పండ్లు రుచికరమైనవి, పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు అనామ్లజనకాలు, మరియు అందువల్ల, ఒక ఖచ్చితమైన చిరుతిండిని కూడా తయారు చేయండి. కానీ కొన్ని పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు నిపుణులు వాటిని మితంగా తినాలని సూచిస్తున్నారు - కానీ అదృష్టవశాత్తూ, జామ ఆ కోవలోకి రాదు. అయినప్పటికీ, జామ అనేది "తరచుగా మేము విస్మరించాము మరియు ఎవరూ దీనిని ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల ఎంపికగా పరిగణించరు" అని ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో డైటీషియన్ అయిన మాక్ సింగ్ రాశారు, ప్రజలు "పాష్ ఫ్రూట్స్ వంటి వాటికి మారుతున్నారు. అవకాడొలు, క్రాన్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మొదలైనవి మన దేశీ సూపర్ ఫ్రూట్‌లను విస్మరించి వెయిట్ లాస్ ఫ్రెండ్లీ సూపర్ ఫ్రూట్స్ అని భావించి పాశ్చాత్య దేశాల నుండి వచ్చాయి.

ఉమ్రూడ్ యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను పంచుకుంటూ, “జామపండ్లు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి, ఒక్కో పండులో కేవలం 37 కేలరీలు మరియు మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్‌లో 12 శాతం. కొన్ని తక్కువ కేలరీల ప్రాసెస్ చేయబడిన స్నాక్స్ కాకుండా, అవి సహజమైనవి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. జామపండులో నారింజ కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉందని తెలిస్తే మీరు షాక్ అవుతారు. ఇది కేవలం కాదు విటమిన్ సి, జామపండులో అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి."

జామ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

సింగ్ జామపండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇలా పంచుకున్నారు:

1. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది: ఒక చిన్న జామ కేవలం 30-60 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ ఆకలి బాధలకు సరైన చిరుతిండిగా చేస్తుంది.

2. ఋతు చక్రాల సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది: అవును, మీ బహిష్టు చక్రాల సమయంలో జామపండు తినడం వల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో రోజూ తీసుకుంటే మీ ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది: జామపండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది మీ శరీరంలోని ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెరగనివ్వదు.

4. మీ హృదయానికి మంచిది: జామకాయలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. మలబద్ధకం కోసం మీ పరిష్కారం: జామపండ్లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలు మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

అయినప్పటికీ, "జామపండు పేరులో మీరు జామ రసం/లేదా టెట్రా జ్యూస్‌ను తీసుకోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడి, చాలా చక్కెర మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లతో లోడ్ చేయబడవచ్చు," అని అతను హెచ్చరించాడు, జామపండ్లను చాట్, సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు. మొదలైనవి

అదనంగా, డైటీషియన్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కాజల్ అగర్వాల్ మాట్లాడుతూ, జామకాయలు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చడానికి మంచి పండు అని, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు కడుపునిండుగా మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. జామ యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను పంచుకున్నారు:

కాలరీలు: ఒక మధ్య తరహా జామపండులో దాదాపు 60 కేలరీలు ఉంటాయి
కార్బోహైడ్రేట్లు: జామ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఒక పండుకి సుమారు 24 గ్రాములు అందిస్తుంది.
ఫైబర్: జామకాయలో ముఖ్యంగా పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది, మధ్యస్థ-పరిమాణ పండు 3-4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
ప్రోటీన్: జామలో తక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్ ఉంటుంది, ఒక్కో పండులో దాదాపు 2.5 గ్రాములు అందజేస్తుంది.
ఫ్యాట్: జామ ఒక తక్కువ కొవ్వు పండు, ఒక్కో సర్వింగ్‌లో 1 గ్రాము కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.
విటమిన్లు: జామ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, మీడియం-సైజ్ పండు రోజువారీ సిఫార్సులో 200% పైగా అందిస్తుంది. జామపండులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6 మరియు విటమిన్ కె కూడా ఉన్నాయి.
ఖనిజాలు: జామ పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, మధ్య తరహా పండు 400 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది. ఇందులో తక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ కూడా ఉంటాయి.

"మొత్తంమీద, జామ ఒక పోషక-దట్టమైన పండు, ఇది వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వులో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది" అని ఆమె indianexpress.comకి చెప్పారు.

జామపండును సూపర్‌ఫుడ్‌గా ఎందుకు పరిగణిస్తారు?

indianexpress.comతో మాట్లాడుతూ, డాక్టర్ G సుష్మ – కన్సల్టెంట్ – క్లినికల్ డైటీషియన్, కేర్ హాస్పిటల్స్, బంజారా హిల్స్, హైదరాబాద్, ఇలా అన్నారు: “జామ, ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నిజానికి ఇందులో నాలుగు ఉన్నాయి. నారింజ కంటే విటమిన్ సి రెట్లు ఎక్కువ, అందుకే దీనికి సూపర్‌ఫ్రూట్ అని పేరు వచ్చింది.

బరువు తగ్గడానికి జామపండ్లు

జామ, కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉండటం, జీర్ణక్రియను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. "మీరు సంతృప్తి చెందినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం మానుకుంటారు, ఇది చివరికి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది" అని డాక్టర్ జి సుష్మా చెప్పారు.

"బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి జామపండు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఇందులో అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు పొటాషియం ఉన్నందున గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది గొప్పది, ”అన్నారాయన.

పండు అందరికీ సరిపోతుందా; మరియు దానిని వినియోగించడానికి ఉత్తమ మార్గం మరియు సమయం ఏమిటి?

జామపండు సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు చాలా మంది వినియోగానికి అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని హైలైట్ చేస్తూ, కొంతమంది వ్యక్తులు జామపండు లేదా దానిలోని గింజలు, చర్మం లేదా గుజ్జు వంటి వాటికి అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని అగర్వాల్ తెలిపారు. "అదనంగా, జామపండును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు లేదా కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు," అని ఆమె కొనసాగించింది, మీ ఆహారంలో ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది, ప్రత్యేకించి మీరు అంతర్లీనంగా ఉన్నట్లయితే. ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ఆహార అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వాల గురించిన ఆందోళనలు.

“సమయ పరంగా, జామపండును రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు, కానీ దీనిని తరచుగా అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం వలె తింటారు. ఇది విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఏదైనా భోజనం లేదా చిరుతిండికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుతుంది, ”అని ఆమె ముగించారు.

సూచన లింక్

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/superfood-guava-weight-loss-8544072/