Kakulangan ng Calcium sa Kababaihan: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot, at Pag-iwas

Ang kaltsyum ay isang mahalagang sustansya at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa ilang mga isyu sa kalusugan. Ito ay mahalaga para sa kaligtasan ng lahat ng nabubuhay na nilalang at karamihan ay nakaimbak sa ating mga ngipin at buto. Ang kaltsyum ay kadalasang kilala sa kahalagahan nito sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Gayunpaman, bilang karagdagan dito, ang calcium ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, pagpapanatili ng function ng nerve, at pag-regulate ng ritmo ng puso.

Pangkalahatang-ideya ng Calcium Deficiency

Maaaring mangyari ang kakulangan sa calcium sa sinuman. Gayunpaman, ang ilang mga grupo ay maaaring mas madaling kapitan nito. Ang kakulangan sa calcium ay kadalasang mas karaniwan sa mga babaeng post-menopausal. Gayundin, ang mga taong vegetarian, vegan o may dairy intolerance ay maaaring nasa panganib ng calcium deficiency. 

Ang mga kababaihang lampas sa edad na 45 ay kadalasang mas madaling kapitan ng kakulangan sa calcium dahil sa kanilang post-menopausal period ay bumababa ang antas ng estrogen sa kanilang katawan. Ang estrogen sa mga kababaihan ay may mahalagang papel sa metabolismo ng calcium. Ang Estrogen ay nagtataguyod din ng mga enzyme na lumilikha ng activated vitamin D. Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium sa katawan.

Mga Sintomas ng Kakulangan sa Kaltsyum

Maaaring maapektuhan ang ilang function ng katawan dahil mas mababa ang antas ng calcium sa katawan ng isang tao. Narito ang ilang karaniwang sintomas ng kakulangan sa calcium sa mga kababaihan:

• Mga Problema sa Kalamnan: Muscle cramps, spasms, o twitches, lalo na sa mga binti.
• Mga Isyu sa Bone: Marupok na buto, bali na madaling mangyari, o osteoporosis (mahinang buto).
• Mga Problema sa Ngipin: Mahina ang ngipin, pagkabulok ng ngipin, o madalas na problema sa ngipin.
• Ang pamamanhid o Tingling: Pakiramdam ng mga pin at karayom, lalo na sa mga kamay, paa, o mukha.
• Pagkapagod: Madalas na pagod, kahit na walang ginagawa.
• Pagbabago ng Mood: Pagkairita, pag-aalaala, O depresyon.
• Mga Problema sa Memorya: Pagkalimot o kahirapan sa pag-concentrate.
• Mga Sintomas sa Balat: Tuyong balat, eksema, o iba pang problema sa balat.
• Mga Problema sa Puso: Hindi regular na tibok ng puso o mataas presyon ng dugo sa matinding kaso.

Mga sanhi ng Kakulangan ng Calcium

Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan kabilang ang mga sumusunod:

• Mas mababang antas ng Estrogen dahil sa Menopause
• Mga Kadahilanan ng Genetic
• Mahinang Pag-inom ng Calcium
• Dairy Intolerance o Intolerance sa Mga Pagkaing Mayaman sa Calcium
• Mababang Antas ng Bitamina D
• Mga Vegetarian o Vegan Diet na mababa sa Calcium
• Amenorrhea o ang kawalan ng regla

Diagnosis ng Kakulangan ng Kaltsyum

Ang kakulangan ng kaltsyum sa mga kababaihan ay maaaring masuri sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Susuriin ng manggagamot ang sample para sa mga antas ng calcium at albumin sa dugo. Sa mga nasa hustong gulang, ang mga normal na antas ng calcium ay mula 8.8 hanggang 10.4 milligrams bawat deciliter (mg/dL), ang mga antas ng calcium na mas mababa sa 8.8 mg/dL ay ituturing na kakulangan sa calcium. 

