ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అంకితమైన వ్యాయామ నియమావళిని ప్రమాణం చేస్తారు. ఇదే తరహాలో, శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తర్వాత - పోషకాహారం పోషించే భారీ పాత్రతో పాటు, కావలసిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సరైన పరికరాలు, సాంకేతికత, శిక్షణ మరియు అంకితభావంతో వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా వారు గ్రహించారు. అందుకని, పోస్ట్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను పంచుకోవడం-వ్యాయామం snacks, పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఇలా వ్రాశాడు, “వర్కౌట్ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడేవి చాలా ఉన్నాయి. ఆ ప్రయత్నంలో భాగంగా, మీరు మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం గురించి చాలా ఆలోచించే మంచి అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం తర్వాత సరైన పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా ముందు తినడం అంతే ముఖ్యం. వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు సహాయపడే ఆహారంతో పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. కండరాలను నిర్మించండి".

3 ఉత్తమ పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్

బాత్రా ప్రకారం, ఇవి 3 ఉత్తమ పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్:

*1 గిన్నె ఉడికించిన చనా + మజ్జిగ
*100 gm టోఫు పెనుగులాట + 1 tsp కాల్చిన నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు
* 100 గ్రాముల పనీర్

మీ పోస్ట్‌లోని మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను వర్కౌట్ మీల్ చేయండి

ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ - అని బాత్రా వివరించారు. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు - మన శరీరం యొక్క వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. "వర్కౌట్ తర్వాత మీరు తినేవి మీ రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి". అందువల్ల, మీ శరీర బరువు, వర్కౌట్ వ్యవధి మరియు వ్యాయామ తీవ్రతను బట్టి వ్యాయామం తర్వాత 10 నుండి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి, కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

వర్కవుట్ చేయడానికి రెండు గంటల ముందు ప్రీ-వర్కవుట్ భోజనం తినండి

indianexpress.comతో మాట్లాడుతూ, డాక్టర్ జి సుష్మ – కన్సల్టెంట్ – క్లినికల్ డైటీషియన్, కేర్ హాస్పిటల్స్, బంజారా హిల్స్, హైదరాబాద్, “వ్యాయామానికి ముందు సరైన పోషకాహారం మీ పనితీరును పెంచడానికి అవసరమైన శక్తిని మీ శరీరానికి అందిస్తుంది మరియు వేగంగా కూడా సహాయపడుతుంది. కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రికవరీ. మంచి పోషకాహారం సరైన మొత్తంలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికను కలిగి ఉండాలి మరియు శరీరానికి ఇంధనం మరియు బలాన్ని అందించే ప్రోటీన్‌తో పాటు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది మరియు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషకాహారంతో పాటు, వర్క్‌అవుట్‌కు ముందు తీసుకునే సమయం కూడా తప్పనిసరి అని డాక్టర్ సుష్మ తెలిపారు. "వర్కౌట్‌కు ముందు భోజనం కనీసం 2 గంటల ముందు తీసుకోవాలి," అని ఆమె చెప్పింది, కొన్ని మంచి ప్రీ-వర్క్ అవుట్ భోజనాలు గుడ్లు, గ్రిల్డ్ చికెన్, పనీర్, టోఫు, ఉడకబెట్టిన చనా వంటి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు ప్రోటీన్‌లో లోడ్ చేయబడి ఉంటాయి. అరటి, వోట్మీల్, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు కాల్చిన గింజలు.

మీ వ్యాయామ సెషన్‌లో 45 నిమిషాలలోపు వర్క్ అవుట్ భోజనం తర్వాత తినండి

పోస్ట్ వర్క్ అవుట్ మీల్‌లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తూ, శిక్షణ సమయంలో మీ కండరాలు కోల్పోయిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపడంలో అవి సహాయపడతాయని బాత్రా పంచుకున్నారు. పరిశోధన ప్రకారం, మీరు వ్యాయామం తర్వాత మీ భోజనాన్ని 45 నిమిషాలలోపు తినాలి, ఎందుకంటే వర్కౌట్ తర్వాత 2 గంటలలోపు కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం ఆలస్యమైతే "గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణ 50 శాతం తక్కువగా ఉండవచ్చు".

మీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. "చివరిగా, కోల్పోయిన నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడం ద్వారా చిత్రాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది".

సూచన లింక్

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/