కండరాల తిమ్మిరి శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా సంభవించవచ్చు. రోజువారీ జీవితంలో మనం మన అవయవాలను ముందుకు వెనుకకు కదుపుతున్నప్పుడు మన కండరాలు బిగుతుగా మరియు విశ్రాంతిని పొందుతాయి. ఇదే పంథాలో, మన భంగిమ-నిర్వహణ కండరాలు ఏకకాలంలో కుదించబడి విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. స్పృహ లేకుండా కండరం యొక్క అనుకోకుండా సంకోచం "స్పష్టత" గా సూచించబడుతుంది. తీవ్రమైన, సుదీర్ఘమైన దుస్సంకోచం తిమ్మిరిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అసంకల్పిత, బలవంతంగా సంకోచించబడిన కండరాన్ని సడలించకుండా తిమ్మిరి అంటారు. ప్రభావితమైన కండరం తిమ్మిరి సమయంలో కనిపించే లేదా తాకినట్లుగా గట్టిపడుతుంది.
కండరాల తిమ్మిరి యొక్క వ్యవధి కొన్ని సెకన్ల నుండి ముప్పై నిమిషాల వరకు ఉంటుంది మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, చాలా ఎక్కువ. తిమ్మిరి వెళ్ళే ముందు చాలా సార్లు మంటలు రావడం సాధారణం. కండరాల తిమ్మిరి ఒక కండరాన్ని, పూర్తి కండరాన్ని లేదా సమీపంలోని వేళ్లను వంచుతున్న కండరాలు వంటి కలిసి పనిచేసే కండరాల సమూహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని తిమ్మిర్లు సాధారణంగా శరీర భాగాలను వ్యతిరేక దిశల్లోకి తరలించే కండరాలు ఏకకాలంలో కుంచించుకుపోతాయి.
చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటారు. పెద్దలకు తరచుగా తిమ్మిరి వస్తుంది, ఇది వయస్సుతో మరింత తీవ్రమవుతుంది. మరోవైపు, పిల్లలు కూడా తిమ్మిరిని పొందవచ్చు.
కండరాల తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలు
కండరాల తిమ్మిరి శరీరం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కండరాల తిమ్మిరి యొక్క కొన్ని లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
స్థానిక నొప్పి
సున్నితత్వం
చేరి కండరాలలో దృఢత్వం
దీని వలన ప్రభావితమైన అంత్య భాగాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. చేతి కండరాల గాయం పట్టుకోవడం లేదా వ్రాయడంలో ఇబ్బందులు (రచయిత యొక్క తిమ్మిరి)కి దారితీయవచ్చు. దూడ లేదా పాదాల కండరాలు ప్రభావితమైతే నడక కష్టంగా మారవచ్చు.
ప్రమాద కారకాలు
కండరాల తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని:
వయస్సు - వృద్ధులు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, దీని కారణంగా ఆ కండరాలు బాగా పని చేయలేవు, దీని వలన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
పేలవమైన కండిషనింగ్ - కండరాలు మరింత సులభంగా అలసిపోయేలా చేసే కార్యాచరణ లేకపోవడం.
విపరీతమైన చెమట - వెచ్చటి వాతావరణంలో క్రీడలు ఆడేటప్పుడు క్రీడాకారులు ఎక్కువగా చెమటలు పట్టడం వల్ల కండరాలు తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
గర్భం - గర్భధారణ సమయంలో కండరాల తిమ్మిరి చాలా సాధారణం.
వైద్య సమస్యలు - మధుమేహం, థైరాయిడ్, మొదలైనవి కండరాలు తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి.
బరువు - పర్యవేక్షించబడని బరువు కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
డయాగ్నోసిస్
కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు వైద్యుని జోక్యం అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీ తిమ్మిరి తీవ్రంగా ఉంటే, సాగదీయడం ద్వారా దూరంగా ఉండకండి లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది అంతర్లీన వైద్య సమస్య ఉనికిని సూచిస్తుంది.
కండరాల తిమ్మిరి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష చేస్తాడు. వారు మిమ్మల్ని ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగవచ్చు:
మీ కిడ్నీ మరియు థైరాయిడ్ పనితీరును అంచనా వేయడానికి, అలాగే కాల్షియం మరియు పొటాషియం మీ రక్తంలో, మీకు రక్త పరీక్ష కూడా అవసరం కావచ్చు. గర్భ పరీక్ష అనేది అదనపు ఎంపిక.
కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స
కండరాల తిమ్మిరి నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు ప్రభావితమైన కండరాలకు వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌ని వర్తింపజేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు కింది వాటిలో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు: ప్రభావితమైన కండరాలను సాగదీయడానికి వేడి గుడ్డ, తాపన ప్యాడ్, చల్లని గుడ్డ లేదా మంచు; ఉదాహరణకు, మీ దూడ తిమ్మిరిగా ఉంటే, కండరాలను సాగదీయడానికి మీ చేతితో మీ పాదాన్ని పైకి లాగండి. ఇది సహాయం చేయకపోతే, ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గొంతు కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడం కూడా కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. మీ తిమ్మిరి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తే, ప్రిస్క్రిప్షన్ కండరాల సడలింపు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ కండరాల తిమ్మిరి యొక్క మూల కారణం నియంత్రణలో ఉంటే మీ లక్షణాలు మరియు దుస్సంకోచాలు తగ్గుతాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కాల్షియం లేదా పొటాషియం స్థాయిలు మీ తిమ్మిరికి కారణం అయితే, మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్లను తీసుకోమని సూచించవచ్చు.
సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?
సాధారణంగా, కండరాల తిమ్మిరి కేవలం తాత్కాలికం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
మీరు విపరీతమైన నొప్పితో ఉన్నారు.
