10 Kamangha-manghang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagkain ng Bayabas

Ang mga bayabas ay mga tropikal na prutas na naging tanyag sa buong mundo para sa kanilang masarap na lasa at maraming benepisyo sa kalusugan. Ang masustansyang prutas na ito ay may mapusyaw na berde o dilaw na balat at maaaring hugis-itlog o bilog. Ang nakakain na mga buto at sapal na mayaman sa bitamina ay gumagawa ng mga bayabas na napakalusog na mga karagdagan sa pagkain ng isang tao. 

Parehong ang bunga ng bayabas at dahon ng halamang bayabas ay nag-aalok ng mga nakapagpapagaling na katangian na maaaring magpalakas ng kaligtasan sa sakit, mag-regulate ng asukal sa dugo, mapabuti ang panunaw, at higit pa. 

Tuklasin natin ang maraming pakinabang ng pagsasama ng bayabas sa iyong pamumuhay.

Nutritional Facts Tungkol sa Guava

Ang mga bayabas ay naglalaman ng isang nutritional punch, na nagpapaliwanag ng kanilang katanyagan. Ang isang bayabas ay naglalaman ng higit sa 250% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Bukod doon, ang bayabas ay isa ring magandang source para sa:

• Bitamina A
• Potasa
• Bakal
• Kaltsyum
• Fiber

Ang ilang mahahalagang sustansya na matatagpuan sa isang bayabas:

Ang bayabas ay binibilang bilang isa sa inirerekomendang 4-5 servings ng prutas bawat araw. Ngunit naglalaman ito ng natural na asukal, kaya mahalagang huwag magpakalabis. Ang pagkonsumo ng bayabas sa katamtaman ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga upsides sa kalusugan nito nang walang pagtaas ng timbang o iba pang mga downside na may kaugnayan sa asukal.

Mga Uri ng Bayabas

Maraming masasarap na uri ng bayabas ang umiiral sa India, pinangalanan para sa kulay ng kanilang balat/sapal o lugar ng pinagmulan. Ang ilang mga sikat na uri ay kinabibilangan ng:

• Allahabad Safeda
• Sardar (Lucknow 49)
• Pant Prabhat
• Ang Bed
• Dhareedar
• Chittidar
• Arka Mridula

Para sa mga juice, pulp, at puree, pinapaboran ng mga manufacturer ang natural na matamis na puti at pink na bayabas. Ang mga Indian varieties na may mas mataas na natural na nilalaman ng asukal ay nagdaragdag ng lasa at tamis sa mga inumin.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Bayabas

1. Kinokontrol ang Asukal sa Dugo: Ang makapangyarihang antioxidant at fiber sa bayabas ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga extract ng dahon ng bayabas ay maaaring mapabuti ang resistensya ng insulin at pangmatagalang kontrol sa asukal sa dugo. Ang pag-inom ng tsaa ng dahon ng bayabas ay nagpababa ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng higit sa 10% sa mga diabetic. Ginagawa nitong mahusay na pagpipilian ang bayabas para sa pamamahala ng diabetes.
2. Sinusuportahan ang Kalusugan ng Puso: Ang mga bayabas ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso sa maraming paraan. Ang mataas na antioxidant na nilalaman ay pinoprotektahan ang puso laban sa mga libreng radikal na pinsala. Nagbibigay din ang mga bayabas ng potasa at hibla habang binababa ang LDL cholesterol at presyon ng dugo. 
3. Nakakatanggal ng Menstrual Cramps: Para sa mga babaeng nakakaranas ng masakit na regla, maaaring makatulong ang katas ng dahon ng bayabas. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng dahon ng bayabas araw-araw ay makabuluhang nakakabawas sa tindi ng pananakit ng panregla. Ang mga anti-inflammatory effect ng dahon ng bayabas ay nagbibigay ng natural na paraan para mapawi ang period cramps.
4. Pinapabuti ang Pagkatunaw: Sa 12% ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na hibla sa bawat prutas, ang bayabas ay nagtataguyod ng malusog na panunaw at pagdumi. Ang hibla ay nakakatulong na mapawi ang tibi. Bukod pa rito, ang katas ng dahon ng bayabas ay may antimicrobial effect na sumisira sa masamang bituka na bakterya na nagdudulot ng pagtatae. Pinapabuti nito ang kalusugan ng bituka at panunaw.
5. Nakakatulong sa Pagbaba ng Timbang: Sa 37 calories lamang bawat prutas, ang bayabas ay gumagawa para sa isang masarap, mababang-calorie na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang kanilang mataas na fiber content ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog, na pinipigilan ang pagnanasa. Kaya, ang mga bayabas ay maaaring magkasya sa anumang plano sa pagbaba ng timbang nang hindi nawawala ang mga pangunahing sustansya.
6. Maaaring Magkaroon ng Mga Epekto ng Anti-Cancer: Ang test tube at mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang mga katas ng dahon ng bayabas ay maaaring humadlang o huminto sa paglaki ng mga selula ng kanser. Ang mga bayabas ay may napakataas na antioxidant na nilalaman, na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala na maaaring humantong sa kanser. Natuklasan ng isang test-tube na pag-aaral na ang langis ng dahon ng bayabas ay 4 na beses na mas mabisa kaysa sa isang nangungunang gamot sa kanser. Gayunpaman, ang medikal na pananaliksik ay nagpapatuloy pa rin para sa mga mas tiyak na resulta.
7. Nagpapalakas ng Immunity: Ang mga bayabas ay nagbibigay ng higit sa 2 beses ng RDI para sa immune-boosting vitamin C. Tinutulungan ng bitamina na ito ang iyong katawan na makagawa ng mga white blood cell na lumalaban sa impeksyon. Ang regular na pagkonsumo ng bayabas ay nagpoprotekta laban sa kakulangan, na tinitiyak ang isang malakas na immune system.
8. Nakikinabang sa Iyong Balat: Pinoprotektahan ng malawak na hanay ng mga antioxidant sa bayabas ang iyong balat mula sa oxidative na pinsala na nagpapabilis sa pagtanda. Ang mga extract ng dahon ng bayabas na inilapat nang topically ay maaari ding makatulong sa paggamot sa mga acne breakout salamat sa mga antimicrobial effect. Kaya, ang bayabas ay maaaring magbigay ng sustansya sa iyong balat mula sa loob at labas.