Paggamot sa Kakulangan ng Kaltsyum

Ang kakulangan sa calcium ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong calcium na inireseta ng doktor at gayundin sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa diyeta ng isang tao. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring mapabuti ang mga antas ng calcium sa katawan, kabilang ang pagkain ng a balanseng diyeta, pagpapanatili ng malusog na timbang sa katawan, regular na pag-eehersisyo, at paghihigpit sa paggamit ng alkohol at tabako.

Kung mayroon kang mababang antas ng calcium, may iba't ibang paraan para gamutin ito at ibalik sa normal ang iyong calcium:

• Baguhin ang Iyong Diyeta: Ayusin kung ano ang iyong kinakain upang isama ang higit pang mga pagkaing mataas sa calcium, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong gulay, at mga pinatibay na pagkain.
• Gumamit ng Mga Supplement ng Calcium: Minsan, iminumungkahi ng mga doktor na uminom ng mga suplemento ng calcium upang madagdagan ang iyong paggamit. Mahalagang makuha ang tamang uri at halaga na may gabay mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan mula sa labis na calcium.
• Uminom ng Bitamina at Mineral: Maaaring kailanganin mo bitamina D upang matulungan ang iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng calcium. Gayundin, ang magnesium at bitamina K ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at maaaring gumana nang magkasama sa mga suplementong calcium.
• Ayusin ang Iyong Estilo ng Pamumuhay: Bukod sa pagbabago ng iyong diyeta, ang ilang partikular na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumamit ng calcium nang mas mahusay:
  • Magsanay: Ang paggawa ng mga aktibidad na nagpapagana sa iyong mga buto, tulad ng paglalakad o pagsasayaw, ay maaaring magpalakas ng mga buto at makatulong na mapanatili ang calcium sa kanila.
  • Limitahan ang Caffeine at Sodium: Ang sobrang caffeine o sodium ay maaaring makapigil sa iyong katawan sa pagkuha ng calcium. Ang pagbawas sa mga ito ay maaaring maging mabuti para sa iyong mga buto.
  • Panoorin ang Alkohol: Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring makagulo sa kung gaano karaming calcium ang pinapanatili ng iyong katawan. Ang pag-inom ng mas kaunti o hindi sa lahat ay maaaring makatulong na panatilihing matatag ang mga antas ng calcium.
• Pag-iwas sa Mababang Kaltsyum: Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay maaaring huminto sa mababang kaltsyum bago ito magsimula:
  • Kumain ng Tama: Ang diyeta na may sapat na kaltsyum mula sa iba't ibang uri ng pagkain ay makakatiyak na makukuha mo ang kailangan mo.
  • Regular na Suriin ang Iyong Kalusugan: Ang pagpapatingin sa isang doktor ay madalas na makakahanap ng mababang calcium nang maaga, upang magamot mo ito nang mabilis.
  • Panatilihing Malusog ang Mga Hormone: Ang pagkain ng tama, pananatiling aktibo, at ang pagpapatingin sa iyong doktor ay makakatulong na mapanatili hormones sa balanse, na higit na mahalaga habang ikaw ay tumatanda.

Pag-iwas para sa Kakulangan ng Calcium

Ang kakulangan sa calcium ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkain na mayaman sa calcium. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang paggamit ng calcium ay dapat na nasa katamtaman at ang napakataas na antas ng calcium ay maaari ding makapinsala sa katawan. Higit pa rito, ang mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari ding mayaman sa saturated fats at samakatuwid ang kanilang paggamit ay dapat na maingat na subaybayan. Ang mga babaeng dumaan sa menopause ay dapat na kumonsulta lalo na sa kanilang doktor upang simulan ang pag-inom ng mga suplementong calcium na angkop para sa kanila. 

Maraming kababaihan ang dumaan sa pagbaba ng antas ng calcium habang sila ay tumatanda. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas na nauugnay sa kakulangan ng calcium. Bukod dito, ang pagpapanatili ng balanseng diyeta at malusog na pamumuhay ay isa pang mahalagang hakbang na dapat gawin ng mga kababaihan upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. 

