Mga Pagkain na Maiiwasan Sa Pagbubuntis

Isa sa mga pinakamamahal na karanasan sa buhay ng isang babae ay ang pagbubuntis. Ang maliit na buhay na lumalago sa loob ay nagdudulot ng kaguluhan, tuwa, kaba, takot, at marami pang ibang emosyon.

Ito rin ang panahon kung saan makakatanggap ka ng isang toneladang pampatibay-loob at mga pagpapala. Ang pagbubuntis ay isang gawain ng pamilya, lalo na sa India, kung saan ang lahat ay nag-aalala tungkol sa magiging ina at nag-aalok ng kanilang suporta at payo. Karamihan sa mga ito ay tungkol sa kung anong mga pagkain ang dapat o hindi dapat kainin, at ang ilan ay tungkol sa kung paano ka dapat mamuhay at mag-ehersisyo.

Dahil mas marami ang hindi dapat gawin kaysa sa mga dapat gawin habang pagbubuntis, ang lahat ng payong ito at anumang emosyonal na roller coaster na maaaring nararanasan mo ay maaaring maging napakabigat at mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na hindi mapalagay. Ang mga pagkain na dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng karagdagang pag-iingat, na ginagawang mahalaga na mag-navigate sa mga suhestiyon na may magandang kahulugan na may maingat na pagsasaalang-alang sa iyong sariling kalusugan at ginhawa.

Listahan ng Mga Pagkain sa Pagbubuntis na Dapat Iwasan

Huwag mag-alala; nagtipon kami ng listahan ng mga pagkain sa pagbubuntis upang maiwasan ang pagprotekta sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na anak sa napakagandang panahong ito.

1. Hindi Pasteurized na Gatas at Yoghurt

Sa panahon ng pagbubuntis, mapanganib na ubusin ang hilaw o hindi pasteurized na gatas. Hindi ito nag-aalok ng mga benepisyo sa nutrisyon, at ang hilaw na gatas at ang mga by-product nito ay mas madalas na nauugnay sa mga sakit na dala ng pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mga potensyal na nakakapinsalang bakterya, kabilang ang salmonella, listeria, E. coli, at cryptosporidium, na maaaring makapinsala sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang Yoghurt at ang unang trimester ng Pagbubuntis ay mas mahusay na magkasama. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng yoghurts ay nag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kalusugan ng bituka at mga benepisyo sa pagtunaw. Ang mga kababaihan ay maaari ring kumain ng Greek yoghurt habang buntis; siguraduhing wala silang idinagdag na asukal. 

2. Manok

Maaaring mapinsala ang kalusugan ng isang buntis sa pamamagitan ng pagkain ng manok. Ang karne ng manok ay naglalaman ng iba't ibang bakterya at mga parasito na maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan sa mga bagong silang. Maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan ang pagkabulag, epilepsy, kapansanan, at iba pang karaniwang isyu sa kalusugan.

3. Papaya

Ang papaya ay maaaring magdulot ng pagpapalaglag. Samakatuwid, ang pagkain ng papaya habang buntis ay delikado. Ang hilaw na papaya ay naglalaman ng Primain, isang kemikal na nagdudulot ng pag-urong ng matris at matatagpuan sa papaya. Ang Primain ay may malakas na epekto sa pagbabawal sa paglaki ng pangsanggol. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng hilaw na papaya sa panahon ng pagbubuntis.

4. Huwag Kumonsumo ng Mga Hindi Nilinis na Prutas at Gulay

Hugasan nang mabuti ang lahat ng hilaw na prutas at gulay upang maalis ang anumang mapanganib na bakterya. Dapat na iwasan ang mga hilaw na sprouts ng anumang uri dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng bacteria na nagdudulot ng sakit. 

5 Caffeine

Kahit na ang caffeine ay malawak na naroroon sa karamihan ng mga pagkaing kinakain natin, dapat itong iwasan ng mga buntis sa lahat ng paraan. Ang caffeine ay matatagpuan sa iba't ibang inumin, kabilang ang kape, soft drink, energy drink, at green tea. 

6. Hilaw na Itlog

Ang pinakamadalas na pagkain na nagreresulta sa pagkalaglag sa ikalawang trimester ay ang mga hilaw na itlog o mga pagkain na naglalaman ng mga hilaw na itlog. Malamang na naglalaman ang mga ito ng salmonella virus, na maaaring humantong sa maraming komplikasyon sa pagbubuntis.

7. Mga buto ng haras

Ang mga buto ng haras at dhania (coriander) ay itinuturing na nakakapinsala kapag labis na natupok habang buntis. Ang mga pampalasa na ito ay naglalaman ng maliliit na halaga ng phytoestrogens, na kumikilos tulad ng babaeng estrogen at nagiging sanhi ng pag-urong ng matris. Upang simulan ang iyong regla at linisin ang iyong matris, ipinapayo ng Ayurveda na kunin ang mga buto na ito pagkatapos manganak.

8. Mga ubas

Iniiwasan din ng mga babaeng Indian ang mga ubas, lalo na sa mga huling yugto ng pagbubuntis, dahil ipinakita ng pananaliksik na maaari nilang pataasin ang temperatura ng katawan at magdulot ng mga hindi kinakailangang komplikasyon. Bilang karagdagan, ang mga ubas ay naglalaman ng nakakalason na sangkap na Resveratrol, na maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa hormonal sa mga buntis. Ang labis na pagkonsumo ng ubas ay nauugnay din sa mga komplikasyon at mga problema sa pagtunaw.

9. Iwasan ang Pag-inom ng Herbal Tea

Maliit na impormasyon ang umiiral tungkol sa epekto ng mga partikular na halamang gamot sa hindi pa isinisilang na mga bata. Iwasan ang pag-inom ng herbal tea, kahit na ang mga partikular na ibinebenta sa mga buntis na kababaihan, maliban kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito.

10. Pagkaing Kalye

Ang mga pagkaing kalye ay nangunguna sa listahan ng mga pagkaing dapat layuan habang buntis. Iwasan ang pagkain ng masyadong marami sa mga pagkaing ito habang buntis. Dahil sa kahinaan ng kanilang mga katawan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-ingat sa kanilang kinakain.
Bukod pa rito, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga nakabalot at ready-to-eat na pagkain tulad ng mga atsara, chutney, at mga sarsa. Marami sa mga bagay na ito ay naglalaman ng mga kemikal at additives na maaaring makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata.

11. Mga Pagkaing maaalat

Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang magkaroon ng pananabik para sa maanghang at maalat na pagkain. Bagama't ang pagkain ng mga maaalat na pagkain ay maaaring masiyahan ang iyong gana, ang mataas na nilalaman ng asin ay magdudulot sa iyo na magpanatili ng mas maraming tubig, na maaaring magdulot ng mga komplikasyon.

12. Iwasan ang Ajinomoto

Ang Chinese food at ilang street foods ay parehong madalas na gumagamit ng substance na tinatawag na Ajinomoto. Ang pagkonsumo ng Ajinomoto ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol. Ang dosis ng Ajinomoto sa panahon ng pagbubuntis ay dapat talakayin sa iyong doktor o iwasan hangga't maaari.

13. Iwasan ang Alkohol

Ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay hindi napatunayang ligtas, kung isasaalang-alang ang mga panganib na dulot nito. Ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapataas ng panganib ng pagkawala ng pagbubuntis. Ang fetal alcohol syndrome, na maaaring humantong sa mga deformidad ng mukha at kapansanan sa intelektwal, ay maaari ding dulot ng pag-inom ng alak.

Ano ang mga pagkain na dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng mga panganib dahil sa potensyal na kontaminasyon, allergens, o epekto nito sa kalusugan ng ina at pangsanggol. Kasama sa mga panganib ang:

• Mga Sakit na Dala sa Pagkain: Ang ilang partikular na pagkain tulad ng kulang sa luto na karne, hindi pasteurized na pagawaan ng gatas, at hilaw na seafood ay maaaring magdala ng bakterya o mga parasito na maaaring magdulot ng pagkalason sa pagkain, na maaaring makapinsala sa ina at sa sanggol.
• Mercury sa Isda: Ang ilang isda, tulad ng pating, swordfish, king mackerel, at tilefish, ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mercury, na maaaring makaapekto sa pagbuo ng nervous system ng sanggol.
• Listeria Contamination: Listeria bacteria, na matatagpuan sa malambot na keso, deli meat, at pinalamig na pinausukang seafood, ay maaaring magdulot ng malubhang impeksiyon na maaaring humantong sa kabiguan, patay na panganganak, o malubha sakit sa mga bagong silang na sanggol.
• Mataas na Pag-inom ng Caffeine: Ang sobrang caffeine (mula sa kape, tsaa, at mga inuming pang-enerhiya) ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkalaglag at mababang timbang ng kapanganakan.
• Alkohol at Tabako: Pag-inom ng alak at paghitid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga depekto sa kapanganakan, mga isyu sa pag-unlad, at iba pang mga komplikasyon para sa sanggol.
• Hindi Nilinis na Produkto: Ang pagkain ng hindi nahugasang prutas at gulay ay maaaring maglantad sa ina sa toxoplasmosis, isang parasitic infection na maaaring makapinsala sa panahon ng pagbubuntis.
• Labis na Asukal at Junk Foods: Ang pagkonsumo ng labis na asukal at mga naprosesong pagkain ay maaaring mag-ambag sa labis na pagtaas ng timbang, pagbubuntis. dyabetis, at iba pang mga problema sa kalusugan para sa ina at sanggol.

Kahalagahan ng pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa partikular na gabay sa pagkain

Mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa partikular na gabay sa pandiyeta sa panahon ng pagbubuntis para sa ilang kadahilanan:

• Mga Personalized na Rekomendasyon: Maaaring iakma ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang payo sa pandiyeta sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa kalusugan, isinasaalang-alang ang mga salik gaya ng mga dati nang kundisyon, mga kakulangan sa nutrisyon, at mga allergy.
• Pagtitiyak ng Sapat na Nutrisyon: Makatitiyak silang makakatanggap ka ng sapat na sustansyang mahalaga para sa kalusugan ng ina at pag-unlad ng sanggol, tulad ng folic acid, bakal, calcium, at omega-3 fatty acid.
• Pamamahala sa Mga Sintomas ng Pagbubuntis: Maaaring mag-alok ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng mga diskarte upang maibsan ang mga karaniwang discomfort sa pagbubuntis tulad ng pagduduwal, heartburn, at paninigas ng dumi sa pamamagitan ng mga pagsasaayos sa pagkain.
• Pagsubaybay sa Pagtaas ng Timbang: Tumutulong sila na subaybayan at pamahalaan ang malusog na pagtaas ng timbang sa buong pagbubuntis, mahalaga para sa kagalingan ng ina at pangsanggol.
• Pamamahala sa Mga Kondisyong Medikal: Kung mayroon kang gestational diabetes, hypertension, o iba pang kondisyong medikal, ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magbigay ng mga diskarte sa pandiyeta upang pamahalaan ang mga kundisyong ito at mabawasan ang mga nauugnay na panganib.
• Kaligtasan sa Pagkain: Nagbibigay sila ng patnubay sa kaligtasan ng pagkain upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring magdulot ng mga panganib tulad ng mga sakit na dala ng pagkain o mga contaminant na nakakapinsala sa pagbubuntis.
• Pagsuporta sa Pangkalahatang Kalusugan: Sinusuportahan ng wastong nutrisyon ang immune function, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang kagalingan sa panahon ng pagbubuntis, na binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.
• Paghahanda para sa Pagpapasuso: Maaari silang mag-alok ng payo tungkol sa nutrisyon at postpartum breastfeeding upang matiyak ang sapat na produksyon ng gatas at pagbawi ng ina pagkatapos ng panganganak.