Mga Pakinabang ng Dahon ng Bayabas

Bilang karagdagan sa prutas, ang dahon ng bayabas ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang, tulad ng:

• Itinataguyod ang Kalusugan ng Mata
  • Naglalaman ng bitamina A, mahalaga para sa magandang paningin
  • Sinusuportahan ang kalusugan ng mata at pinatalas ang paningin
  • Pinoprotektahan laban sa mga problema at pinsala sa mata
• Binabawasan ang Stress
  • May nakakarelaks, anti-anxiety properties
  • Pinapababa ang stress hormones sa katawan
  • Nagtataguyod ng katahimikan at mental na kagalingan
• Mga Pakinabang sa Balat at Buhok
  • Ang mga antioxidant ay lumalaban sa pinsala sa balat na nagdudulot ng pagtanda
  • Ginagamot ng mga antibacterial compound ang acne at mga isyu sa balat
  • Pinasisigla ang paglago ng buhok para sa mas makapal, mas malusog na buhok
• Tumutulong na Itigil ang Pagtatae
  • May mga katangiang antibacterial na maaaring gamutin ang pagtatae
  • Pinapaginhawa ang sakit sa tiyan at maluwag na pagdumi
  • Ibinabalik ang magandang bacteria sa bituka
• Binabawasan ang Cholesterol
  • Binabawasan ang mga antas ng "masamang" LDL cholesterol
  • Nagtataas ng mga antas ng "magandang" HDL cholesterol
  • Nagpapabuti ng profile ng kolesterol at kalusugan ng puso

Katulad ng bunga ng bayabas, ang ilang karaniwang benepisyo ay kinabibilangan ng:

• Nagpapabuti ng Digestion
  • Naglalaman ng mga antibacterial compound upang itaguyod ang kalusugan ng bituka
  • Mataas sa fiber para suportahan ang malusog na panunaw at pagdumi
  • Pinapaginhawa ang tibi at pinapanatiling regular ang panunaw
• Kinokontrol ang Asukal sa Dugo
  • Tumutulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo
  • Pinipigilan ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain
  • Kapaki-pakinabang para sa mga diabetic upang pamahalaan ang asukal sa dugo
• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
  • Napakahusay na mapagkukunan ng bitamina C na nagpapalakas ng immune
  • Puno ng mga antioxidant na tumutulong sa immune system sa pamamagitan ng pagsuporta dito
  • Tumutulong sa proseso ng paggawa ng mga puting selula ng dugo na tumutulong sa paglaban sa mga impeksiyon
• Maaaring Bawasan ang Panganib sa Kanser
  • Mayaman sa mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical na nakakapinsala sa cell
  • Maaari itong makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga kanser
  • Ang mga pag-aaral sa test tube ay nagpapakita na ang mga extract ng bayabas ay pumipigil sa paglaki ng selula ng kanser
• Mga Tulong sa Pagbawas ng Timbang
  • Pinapalakas ang metabolismo upang mapahusay ang pagsunog ng taba
  • Pinipigilan ang gana at labis na pagkain
  • Sinusuportahan ang mga pagsisikap sa pamamahala ng timbang
• Nakakapagpagaan ng Menstrual Cramps
  • May mga pag-aalis ng sakit at nakapapawing pagod
  • Pinapadali ang mga cramp at discomfort sa panahon ng regla
  • Ginagawang mas madaling pamahalaan ang mga sintomas ng panregla

Mga Benepisyo ng Guava Leaves Tea

Mga tagubilin para sa paggawa at pag-inom ng tsaa ng dahon ng bayabas para sa mga isyu sa pagtunaw:

• Mga Benepisyo sa Kalusugan Katulad ng Green Tea: Ang tsaa ng dahon ng bayabas ay itinuturing na kapaki-pakinabang at katulad ng green tea sa mga benepisyo nito sa kalusugan at mga katangian ng Ayurvedic.
• Kaluwagan para sa Mga Isyu sa Pagtunaw: Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng mga sintomas tulad ng tiyan sakit at matubig na dumi.
• Paraan ng Paghahanda:
  • Magdagdag ng dahon ng bayabas sa kumukulong tubig.
  • Pakuluan ang pinaghalong para sa mga 20 minuto.
  • Salain ang tsaa at hayaang lumamig nang humigit-kumulang 5 minuto.
• Mga Rekomendasyon sa Pagkonsumo:
  • Uminom ng tsaa nang walang laman ang tiyan para sa pinakamahusay na pagiging epektibo.
  • Siguraduhing maligamgam ang tsaa bago inumin.
• Mga Inaasahang Benepisyo:
  • Ang pagsunod sa mga hakbang na ito nang maingat ay maaaring makapagbigay ng mabilis na ginhawa mula sa paghihirap sa pagtunaw.

Mga paraan ng pagkain ng Bayabas

Maaaring tangkilikin ang bayabas sa iba't ibang masarap na paraan:

• Sariwa at Buong: Hugasan lang at kainin ang bayabas nang buo, kagat-kagat ito na parang mansanas. Siguraduhing tanggalin ang mga buto kung gusto.
• Guava Salad: Hiwain o hiwain ang bayabas at ihalo ito sa iba pang prutas tulad ng pinya, mangga, o citrus na prutas. Magdagdag ng isang sprinkle ng chaat masala o isang ambon ng pulot para sa karagdagang lasa.
• Guava Juice: Haluin ang bayabas sa tubig o gatas, pilitin kung ninanais, at patamisin ng pulot o asukal para sa isang nakakapreskong juice.
• Guava Smoothie: Haluin ang bayabas sa yogurt o gatas, magdagdag ng saging o berry para sa dagdag na lasa, at mag-enjoy ng creamy smoothie.
• Guava Salsa: I-chop ang bayabas sa maliliit na piraso at ihalo sa mga kamatis, sibuyas, cilantro, katas ng dayap, at isang kurot ng asin para sa isang fruity salsa.
• Guava Jam o Jelly: Magluto ng sapal ng bayabas na may asukal at lemon juice hanggang lumapot upang makagawa ng homemade jam o jelly.
• Guava Desserts: Gumamit ng bayabas sa mga dessert tulad ng mga pie, tart, o cake para sa tropikal na twist.
• Guava Chutney: Magluto ng bayabas na may mga pampalasa, suka, at asukal upang makagawa ng malasang-matamis na chutney na mahusay na ipinares sa mga karne o keso.
• Guava Ice Cream: Haluin ang bayabas na may cream, asukal, at vanilla essence, pagkatapos ay gawing ice cream para sa isang tropikal na pagkain.
• Dried Guava Snacks: Hiwain ng manipis ang bayabas at tuyo sa isang food dehydrator o oven para sa chewy, masustansyang meryenda.

Mga karaniwang katotohanan tungkol sa Guava

Ang bayabas ay kilala sa mga nakapagpapagaling na katangian nito at ito ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan tulad ng pagtatae at hypertension. Narito ang ilang mahahalagang katotohanan tungkol sa bayabas:

• Ang mga puno ng bayabas ay karaniwang lumalaki hanggang 20 talampakan ang taas.
• Ang bayabas ay gumagawa ng mga puting bulaklak.
• Nagsisimulang mamunga ang mga puno ng bayabas 2 hanggang 8 taon pagkatapos itanim, na nagbubunga ng dalawang beses taun-taon.
• Ang prutas ng bayabas ay naglalaman sa pagitan ng 100 hanggang 500 maliliit na buto, bagaman ang ilang mga uri ay walang binhi.
• Ang bayabas ay napakayaman sa bitamina C, A, at E.
• Ang bayabas ay isang superfruit, ito ay sinasabing naglalaman ng apat na beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan, tatlong beses na mas maraming protina at hibla kaysa sa pinya, at higit pa potasa kaysa saging.
• Ang mga dahon ng bayabas ay ginagamit sa industriya ng tela bilang natural na itim na pangulay.
• Ang mga puno ng bayabas ay may habang-buhay na hindi bababa sa 40 taon.
• Ang bayabas ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang mga bayabas ay lubos na masustansiyang mga tropikal na prutas na nag-aalok ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan. Parehong ang prutas at dahon ng bayabas ay nagbibigay ng mga antioxidant, fiber, bitamina, mineral, at mga katangian ng antimicrobial na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagko-regulate ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng panunaw at kalusugan ng puso, naghihikayat sa pagbaba ng timbang, at higit pa. Ang pagdaragdag ng bayabas sa iyong diyeta o paggamit ng mga extract ng dahon ng bayabas ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

Dr. Ms Sunitha

Sr Dietician

Mga Ospital ng CARE, Musheerabad, Hyderabad