12 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Kiwi Fruit

Na-update noong Setyembre 6, 2023

Ang kiwi ay isang maliit na prutas, na katulad ng laki sa isang mansanas o isang orange. Ang magagandang berdeng hiwa, na nakakalat na may maliliit na itim na buto, ay palaging gumagawa ng mga kababalaghan sa mga plato ng prutas at dessert. Ito ay kapansin-pansing hitsura at cool na lasa ay ginagawa itong isang popular na pagpipilian sa prutas. Ito ay sinasabing may lahing Tsino at pinahahalagahan dahil sa kakayahan nitong makapagpagaling sa napakatagal na panahon.

Ang mga kiwi ay hindi kapani-paniwalang lasa at puno ng mga sustansya, kabilang ang bitamina, mineral, at mabisang bahagi ng halaman. Ang Kiwifruit ay kinikilala bilang isang nutritional powerhouse dahil sa kasaganaan nito ng mga bitamina, protina, carbs, lipid, mineral, at dietary fiber. Ang mga ito ay hindi lamang malasa at madaling kainin ngunit masustansya din. Higit pa rito, may ilang mga benepisyo sa kalusugan ng kiwi fruit.

Basahin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol sa mga gamit at benepisyo ng prutas ng kiwi sa pagkain ng prutas ng kiwi.

Halaga ng Nutrisyon ng Kiwi

Ang kiwi ay isang prutas na mayaman sa nutrients, may mababang calorie count, at kilala sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla. Kasama sa nutrisyon ng prutas ng kiwi ang mga mineral tulad ng potassium, magnesium, bitamina C, bitamina A, bitamina E, at bitamina K. Suriin natin ang kumpletong pagkasira ng macro- at micronutrients at nutrition facts ng kiwi.

Ang isang kiwifruit, na tumitimbang ng humigit-kumulang 75 gramo (g), ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:

Mga calorie - 64
Carbs - 14 gramo
Hibla - 3 gramo
Taba - 0.44 gramo
Potasa - 4 na porsyento ng pang-araw-araw na halaga
Protina - 1 gramo
Bitamina K - 34 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
26 mg ng calcium, o 2 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
Bitamina C - 83 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
1 mg ng bitamina E, o 7 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
Magnesium - 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
20 mcg ng folate, o 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
3 mcg RAE ng bitamina A, o 0.3 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga

12 Mga benepisyo sa kalusugan ng prutas ng Kiwi

Narito ang ilang nangungunang benepisyo ng pagkain ng kiwi fruit:

Pinapanatili ang kalusugan ng bituka: Ang hindi natutunaw na bahagi ng mga pagkaing halaman na tinatawag na hibla ay tumutulong sa pagpapanatili ng a malusog na sistema ng pagtunaw. Sa 5 gramo bawat tasa, ang kiwi ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng hibla. Ang kiwi ay isang mayamang pinagmumulan ng prebiotics, na mahalaga para sa pagbuo ng probiotics, o mabuting bacteria at yeasts, sa digestive system. Maaaring mag-alok ang Kiwi ng mga pakinabang sa pagtunaw na hindi matutuklasan ng isa sa maraming iba pang prutas. Ang pagkain ng kiwi ay nagpaparami ng dumi para mas madaling makadaan sa colon. Binabawasan din nito ang pananakit ng tiyan at pagdurugo.
Kalusugan ng balat: Mataas ang Vitamin C content sa kiwis. Ang kiwi ay may maraming bitamina C. Ang collagen, isang mahalagang sangkap na matatagpuan sa mga selula ng balat at iba pang mga organo sa buong katawan, ay ginawa sa bahagi ng bitamina C. Pinahuhusay ng bitamina ang kapasidad ng katawan na makabawi mula sa mga pinsala. Ito ay humihigpit sa balat at lumilikha ng connective tissue. Ang acne ay isang impeksyon sa balat na maaaring magresulta sa pimples sa mukha at katawan. Ang mga kiwi ay mayaman sa bitamina C at may mga anti-inflammatory properties na maaaring makinabang sa mga nakikitungo sa acne sa pamamagitan ng makabuluhang pagpapababa ng produksyon ng sebum sa mga pores.
Pinipigilan ang Pamumuo ng Dugo: Ang kiwi ay naiugnay sa pinababang pamumuo ng dugo at regulasyon ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng taba sa dugo. Ito ay naobserbahang nangyayari nang hindi nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong prutas ng kiwi bawat araw ay maaaring makatulong sa pagpapanipis ng dugo at pagpapahusay ng kalusugan ng puso sa paglipas ng panahon.
Palakasin ang Immunity: Ang kiwi ay mayaman sa bitamina C, na nagpapalakas ng immune system. Ang kiwifruit ay nagbibigay ng humigit-kumulang 230% ng pang-araw-araw na kinakailangang halaga ng bitamina C. Ang kiwi ay sagana din sa mga antioxidant, na tumutulong sa katawan na alisin ang mga libreng radical at bawasan ang oxidative stress. Ito ay maaaring tuluyang protektahan ang katawan laban sa mga sakit at pamamaga.
Paggamot sa Hika: Ang kiwi ay mataas sa Vitamin C, na maaaring makatulong sa ilang taong may hika na pamahalaan ang kanilang mga sintomas ng wheezing. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, na tila mas nakikinabang sa pagkain ng kiwi.
Kalusugan ng Paningin: Ang mataas na dami ng antioxidant na bitamina at carotenoid na matatagpuan sa kiwifruit ay maaaring makatulong na maiwasan sakit sa mata at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan ng mata kapag kinakain kasama ng iba pang masustansyang pagkain tulad ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina at mineral.
Hikayatin ang pinabuting Metabolic Health: Isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng mga mineral, antioxidant, fiber, at mababang glycemic index (GI) sa kiwi, hindi makatwiran na imungkahi na ang pagkonsumo ng prutas ng kiwi bilang bahagi ng balanse at masustansyang diyeta ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na metabolic health. Ang mababang GI ng prutas ng kiwi at mataas na fiber content ay ginagawa itong partikular na ligtas na pagpipilian para sa pag-optimize ng mga tugon sa asukal sa dugo.
Pinagmumulan ng Antioxidants: Ang polyphenols, isang uri ng antioxidant, ay sagana din sa kiwi. Ang mga libreng radical at oxidative stress ay kilala na may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan, at nakakatulong ang mga antioxidant upang mabawasan ang mga epektong ito. Lalo na, ang mga phenol ay ipinakita na nagpapababa ng panganib ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga sakit na nauugnay sa edad.
Mga Benepisyo ng Magandang Pagtulog: Ang mood ng isang tao, ang kakayahang kontrolin ang kanilang timbang, at marami pang ibang elemento ng kalusugan ay lubos na nakadepende sa kung gaano sila kakatulog. Ang pagkonsumo ng kiwi ay maaari ring mapahusay ang pattern ng pagtulog. Ang mga nasa hustong gulang na may mga problema sa pagtulog na kumakain ng kiwi sa loob ng apat na linggo ay nakaranas ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Kasama ang mahahalagang Fatty Acids: Ang mga itim na buto sa loob ng kiwi ay nagbibigay ng mga antas ng bakas ng ilang kapaki-pakinabang na taba, kabilang ang polyunsaturated at monounsaturated na taba. Ang alpha-linolenic acid (ALA), isang precursor fatty acid sa "aktibong" omega-3 fats na DHA at EPA, ay nasa kiwis.
Nabawasan ang Pagkalagas ng Buhok: Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga bitamina C at E na matatagpuan sa kiwi pumipigil sa pagkawala ng buhok. Ang magnesium, phosphorus, at zinc ay iba pang nutrients na matatagpuan sa prutas na ito na maaaring makatulong sa sirkulasyon ng dugo at, bilang resulta, ay maaaring magkaroon ng epekto sa pag-unlad ng buhok. Ang tanso ay isa pang sangkap na maaaring maging kapaki-pakinabang para maiwasan ang maagang pagtanda ng buhok at pagpapanatili ng natural na kulay.
Mas Magandang Kalusugan sa Puso: Ang kiwi ay nagbibigay ng mga antioxidant, fiber, at potassium, na lahat ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso. Ang potasa ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo, na tumutulong sa pagpapanatili ng presyon ng dugo. Ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay malamang na hindi gaanong madaling umunlad cardiovascular sakit.

Mga side effect ng Kiwi

Ang pinakakaraniwang epekto ng kiwi ay:

Allergic Reactions: Ang mga allergy sa kiwifruit ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pangangati o pamamaga ng bibig, lalamunan, o labi. Sa mas malubhang mga kaso, ang mga reaksiyong alerdyi ay maaaring humantong sa kahirapan sa paghinga, naghihipo, o kahit anaphylaxis, na isang kondisyon na nagbabanta sa buhay.
Oral Irritation: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng banayad na pangangati o pangangati sa bibig pagkatapos kumain ng kiwi.
Mga Isyu sa Pagtunaw: Ang pagkain ng masyadong maraming kiwifruit ay maaaring humantong sa paghihirap sa pagtunaw tulad ng namumulaklak, gas, o pagdudumi, dahil sa mataas na fiber content nito at aktibidad ng enzyme.
Talamak pancreatitis: Ang pagkonsumo ng kiwi ay maaaring humantong sa pancreatic swelling sa mga taong may allergy sa prutas.

