ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం. ఇది పని, సంబంధాలు, ఆర్థిక సమస్యలు, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యక్తిగత సమస్యలు వంటి అనేక రకాల కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. కొంత ఒత్తిడి తక్కువ మోతాదులో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం, కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను మేము విశ్లేషిస్తాము.

ఇండియన్ సైకియాట్రిక్ సొసైటీ నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం, ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు ఒత్తిడి సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. అదనంగా, నేషనల్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వే ఆఫ్ ఇండియా నివేదించింది, భారతీయ జనాభాలో సుమారు 9% మంది గణనీయమైన మానసిక క్షోభను అనుభవిస్తున్నారు. అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకం.

శారీరక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం

ఒత్తిడి శారీరక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడం. ఈ హార్మోన్లు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, రక్తపోటు పెరగడం మరియు శ్వాస వేగంగా మరియు నిస్సారంగా మారేలా చేస్తాయి. అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి భారతదేశంలో అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఊబకాయం వంటి అనేక రకాల శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, వ్యక్తులు అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలకు గురవుతారు. అదనంగా, ఒత్తిడి కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తలనొప్పి, మెడ నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది, అలాగే ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), అల్సర్లు మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. 

ఈ ప్రతిస్పందన చిన్న పేలుళ్లలో సహాయకరంగా ఉంటుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది:

1. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ధమనులలో వాపును కలిగించడం, రక్తపోటును పెంచడం మరియు రక్తం గడ్డకట్టే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. జీర్ణ సమస్యలు: ఒత్తిడి వల్ల కడుపు నొప్పి, కడుపు ఉబ్బరం, విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

3. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి శరీరానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం

మానసిక ఆరోగ్యం పరంగా, ఒత్తిడి ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో సహా అనేక రకాల మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత వంటి అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా దెబ్బతీస్తుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా, ఒత్తిడి అనేది మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు వ్యసనం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, భారతదేశంలో సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాల అవసరాన్ని మరింత హైలైట్ చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది:

ఆందోళన: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయము వంటి భావాలను కలిగిస్తుంది.

డిప్రెషన్: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి కొన్ని రసాయనాల స్థాయిలను మార్చడం ద్వారా నిరాశకు దారితీస్తుంది.

నిద్రలేమి: ఒత్తిడి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.

ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్

ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగించే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యూహాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం: సహజ మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

2. సడలింపు పద్ధతులు: లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.

3. సామాజిక మద్దతు: స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం అనేది సహాయక వాతావరణాన్ని అందించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. సమయ నిర్వహణ: సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడం వలన ప్రజలు పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు అధికమైన భావాలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: ఈ రకమైన చికిత్స ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు

ప్రజలు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే అనేక ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు తీర్పు లేకుండా ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం.

2. ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు: ఈ పద్ధతిలో సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలను టెన్సింగ్ మరియు సడలించడం ఉంటుంది.

3. అరోమాథెరపీ: లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. ఆక్యుపంక్చర్: ఆక్యుపంక్చర్ అనేది శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సూదులను చొప్పించి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.5.  

5. మసాజ్ థెరపీ: మసాజ్ థెరపీ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

ఒత్తిడి జీవితంలో సహజమైన భాగమే అయినప్పటికీ, అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, సోషల్ సపోర్ట్ మరియు టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు. మన రోజువారీ జీవితంలో వివిధ పద్ధతులను చేర్చడం ద్వారా, మన మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మన ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సూచన లింక్

https://www.indiatimes.com/explainers/news/world-health-day-the-impact-of-stress-on-physical-and-mental-health-598568.html