మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని (లేదా ఏదో ఒకటి తినాలని) మరియు తరచుగా అనుభూతి చెందే వారు ఆకలితో భోజనం చేసిన గంటల్లోనా? సరే, దాని వెనుక అనేక రకాల కారణాలు ఉండవచ్చు - సరికాని ఆహారపు అలవాట్లు, పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఒత్తిడి వంటివి. తరచుగా ఆకలిగా అనిపించడం వెనుక ఉన్న కారణాన్ని మీరు తెలుసుకుంటే, మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడానికి మీరు మంచి ప్రదేశంలో ఉన్నారు మరియు అతిగా తినడం. కాకపోతే, పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా ఇటీవల ఆ అవాంఛిత ఆకలి బాధలను ప్రేరేపించగల కొన్ని కారణాలను పంచుకున్నారు.

“ఆకలిగా అనిపించడం సహజమైన అనుభూతి. మీరు తినాలని మీ శరీరం మీకు చెప్పే మార్గం. కానీ మీరు అన్ని వేళలా ఆకలితో ఉంటే? బాత్రా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో రాశారు.

ఆమె ఇలా కొనసాగించింది, “కొన్నిసార్లు, సరిపడని ఆహారం మరియు కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు లేదా మీరు తీసుకునే మందుల ద్వారా కూడా ఆకలిని తనిఖీ చేయని పెరుగుదల వివరించవచ్చు. కానీ చాలా తరచుగా, మీరు పగటిపూట చేసే ఇతర ఎంపికలు ఉండవచ్చు, అవి అనుకోకుండా మీ అంతులేని ఆకలికి ఇంధనాన్ని జోడించవచ్చు.

మీరు అన్ని వేళలా ఆకలితో ఉండడానికి కారణాలు

మీకు అన్ని వేళలా ఆకలి వేయడానికి గల కారణాలు క్రింద ఉన్నాయి. వారు:

- తగినంత ప్రోటీన్ తినడం లేదు. ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది సంపూర్ణత్వాన్ని సూచించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

- తగినంత నిద్ర లేదు. తగినంత నిద్రపోవడం ఆకలి నియంత్రణలో ఒక అంశం, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

- చాలా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు తినడం. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫైబర్ ఉండదు మరియు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది. వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు ఆకలిగా అనిపించడానికి ప్రధాన కారణాలు.

- మీ ఆహారంలో ఫైబర్ లేదు. అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం కొవ్వు-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, దీని వలన శరీరం సంతృప్తి చెందుతుంది.

- మీ కేలరీలను తాగడం. దీనికి ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ఘన ఆహారాల కంటే ద్రవాలు మీ పొట్ట గుండా వేగంగా వెళతాయి, కాబట్టి ద్రవ ఆహారాలు ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ల అణిచివేతపై అంతగా ప్రభావం చూపవు.

- చాలా ఒత్తిడి. ఒత్తిడిని పెంచుతుంది కార్టిసాల్ స్థాయి, ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలను ప్రోత్సహించడానికి చూపబడిన హార్మోన్.

- వైద్య పరిస్థితి. అధిక ఆకలి అనేది తరచుగా డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని ఇతర పరిస్థితుల లక్షణం.

హైదరాబాద్‌లోని బంజారాహిల్స్‌లోని కేర్ హాస్పిటల్స్‌లోని క్లినికల్ డైటీషియన్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ జి సుష్మ indianexpress.comతో మాట్లాడుతూ, భోజనం మానేయడం, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోకపోవడం, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, వంటి అనేక కారణాలను తెలిపారు. మరియు ఇతరులలో ఆందోళన మిమ్మల్ని అన్ని సమయాలలో ఆకలితో అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది.

“ఆకలిని అరికట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, భోజనాల మధ్య ఆకలిగా అనిపించడం సహజమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. నిర్బంధ ఆహారాలను నివారించడం లేదా భోజనాన్ని దాటవేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది తరువాత అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క ఆకలి సంకేతాలను వినడం మరియు పౌష్టికాహారంతో ఆజ్యం పోయడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ సుష్మా పంచుకున్నారు.

అన్ని వేళలా ఆకలి అనుభూతిని ఎలా నివారించాలి

నిరంతరం ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండేందుకు డాక్టర్ సుష్మ చిట్కాలను పంచుకున్నారు. వారు:

- ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: ఈ ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి మరియు ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తాయి.

- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మీరు ఆకలి కోసం దాహాన్ని తప్పుగా భావించకుండా చూసుకోవడానికి రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి.

- తగినంత నిద్ర పొందండి: ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

- ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం లేదా వ్యాయామం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

- చిన్న, తరచుగా భోజనం తినండి: చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియను స్థిరంగా ఉంచడంలో మరియు ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

సూచన లింక్

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/