక్‌లను పరిగణించండి, ఇది గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

బత్రా ఉబ్బరం నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలను కూడా సూచిస్తుంది. వారు:

1. భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత అజ్వైన్ + సాన్ఫ్ + జీరా మిశ్రమం మీద సిప్ చేయండి
2. సోడియంను పరిమితం చేయండి
3. నెమ్మదిగా తినండి మరియు ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.
4. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల మీ సిస్టమ్‌ను బయటకు పంపుతుంది మరియు మిమ్మల్ని డి-బ్లోట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
5. ఉదయాన్నే ముందుగా కొత్తిమీర నీళ్లు తాగండి. ఇది నీరు నిలుపుదలకి దారితీసే శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉబ్బరం అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా ఆందోళనకు కారణం కాదు. "అయితే, మీ కడుపు ఉబ్బరం తీవ్రంగా ఉంటే, వాంతులు లేదా విరేచనాలు వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగితే, ఏదైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం" అని డాక్టర్ దుబ్బాక ముగించారు.