స్వీయ-సంరక్షణ మీ తిమ్మిరిని పోనివ్వదు.
మీ కండరాలు చాలా తిమ్మిరి అవుతాయి.
మీ కండరాల తిమ్మిరి తగ్గడానికి ముందు వాటి వ్యవధి చాలా ఎక్కువ.
మీరు కండరాల బలహీనత లేదా వికృతంతో కూడిన తిమ్మిరిని పొందుతారు.
మీ కాళ్లలో ఎరుపు లేదా వాపు వంటి మీ చర్మంలో మార్పులను మీరు గమనిస్తారు.
మీ తిమ్మిరి కారణంగా మీరు రాత్రి మేల్కొంటారు.
తీవ్రమైన మరియు తరచుగా కండరాల తిమ్మిరి మీ నాడీ వ్యవస్థ, ప్రసరణ లేదా జీవక్రియలో సమస్యను సూచిస్తుంది-మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ. ఇది ఆహారం లేదా ఔషధం ద్వారా కూడా తీసుకురావచ్చు.
కండరాల తిమ్మిరికి ఇంటి నివారణ
కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని అప్లై చేయండి: అసౌకర్యం కొంత తగ్గిన తర్వాత తిమ్మిరి ఉన్న కండరాలకు ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ బ్యాగ్‌ని వర్తించండి. మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి ముందుగా ఒక గుడ్డతో కప్పడం మర్చిపోవద్దు. కండరాలను సడలించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్‌తో ఆ ప్రాంతాన్ని రుద్దడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇరుకైన ప్రాంతాన్ని ఎత్తండి: మీరు చేయగలిగితే మీ శరీరం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఎత్తండి. ఉదాహరణకు, నొప్పి తగ్గే వరకు మీ పాదం తిమ్మిరిగా ఉంటే దానిని పైకి లేపండి.
ఓవర్-ది-కౌంటర్ అనాల్జెసిక్స్: పైన పేర్కొన్న చికిత్సలు ఏవీ పని చేయకపోతే ఎసిటమైనోఫెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ నొప్పి నివారిణిని తీసుకోండి. ఇతర ఔషధాలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా నిరంతర వైద్య సమస్య ఉంటే.
కండరాల సడలింపులు: స్వీయ-సంరక్షణ మీ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే లేదా మీరు తరచుగా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే మీ డాక్టర్ కండరాల సడలింపును సిఫారసు చేయవచ్చు. స్వల్పకాలికంలో, ఈ రకమైన మందులు సహాయపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ తిమ్మిరి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంటే. కానీ మీ వైద్యునితో ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి చర్చించండి. తలనొప్పి మరియు మగత వంటి కండరాల సడలింపుల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
నివారణ
మీ కండరాలను వక్రీకరించే మరియు తిమ్మిరిని కలిగించే కార్యకలాపాల సంఖ్యను నివారించడం లేదా తగ్గించడం వాటిని జరగకుండా నిరోధించడానికి సులభమైన మార్గం. అదనంగా, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనే ముందు మీరు తగినంతగా సాగదీయడం లేదా వేడెక్కేలా చూసుకోండి. వేడెక్కడంలో వైఫల్యం కండరాల ఒత్తిడి మరియు దెబ్బతినవచ్చు.
భోజనం చేసిన కొద్దిసేపటికే పని చేయడం మానుకోండి.
మీరు తీసుకునే చాక్లెట్ మరియు కాఫీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
తగినంత ద్రవాలు తాగడం ద్వారా మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ద్రవాల తీసుకోవడం పెంచండి.
పాలు, నారింజ రసం మరియు అరటిపండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు సహజంగా మీ కాల్షియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.
మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ సప్లిమెంట్ అందేలా చూసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు
అసహ్యకరమైనప్పటికీ, కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా స్వల్పకాలికం మరియు అరుదుగా హానికరం. సాగదీయడం మరియు తగినంత నీరు తీసుకోవడం మొదటి స్థానంలో తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు, వేడి, మసాజ్ మరియు సాగదీయడం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు చివరకు ఈ తిమ్మిరి సంభవించినప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అసౌకర్యం భరించలేనిది మరియు తిమ్మిరి పునరావృతమైతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1. ఏ లోపం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి వస్తుంది?
జవాబు కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం లోపాలు, విటమిన్ D, మరియు B12 కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.
Q2. కండరాల తిమ్మిరికి ఏ పానీయం మంచిది?
జవాబు ఊరగాయ రసం కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని మీరు వినే ఉంటారు. ఇది పొటాషియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు న్యూరాన్లకు అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఊరగాయ జార్ ప్రయోజనాల గురించి చేసిన వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు, దీనిని ప్రయత్నించడం వల్ల ఖచ్చితంగా ఎటువంటి హాని లేదు.
Q3. కండరాల తిమ్మిరిని ఆపడానికి ఏ విటమిన్ సహాయపడుతుంది?
జవాబు విటమిన్ B, ముఖ్యంగా B6, కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
హైదరాబాద్కేర్ హాస్పిటల్స్, బంజారా హిల్స్ కేర్ అవుట్ పేషెంట్ సెంటర్, బంజారా హిల్స్ CARE హాస్పిటల్స్, HITEC సిటీ కేర్ హాస్పిటల్స్, నాంపల్లి గురునానక్ కేర్ హాస్పిటల్స్, ముషీరాబాద్ CARE హాస్పిటల్స్ ఔట్ పేషెంట్ సెంటర్, HITEC సిటీ కేర్ హాస్పిటల్స్, మలక్పేట్
రాయ్పూర్
భువనేశ్వర్
విశాఖపట్నం
నాగ్పూర్
ఇండోర్
ఛ. సంభాజీనగర్
క్లినిక్‌లు & వైద్య కేంద్రాలు
