ఒమేగా 3 లోపం లక్షణాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలువబడే ముఖ్యమైన కొవ్వులు మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. శక్తి, కంటి ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరుతో సహా అనేక విషయాలకు ఒమేగా-3లు అవసరం. మంటను నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి, ధమని గోడల సంకోచం మరియు సడలింపు మరియు శరీరంలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి ఇవి ప్రారంభ బిందువుగా కూడా పనిచేస్తాయి. ఇవి "మంచి కొవ్వులు" పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు గురించి మాట్లాడడం. ఈ మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు వర్గాలలో ఒకటిగా వస్తాయి:

• ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) - మన శరీరాలు ఈ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయలేవు, ఇది ఎక్కువగా మొక్కల నూనెల నుండి తీసుకోబడుతుంది. ALA కలిగి ఉన్న మొక్కలలో సోయాబీన్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉన్నాయి.
• ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) - జంతువుల కొవ్వులు ఈ ఆమ్లం యొక్క మూలం, ఇది హృదయ మరియు నాడీ సంబంధిత ఆరోగ్యానికి అవసరం.
• డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) - DHA జంతు మూలాల నుండి ఉద్భవించింది మరియు మూడు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క పొడవైన అణువును కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా పిండం అభివృద్ధి సమయంలో గుండె మరియు మెదడు పనితీరుకు కీలకం.

మన శరీరాలు ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను (EFAs) సొంతంగా సృష్టించలేవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ఆహార వనరుల నుండి తగినంతగా పొందేలా చూసుకోవాలి.

ఒమేగా-3 లోపం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒమేగా-3 స్థాయిలను అంచనా వేసేటప్పుడు, శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు తక్కువ EPA మరియు DHA స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. ఇటీవలి పరిశోధనల వెలుగులో, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపం యొక్క రోగి యొక్క లక్షణాలను పరిశీలించేటప్పుడు వైద్యులు దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని కోరారు.

ఒమేగా-8 లోపం యొక్క 3 సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

ఒమేగా-3 లోపం వల్ల పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. కొన్ని ఆహార నియమాలు మరియు ఆహారాలు ఈ లోటుకు గ్రహణశీలతను పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీని ఎక్కువగా తీసుకుంటే లేదా వారి కొవ్వు తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తే కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిలు చాలా తక్కువగా మారవచ్చు. కొన్ని ఒమేగా 3 లోపం లక్షణాలు రోగికి స్పష్టంగా తెలియకపోవచ్చు, కింది మరింత స్పష్టమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపం లక్షణాలు రోగి యొక్క ఒమేగా-3 స్థాయిలను పరీక్షించవలసి ఉంటుంది:

• చర్మం పొడిబారడం మరియు దురద: ఒమేగా-3 కొవ్వు లోపాన్ని గమనించే శరీరంలోని మొదటి ప్రాంతాలలో ఒకటి చర్మం. కొంతమంది వ్యక్తులు సున్నితమైన, పొడి చర్మం లేదా ఊహించని విధంగా మొటిమల పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. కొంతమందిలో, సాధారణం కంటే ఎక్కువ మొటిమలు ఉండటం ఒమేగా -3 లోటు యొక్క సూక్ష్మ సంకేతం. ఒమేగా-3 కొవ్వులు బలపడతాయి చర్మం యొక్క రక్షిత పొరలు తేమ నష్టాన్ని ఆపడానికి మరియు పొడి మరియు చికాకు కలిగించే చికాకుల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల మొటిమల వ్యాప్తి మరియు చర్మపు చికాకులను తగ్గించవచ్చని సూచించింది.
• డిప్రెషన్: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తించబడ్డాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైన భాగం. వారు వివిధ నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల చికిత్సలో సమర్థవంతంగా సహాయపడగలరు. అనేక అధ్యయనాలు తక్కువ ఒమేగా-3 స్థాయిలు మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం మధ్య అనుబంధాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. అనేక కారకాలు మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధులకు దోహదపడతాయి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం బహుళ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు. డిప్రెషన్ కోసం తనిఖీ చేయడానికి మరియు ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికల గురించి తెలుసుకోవడానికి, ఒమేగా-3 లోపం లక్షణాల గురించి వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది.
• పొడి కళ్ళు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల వల్ల కళ్లకు కలిగే ప్రయోజనాలు పొడి కళ్ల సంకేతాల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఒమేగా-3 కొవ్వుల యొక్క రెండు విధులు కంటి తేమను నిర్వహించడం మరియు కన్నీరు ఏర్పడటానికి మద్దతు ఇవ్వడం. కళ్ళలో ఒమేగా-3 లోపం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు కంటి నొప్పి మరియు దృష్టి సమస్యలు. ఈ కారణంగా, చాలా మంది వైద్య నిపుణులు ఒమేగా-3 డైటరీ సప్లిమెంట్లను పొడి కంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎవరైనా కంటి పొడిబారడం గమనించినట్లయితే, అది వారి ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పొడి కళ్ళ యొక్క లక్షణాలు వివిధ రకాల వైద్య రుగ్మతల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ఎవరైనా కళ్లు పొడిబారడం లేదా ఇతర కంటి సంబంధిత ఒమేగా-3 లోపం సంకేతాలను అనుభవిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
• దృఢత్వం మరియు కీళ్ల నొప్పులు: వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్లలో దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యం కలగడం సహజం. ఒమేగా-3 కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయని మరియు పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఒమేగా-3 సప్లిమెంటేషన్ తక్కువ ఒమేగా-3 యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) ఉన్న రోగులలో వ్యాధి కార్యకలాపాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర ఆర్థరైటిక్ లక్షణాలలో పెరుగుదల ఉంటే, ఇది పేలవమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు స్థితిని సూచిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• జుట్టులో మార్పులు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మం తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. తక్కువ ఒమేగా-3 స్థాయిల లోపం లక్షణాలు జుట్టు సాంద్రత, సమగ్రత మరియు ఆకృతిలో మార్పులుగా వ్యక్తమవుతాయి. జుట్టు సన్నబడటం లేదా పెరగడం గమనించినట్లయితే లేదా జుట్టు పొడిగా మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తే, ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జుట్టు యొక్క బలం, ఆకృతి మరియు సాంద్రతను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల జుట్టు సన్నబడటం, పొడిబారడం మరియు రాలడం వంటి వాటితో సమర్ధవంతంగా సహాయపడుతుంది.
• అలసట మరియు నిద్ర సమస్యలు: నిద్ర సమస్యలకు దోహదపడే అనేక కారణాల వల్ల, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడం సవాలుగా ఉంటుంది, అయితే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో లోపం ఒక కారణం కావచ్చు. ఒమేగా-3 యొక్క అధిక స్థాయిలను వినియోగించే వ్యక్తులు సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒమేగా-3 స్థాయిలను పెంచడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఎవరైనా మెరుగైన-నాణ్యత నిద్రను అనుభవించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మరెన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
• పేలవమైన శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత అసమర్థత: ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల తక్కువ స్థాయిలు ఏకాగ్రత మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేయడమే కాకుండా ఆందోళన మరియు చిరాకును కూడా కలిగిస్తాయి. ఒమేగా-3 లోపం పిల్లలు మరియు పెద్దలతో సహా వ్యక్తులకు దోహదపడవచ్చు, వారు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా సులభంగా ప్రేరేపించే కోపాన్ని ప్రదర్శిస్తారు. ఫోకస్ చేయడం లేదా పనులను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది కూడా ఒమేగా-3 లోపం యొక్క లక్షణం కావచ్చు, ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు సరైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు ఒమేగా-3 కీలకం.
• గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి, అధ్యయనాల ప్రకారం. ఒమేగా-3లలో కనిపించే EPA మరియు DHA, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రత్యేక ప్రమాద కారకంగా ఉండే ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోగికి ఉంటే గుండె సమస్యలు, వారు ఈ ముఖ్యమైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచుకోవాల్సిన అవకాశం ఉంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి మరియు ప్రమాదకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. NIH ప్రకారం, ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని గుండె పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.

నేను తగినంత ఒమేగా-3లను ఎలా పొందగలను?

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడనందున వాటిని బాహ్య మూలాల నుండి భర్తీ చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి, మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, స్పష్టమైన కంటిచూపును, ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు అనేక ఇతర కీలకమైన జీవ ప్రక్రియలను సులభతరం చేయడానికి అవి అవసరం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మూలాలను అన్వేషిద్దాం:

• ఆవ నూనె
• అవిసె గింజలు
• మామిడికాయలు
• కర్బూజ
• ముంగ్ బీన్స్ లేదా ఉరద్ పప్పు
• ఆకుకూరలు
• కొవ్వు చేప
• సోయ్బీన్స్
• క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్

ముగింపు

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల ఒమేగా-3 లోపాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఆహారం మాత్రమే సరిపోకపోతే, సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ఒమేగా-3 లోపంతో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం వైద్యుడు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు సరైన చికిత్స కోసం.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. ఒమేగా-3 లోటును పరిష్కరించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? 

లోపం యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఒమేగా-6 స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఫలితాలను గమనించడానికి 6 వారాల నుండి 3 నెలల వరకు పట్టవచ్చు.

2. ఏ ఒమేగా-3 అత్యంత కీలకమైనది? 

EPA మరియు DHA రెండు ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇవి ప్రధానంగా కొవ్వు చేపలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

CARE వైద్య బృందం

47