Karaniwan ba ang sakit na kakulangan sa calcium?

Ang kakulangan ng kaltsyum, na kadalasang tinutukoy bilang hypocalcemia kapag malala, ay hindi masyadong karaniwan sa mga binuo bansa ngunit maaaring mangyari sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ang mga salik na nag-aambag sa kakulangan sa calcium ay kinabibilangan ng hindi sapat na paggamit ng pagkain, mga kondisyon na nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium (tulad ng kakulangan sa bitamina D o mga sakit sa gastrointestinal), at mga pagbabago sa hormonal (tulad ng sa panahon ng pagbubuntis o menopause).

Ang ilang partikular na pangkat ng populasyon ay maaaring mas nasa panganib, tulad ng:

• Mga Babaeng Postmenopausal: Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay maaaring humantong sa pagkawala ng buto at pagtaas ng panganib ng kakulangan sa calcium.
• Mga Matandang Indibidwal: Ang pagtanda ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng calcium at kalusugan ng buto.
• Mga taong may Mga Isyu sa Malabsorption: Ang mga kondisyon tulad ng celiac disease o Crohn's disease ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng calcium.
• Mga Vegetarian at Vegan: Depende sa mga pagpipilian sa pandiyeta, maaaring kailanganin nilang maingat na planuhin ang paggamit ng calcium.
• Mga may Malalang Sakit sa Bato: Klase Ang function ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng calcium.

Mga komplikasyon ng kakulangan sa calcium sa mga kababaihan 

Ang kakulangan ng calcium ay nauugnay sa:

• Mga isyu sa ngipin
• Lugang
• Iba't ibang problema sa balat
• Malalang sakit sa mga kasukasuan at kalamnan
• Mga buto fractures
• Pagkakasakit
• Nabawasan ang kadaliang kumilos

Gaano karaming calcium ang kinakailangan para sa mga kababaihan?

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga kababaihan batay sa edad, ayon sa mga alituntunin ng National Institutes of Health (NIH):

Diagnosis ng mga Sakit sa Kakulangan ng Kaltsyum

Ang pag-diagnose ng kakulangan sa calcium ay nagsasangkot ng ilang mga hakbang at pagsasaalang-alang:

• Kasaysayan ng Medikal: Magtatanong ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at kasaysayan ng medikal, kabilang ang anumang mga kondisyon o gamot na maaaring makaapekto sa mga antas ng calcium.
• Pisikal na Pagsusuri: Ang isang pisikal na pagsusulit ay maaaring makatulong na matukoy ang mga palatandaan ng kakulangan sa calcium, tulad ng mga pulikat ng kalamnan o malutong na mga kuko.
• Mga Pagsusuri sa Dugo: Ang isang pagsusuri sa dugo na sumusukat sa kabuuang calcium, ionized calcium (libreng calcium sa dugo), at kung minsan ang mga antas ng parathyroid hormone (PTH) ay maaaring magpahiwatig ng katayuan ng calcium. Ang mababang kabuuang o ionized na antas ng calcium ay maaaring magmungkahi ng kakulangan.
• Bone Density Test (DEXA): Sinusukat ng pagsubok na ito ang density ng mineral ng buto at maaaring mag-diagnose ng osteoporosis o osteopenia, mga kondisyong kadalasang nauugnay sa pangmatagalang kakulangan ng calcium.
• Mga Karagdagang Pagsusuri: Depende sa mga sintomas at natuklasan, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng mga pagsusuri upang suriin ang mga antas ng bitamina D, paggana ng bato (dahil ang mga bato ay kumokontrol sa balanse ng calcium), at iba pang nauugnay na mga kadahilanan.

