టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ వంటి లీన్ మాంసాలు అధిక ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు
అవోకాడోలు, గింజలు మరియు మొత్తం పాలు మీకు బరువు పెరగడానికి తగినంత పోషకాలను అందిస్తాయి
ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె అలాగే అవకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు మంచి వనరులు
పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు
వేరుశెనగ, జీడిపప్పు మరియు బాదంపప్పులో బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి
ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన క్వినోవా ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది
ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు మరియు ఎండుద్రాక్షలో కేలరీలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి ముఖ్యమైనవి
ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్లు మీరు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడతాయి