Malusog na Pagkain vs. Junk Food: Lahat ng Kailangan Mong Malaman

Ang mga pagpipiliang pagkain na ginagawa natin ngayon ay nagpapasya kung gaano tayo magiging malusog sa hinaharap. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpili ng mga tamang pagkain para sa ating katawan ay mahalaga upang manatiling malusog sa mahabang panahon. Ang mga malusog na pagkain ay may maraming benepisyo, mula sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at pagpapanatiling malusog at maayos na gumagana ang mga organo. Ang pagkain ng malusog ay nagsisiguro rin ng mabuting kalusugan sa pag-iisip at nagpapanatili ng lakas ng katawan sa buong araw.

Mahalaga rin na maunawaan ang ating mga gawi sa pagkain at mga pagpipilian sa pandiyeta dahil kung ano ang ating kinakain ay maaaring maging malusog o hindi. Kaya, ano ang pagkakaiba sa pagitan ng masustansyang pagkain at junk food, lalo na kapag mayroong isang gamut ng mga pagkain na ina-advertise bilang "malusog" sa atin? Upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng masustansyang pagkain at hindi malusog na pagkain, patuloy na magbasa at makakuha ng mas mahusay na insight sa paghahambing ng malusog kumpara sa junk food.

Pagkakaiba sa pagitan ng Malusog na Pagkain at Junk Food

Ang mga malusog na pagkain ay natural na hinango o pinanggalingan at hindi naproseso o kulang sa sustansya. Ang mga malusog na pagkain ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang sustansya, tulad ng mga bitamina, mineral, hibla, protina, at malusog na carbohydrates at taba. Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga metabolic na pangangailangan ng katawan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog kumpara sa hindi malusog na pagkain, o junk food, ay nasa nutritional value. Ang mga junk food ay mataas sa mga naprosesong asukal, taba, at calories, na humahantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Ang mga ito ay mababa sa mahahalagang nutrients at nag-aalok ng halos walang mga benepisyo sa kalusugan.

Kapag ikinukumpara ang pagkain sa kalusugan kumpara sa junk food, mahalagang tandaan na ang paminsan-minsang pagkonsumo ng mga junk food ay maaaring hindi tiyak na nakakapinsala, ngunit ang isang diyeta na mataas sa mga hindi malusog na pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakataong makaranas ng maraming komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang mga sakit sa coronary artery, labis na pagtaas ng timbang, labis na katabaan, at type-2 diabetes.

Ano ang mga Benepisyo ng Pagkain ng Malusog?    

Ang mga masusustansyang pagkain ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya sa iba't ibang opsyon sa pagkain, ang bawat isa ay natatangi at mahalaga para sa wastong paggana ng katawan pati na rin ang pagpapanatiling malusog ang bituka. Mayroong malawak na hanay ng mga masusustansyang pagkain na mapagpipilian, depende sa kanilang kakayahang magamit sa isang partikular na rehiyon. Narito ang isang listahan ng mga masusustansyang pagkain na may sariling mga benepisyo sa katawan na isasama sa masustansyang pagkain kumpara sa junk food chart.

1. Mga prutas at gulay: Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa nutritional value, naglalaman ng mga bitamina, mineral, at mahahalagang hibla, at mayroon silang hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapanatiling malusog ang bituka at pagbabawas ng panganib ng kanser sa bituka.

2. Buong butil: Ang whole wheat at brown rice ay kabilang sa mga pinakakaraniwang masusustansyang pagkain na napakahusay para sa regular na pagkonsumo at nagbibigay ng mga hibla, bitamina, at iba pang mahahalagang sustansya sa katawan. Ang mga oats at quinoa ay iba pang mga halimbawa ng buong butil na maaari ding gamitin bilang kapalit ng trigo at bigas.

3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Ang gatas, ghee, cottage cheese, yoghurt, at curd ay kabilang sa pinakamahalagang mapagkukunan ng Vitamin D at calcium para sa katawan, bukod sa iba pang mahahalagang sustansya.

4. Lean proteins: Ang pagkonsumo ng walang taba na karne mula sa manok, isda, beans, lentil, atbp., ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya tulad ng zinc at iron, kasama ng mga unsaturated fats, na binibilang sa mga mahahalagang sustansya.

5. Mga mani at buto: Ang mga mani at buto tulad ng avocado, olive oil, flaxseeds, atbp., ay nagbibigay ng mahahalagang taba sa katawan, mahalaga para sa pagpapabuti at pagtataguyod ng kalusugan ng puso at utak.

Bukod sa mga ito, ang mga masusustansyang pagkain ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapalakas ng mga buto, ngipin, at kalamnan, at pinananatiling malusog at normal na gumagana ang pangkalahatang katawan.

Ito ang ilan sa mga masusustansyang pagkain. Kabaligtaran sa mga katangian ng malusog na pagkain, ang mga hindi malusog o junk na pagkain ay puspos ng hindi malusog o trans fats at mga pinrosesong asukal, na nakakapinsala sa katawan.

Mga pagkaing masama para sa iyong kalusugan

Kapag inihambing ang malusog na pagkain kumpara sa junk food, ang mga junk food ay mababa sa nutrient value. Inilalagay ang mga ito sa masustansyang at junk food chart para sa paghahambing, narito ang isang listahan ng mga junk food na nakaugalian nating kainin.

1. Mga pagkaing pinirito: Karamihan sa mga pagkaing kalye ng India ay pinirito gamit ang hindi malusog na mga langis, nagko-concentrate ng mga hindi malusog na taba, sodium, at napakataas sa calories, na kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.

2. Mga naprosesong meryenda at matamis: Ang mga kendi, pinatamis na produkto, matamis, cookies, chips, at karamihan sa mga nakabalot na meryenda, confectionery, at inumin ay malamang na mataas sa calories, asukal, kasama ng mga hindi malusog na taba.

3. Mataas na taba ng karne: Ang mga sausage at hot dog ay kadalasang ginagawa gamit ang matatabang bahagi ng karne. Ang mga ito ay malamang na mataas sa saturated fats at pinapataas ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga medikal na problema.

4. Mga pinong produkto: Ang pinong langis at trigo, pati na rin ang puting tinapay at kanin, ay kabilang sa mga pinakakaraniwang kinakain na pagkain. Ang pagkonsumo ng mga produktong ito sa katamtaman ay maaaring okay, ngunit ang mga ito ay mas mababa sa nutrients kaysa sa kanilang mas malusog na mga katapat. Kaya, ang mga produktong ito ay maaaring hindi magbigay ng wastong nutritional benefits sa katawan.

Konklusyon    

Binigyan na tayo ng kalikasan ng mga sariwa at masustansyang pagkain; nasa atin kung paano natin gagamitin ang regalong ito. Ang diyeta ay tungkol sa pagmo-moderate. Ang pagsasama ng isang limitadong halaga ng hindi malusog na pagkain sa malusog at hindi malusog na tsart ng pagkain ay maaaring hindi nakakapinsala, ngunit ang pagpapanatili nito sa pinakamababa at paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain ay mahalaga sa katagalan para sa isang malusog na katawan.

FAQs

1. Ano ang pagkakaiba ng masustansyang pagkain at hindi malusog na pagkain? 

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na pagkain ay nakasalalay sa kanilang nutritional value. Ang mga malusog na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa katawan, habang ang mga hindi malusog na pagkain ay malamang na mataas sa calories at mababa sa nutrients.

2. Paano pipiliin ang masustansyang pagkain kaysa junk food? 

Palaging magandang ideya na mapanatili ang balanseng diyeta na kinabibilangan ng lahat ng mahahalagang sustansya na kailangan araw-araw.

3. Ano ang mga pakinabang ng masusustansyang pagkain? 

Ang mga masusustansyang pagkain ay nagtataguyod ng wastong paggana ng katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at lakas, at binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at iba pang kondisyong medikal.