Pagbabago ng Pamumuhay

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga antas ng calcium at bitamina D sa tseke, may mga pagsasaayos sa pamumuhay na maaari mong gawin upang suportahan ang kalusugan ng buto:

• Pagpapanatiling malusog na timbang
• Ang pagiging aktibo sa pisikal sa isang regular na batayan
• Limitahan tabako at pag-inom ng alak

Konklusyon

Isang matalinong hakbang ang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang malaman ang mga pagkaing mayaman sa calcium na angkop para sa iyong diyeta bilang karagdagan sa mga pandagdag na inireseta ng mga ito. Maaaring wala sa mga multivitamin supplement ang lahat ng calcium na kinakailangan para sa iyo at samakatuwid ang isang magandang calcium supplement na pinayaman ng Vitamin D ay maaaring isang kinakailangang karagdagan sa diyeta ng mga kababaihan.

FAQs

1) Ang kakulangan ng calcium sa mga kababaihan ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok?

Oo, ang kakulangan ng calcium ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagpapanatiling malusog buhok follicle, at ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa mas mahinang buhok at mas mataas na pagkalagas ng buhok.

2) Maaari bang maging sanhi ng pananakit ng likod ang kakulangan ng calcium sa mga kababaihan?

Oo, ang kakulangan sa calcium ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, at ang kakulangan ay maaaring magpahina sa mga buto, na humahantong sa sakit at kakulangan sa ginhawa, lalo na sa gulugod at mas mababang likod.

3) Ano ang mga komplikasyon ng kakulangan sa calcium?

Kabilang sa mga komplikasyon ng kakulangan sa calcium ang osteoporosis, mga malutong na kuko, mga isyu sa ngipin, mga cramp ng kalamnan, at mas mataas na panganib ng bali. Ang matinding kakulangan ay maaari ding humantong sa abnormal na ritmo ng puso at mga sintomas ng neurological tulad ng pagkalito at pagkawala ng memorya.

4) Paano mapataas ang calcium sa katawan ng kababaihan?

Upang mapataas ang mga antas ng kaltsyum, dapat kumonsumo ang mga babae ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong berdeng gulay, almond, at fortified cereal. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng mga suplemento ng calcium at pagtiyak na sapat bitamina D Ang paggamit ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagsipsip ng calcium.

5) Bakit nawawalan ng calcium ang mga babae?

Maaaring mawalan ng calcium ang mga babae dahil sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menopause, mahinang paggamit ng pagkain, mataas na caffeine o sosa pagkonsumo, ilang partikular na gamot, at kondisyong medikal tulad ng hyperparathyroidism.

6) Ano ang mangyayari kung ang mga babae ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium?

Kung ang mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, sila ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis, nakakaranas ng madalas na bali, at nagdurusa mula sa kalamnan at pulikat. Ang pangmatagalang kakulangan ay maaaring humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa cardiovascular.

7) Gaano karaming calcium ang kailangan ng isang babae?

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga kababaihan ay nag-iiba ayon sa edad. Ang mga babaeng may edad na 19-50 ay dapat maghangad ng 1,000 mg bawat araw, habang ang mga higit sa 50 ay dapat taasan ang kanilang paggamit sa 1,200 mg bawat araw upang suportahan ang kalusugan ng buto.

8) Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng calcium sa mga kababaihan?

Ang mga sintomas ng kakulangan sa calcium sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng mga malutong na kuko, madalas na pag-cramp ng kalamnan, pamamanhid at pangingilig sa mga daliri, pagkapagod, mga problema sa ngipin, at osteoporosis. Ang matinding kakulangan ay maaari ding maging sanhi ng abnormal na ritmo ng puso at pagkalito sa isip.

9) Paano mo ginagamot ang kakulangan ng calcium sa mga kababaihan?

Ang paggamot sa kakulangan sa calcium ay nagsasangkot ng pagtaas ng dietary intake ng mga pagkaing mayaman sa calcium, pag-inom ng calcium at bitamina D supplements, at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay gaya ng regular na pag-eehersisyo sa timbang. Sa mga malalang kaso, maaaring magrekomenda ang isang healthcare provider ng mga karagdagang paggamot upang maibalik ang mga antas ng calcium.