Konklusyon

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis dahil ito ay nagbibigay sa ina at sa hindi pa isinisilang na bata ng mahahalagang bagay nutrients. Upang matiyak ang malusog na paglaki, pag-unlad, at kaligtasan ng iyong sanggol, dapat mong malaman ang mga pagkaing kakainin at ang mga inirerekomendang laki ng paghahatid. Bilang resulta, kung nakakaabala sa iyo ang anumang mga pagkain o diet, dapat kang kumain ng malusog at kumunsulta sa iyong doktor at dietician.

Ms. Sunitha

Dietetics at Nurisyon

Musheerabad, Hyderabad

FAQs

1. Maaari ba akong kumain ng papaya sa panahon ng pagbubuntis?

Pinakamainam na iwasan ang hilaw na papaya sa panahon ng pagbubuntis dahil naglalaman ito ng latex na maaaring mag-trigger ng mga contraction ng matris. Gayunpaman, ang hinog na papaya sa katamtaman ay karaniwang itinuturing na ligtas.

2. Ang Mango ba ay mabuti para sa pagbubuntis?

Oo, ang mangga ay masustansya at maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis dahil sa kanilang mataas bitamina A, C, at fiber content. Tangkilikin ang mga ito sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.

3. Ano ang dapat iwasan sa maagang pagbubuntis para maiwasan ang miscarriage?

Upang mabawasan ang peligro ng kabiguan, iwasan ang hilaw o kulang sa luto na karne, hindi pasteurized na mga produkto ng pagawaan ng gatas, hilaw na seafood, labis na caffeine, alkohol, at paghitid. Panatilihin ang isang malusog na diyeta at sundin ang mga alituntunin sa pangangalaga sa prenatal.

4. Ano ang mga pagkaing may mataas na panganib sa panahon ng pagbubuntis?

Kabilang sa mga high-risk na pagkain ang mga hindi pasteurized na dairy product, deli meat, at hot dogs (maliban kung pinainit nang mabuti), hilaw o kulang sa luto na karne at seafood, hilaw na itlog, at ilang uri ng isda na mataas sa mercury.

5. Maaari ka bang kumain ng ubas habang buntis?

Oo, ang ubas ay ligtas na kainin habang pagbubuntis. Nagbibigay ang mga ito ng hydration at mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C at K. Hugasan ang mga ito nang maigi upang maalis ang anumang potensyal na pestisidyo.

6. Ligtas bang kumain ng mozzarella kapag buntis?

Oo, ang pasteurized mozzarella cheese ay ligtas na kainin sa panahon ng pagbubuntis. Tiyaking gawa ito mula sa pasteurized gatas upang maiwasan ang panganib ng sakit na dala ng pagkain.

7. Maaari ba akong uminom ng alak sa panahon ng pagbubuntis?

Hindi, inirerekumenda na ganap na iwasan ang alkohol sa panahon ng pagbubuntis. Ang pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa pagbuo ng sanggol at humantong sa mga fetal alcohol spectrum disorder (FASDs).

8. Maaari ba akong magkaroon ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis?

Ang katamtamang pagkonsumo ng caffeine (hanggang 200 mg bawat araw, o humigit-kumulang isang 12-onsa na tasa ng kape) ay karaniwang itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis.

9. Maaari ba akong kumain ng mga pagkaing maaaring allergic ang aking sanggol?

Kung mayroon kang family history ng mga allergy sa pagkain, ipinapayong iwasan ang mga allergenic na pagkain (tulad ng mani, tree nuts, shellfish) sa panahon ng pagbubuntis at breastfeeding upang mabawasan ang panganib ng mga allergy sa iyong sanggol.

10. Aling gulay ang hindi maganda sa pagbubuntis?

Karaniwan, ang mga gulay ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang mga hilaw na sprout (tulad ng alfalfa sprouts, at clover sprouts) ay dapat na iwasan dahil maaari silang magdala ng bacteria na maaaring magdulot ng sakit na dala ng pagkain.