Paano gamitin ang Kiwi?

Ang Kiwi ay isang maraming nalalaman na prutas na maaaring gamitin sa iba't ibang mga recipe. Narito ang ilang sikat na paraan ng paggamit ng kiwi:

Sariwang Pagkonsumo:
- Hiniwang Kiwi: Balatan lang at hiwain ang kiwi para ma-enjoy itong sariwa bilang meryenda o bilang bahagi ng fruit salad.
- Kiwi Salsa: Maghiwa ng kiwi kasama ng mga kamatis, sibuyas, cilantro, at katas ng kalamansi para sa nakakapreskong salsa na ipares sa inihaw na isda o manok.
Smoothies at Inumin:
- Kiwi Smoothie: Haluin ang binalatan na kiwi na may yogurt, saging, spinach, at isang splash ng orange juice para sa isang masustansyang breakfast smoothie.
- Kiwi Lemonade: Pure kiwi at ihalo sa sariwang piniga na lemon juice, tubig, at pampatamis na gusto mo para sa isang tangy at nakakapreskong inumin.
Mga Dessert:
- Kiwi Parfait: Layer ng diced kiwi na may yogurt at granola para sa masarap at malusog na parfait.
- Kiwi Sorbet: Haluin ang binalatan na kiwi na may pulot at i-freeze ng ilang oras upang makagawa ng nakakapreskong sorbet.
Mga salad:
- Fruit Salad: Pagsamahin ang hiniwang kiwi sa iba pang prutas tulad ng mga strawberry, blueberries, at mangga para sa isang makulay at malasang fruit salad.
- Green Salad: Magdagdag ng hiniwang kiwi sa pinaghalong berdeng salad na may mga mani, feta cheese, at balsamic vinaigrette dressing para sa matamis at malasang kumbinasyon.

Mga Katangian ng Kiwi

Narito ang ilang mga katangian ng kiwi, kasama ang mga potensyal na benepisyo nito sa kalusugan:

Anti-diabetic: Ang prutas ng kiwi ay may mababang glycemic index at naglalaman ng dietary fiber, na makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.
Anti-inflammatory: Naglalaman ito ng mga antioxidant tulad ng bitamina C at polyphenols, na may mga anti-inflammatory properties at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.
Mayaman sa Vitamin C: Ang kiwi ay napakataas sa bitamina C, na sumusuporta sa immune function, kalusugan ng balat, at paggaling ng sugat.
Digestive Health: Ang kiwi ay naglalaman ng mga enzymes tulad ng actinidin, na maaaring makatulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagsira ng mga protina at pagtataguyod ng kalusugan ng bituka.
Kalusugan ng Puso: Ang mataas na nilalaman ng potasa at antioxidant nito ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.
Kalusugan ng Mata: Ang kiwi ay isang magandang source ng lutein at zeaxanthin, na mahalaga para sa kalusugan ng mata at maaaring mabawasan ang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad.
Kalusugan ng Balat: Ang bitamina C at iba pang antioxidant sa kiwi ay makakatulong na protektahan ang balat mula sa oxidative stress at i-promote ang collagen synthesis, pagpapabuti ng skin elasticity at hitsura.

Mga Pakikipag-ugnayan sa Iba Pang Gamot

Bagama't walang gaanong katibayan tungkol sa masamang reaksyon ng kiwi sa iba pang mga gamot, hindi ito nangangahulugan na ganap itong ligtas. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at talakayin ang iyong mga gamot bago uminom ng kiwi o pagsamahin ito sa iba pang mga gamot.

Konklusyon

Ang mga kiwi ay hindi lamang masarap sa mga fruit salad at smoothies, ngunit puno rin sila ng mga bitamina, mineral, antioxidant, at fiber ng kiwi. Ang lahat ng mga sustansyang ito ay kailangan para sa ating kalusugan at sa maayos na paggana ng ating mga katawan. Kasama rin sa mga benepisyo ng kiwi ang pagpapalakas ng immune system, pagkontrol sa presyon ng dugo, at kahit na paggamot sa mga kondisyon tulad hika at macular degeneration.

FAQs

Q1. Maaari ba tayong kumain ng prutas ng kiwi araw-araw?

Ans. Dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan, ang bawat isa ay dapat kumain ng hindi bababa sa isang prutas ng kiwi araw-araw. Ang kapansin-pansing 117% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at 21% ng dietary fiber ay parehong matatagpuan sa isang serving lang ng kiwifruit.

Q2. Ano ang mangyayari kung kumain ka ng kiwi araw-araw?

Ans. Ang pagkain ng kiwi ay mabuti para sa kalusugan dahil ito ay puno ng maraming malusog na elemento na tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at mapababa ang panganib ng sakit sa puso at atake serebral.

Q3. Maganda ba ang kiwi sa balat?

Ans. Ang Vitamin C ng Kiwi ay tumutulong sa pag-aayos ng pinsala at pangangati ng balat na dulot ng UV. Ang bitamina E, na sagana sa kiwis, ay nagpapatingkad at nagpapaganda ng kinang ng balat.

Q4. Ilang kiwi ang maaari kong kainin sa isang araw?

Ans. Inirerekomenda na kumain ng kiwi fruit sa katamtaman. Isang buong prutas ng kiwi ang maaaring kainin bawat araw.

Q5. Maganda ba ang kiwi para sa iyong buhok?

Ans. Dahil sa mahusay na nutritional value at mataas na nilalaman ng bitamina E, hinihikayat ng kiwi ang paglago ng buhok. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mataas na nilalaman ng bitamina E, ang kiwi ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, na nagtataguyod ng malusog na pag-unlad ng buhok.

6. Ano ang nagagawa ng kiwi sa iyong katawan?

Ang kiwi ay puno ng bitamina C, E, at K, pati na rin ang dietary fiber at antioxidants. Sinusuportahan nito ang immune function, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, tumutulong sa panunaw, at tumutulong sa kalusugan ng balat.

7. Bakit kiwi ang pinakamalusog na prutas?

Kiwi ay itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na prutas dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C nito, makapangyarihang mga katangian ng antioxidant, at makabuluhang nilalaman ng fiber, lahat ay nag-aambag sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan tulad ng suporta sa immune at kalusugan ng puso.

8. Sobra ba ang 2 kiwi sa isang araw?

Hindi, ang pagkonsumo ng 2 kiwi sa isang araw ay karaniwang itinuturing na ligtas at kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao. Nagbibigay ito ng maraming bitamina at hibla nang walang labis na asukal o calories.

9. Ano ang pinakamagandang oras para kumain ng kiwi?

Maaaring kainin ang kiwi anumang oras ng araw. Maaari itong maging partikular na nakakapreskong bilang meryenda sa umaga o hapon, o idinagdag sa almusal o mga dessert.

10. Ang mga buto ng kiwi ay mabuti para sa mga sanggol?

Ang mga buto ng kiwi ay maliit at maaaring magdulot ng panganib na mabulunan para sa mga sanggol. Pinakamainam na mag-pure o magmasa ng kiwi nang maigi bago ito ihandog sa mga sanggol, at kumunsulta sa isang pediatrician kung hindi sigurado.

11. Ang prutas ba ng kiwi ay mabuti para sa keto?

Ang prutas ng kiwi ay naglalaman ng mga natural na asukal at carbohydrates, kaya dapat itong kainin sa katamtaman sa isang ketogenic (keto) na diyeta. Maaari itong magkasya sa isang keto diet plan kung ang mga bahagi ay kinokontrol.

12. Maaari bang kainin ang prutas ng kiwi sa gabi?

Oo, ang kiwi ay maaaring kainin sa gabi. Naglalaman ito ng serotonin, na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagtulog. Ito ay isang masustansya at mababang calorie na pagpipiliang meryenda bago ang oras ng pagtulog.

13. Aling prutas ng kiwi ang pinakamainam para sa tibi?

Ang parehong berde at gintong kiwifruit varieties ay epektibo para sa pag-alis ng tibi dahil sa kanilang mataas na fiber at enzyme content. Makakatulong sila sa pagsulong ng regular na pagdumi.

14. Sino ang hindi dapat kumain ng kiwi fruit?

Ang mga taong may kilalang allergy sa kiwifruit ay dapat iwasan ito. Gayundin, ang mga indibidwal na gumagamit ng mga gamot na pampanipis ng dugo tulad ng warfarin ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago kumain ng kiwi dahil sa nilalaman nitong bitamina K.

15. Magtataas ba ng asukal sa dugo ang prutas ng kiwi?

Ang prutas ng kiwi ay may katamtamang glycemic index at medyo mababa ang asukal kumpara sa ilang iba pang prutas. Kapag kinakain sa katamtaman, ang kiwi ay malamang na hindi magdulot ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.