Mga Malusog na Meryenda na Kakainin Sa Pagbubuntis

Ang pagkain ng malusog ay isang pangunahing pokus ng karamihan sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Lalo na pinagpala ang mga babaeng Indian pagdating sa pagpili ng pagkain, dahil ang tradisyonal na pagkain sa India ay balanseng mabuti sa lasa at nutrisyon. 

Bagama't maraming opsyon na magagamit para sa mga pangunahing pagkain, kadalasang nalilito ang mga kababaihan sa mga panahong iyon na hindi napapanahong gutom kapag ang gusto lang nila ay isang masarap ngunit malusog na meryenda.

Taliwas sa karaniwang maling kuru-kuro na hindi mo kailangang kumain ng dalawa sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, nais mong makakuha ng isang matatag na timbang habang gumagawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain sa panahon ng iyong pagbubuntis. Madaling magbukas lamang ng isang pakete ng mga chips o kumain ng candy bar kapag tumama ang mga cravings sa meryenda. Bagama't ayos lang ito paminsan-minsan, gusto mong panatilihing puno ng masusustansyang bagay ang iyong pantry upang makapaghanda ng mabilis na meryenda kapag nagugutom ka. 

Kung nalilito ka tungkol sa malusog ngunit masarap na meryenda, nasa tamang lugar ka. Ang mga pagpipilian ay walang katapusan, at narito kami upang tulungan kang gumawa ng mabuti. Tingnan natin ang ilang masasarap na meryenda na hindi makakadama sa iyo ng pagkakasala pagkatapos at ganap ding masiyahan ang iyong pagnanasa sa pagbubuntis.

16 Malusog na Meryenda na Kakainin Sa Pagbubuntis

1. Peanut Chaat: Ang mani ay mayaman sa folic acid, protina, malusog na taba at iba pang sustansya. Paghaluin ang mga ito sa iba't ibang gulay upang magdagdag ng kabutihan ng hibla, bitamina, at mineral. Paghaluin ang iyong mga paboritong chutney, pampalasa, at isang piga ng lemon juice, at nakuha mo ang iyong sarili ang perpektong matamis, tangy, at maanghang na chaat na masarap at malusog.
2. Cutlet ng Gulay: Ang mga mix vegetable cutlet ay isang mahusay na meryenda sa India na lubos na nako-customize ayon sa iyong pinili. Paghaluin ang lahat ng paborito mong gulay at pampalasa, hubugin ang mga ito sa mga cutlet, balutin ng mga breadcrumb at mababaw na prito o air-fry. Tangkilikin ang mga goodies na ito na may berdeng chutney. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong gawin ang mga ito nang maaga at i-freeze ang mga ito. Malulutas nito ang iyong paghahanap para sa masustansyang meryenda sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring kabilang sa mga katulad na pagpipilian ang Kala chana o Rajma kebab.
3. Oats Banana Pancake: Kung naghahanap ka ng ilang matamis ngunit malusog na meryenda na makakain sa panahon ng pagbubuntis, ang mga oats banana pancake ay isang perpektong pagpipilian. Paghaluin ang isang itlog, ¼ ​​tasang powdered oats, isang saging, baking powder, at ilang gatas para gawin itong masustansya ngunit masarap na pancake.
4. Curd rice: Kung mayroon kang natirang puting bigas, maaari mong mabilis na luto ang masarap na ulam na ito upang palamigin ang iyong cravings sa isang mainit na araw. Paghaluin ang ilang natirang kanin na may yoghurt at magdagdag ng gadgad na pipino at karot. Itabi ng 10 minuto. Magpainit sa pamamagitan ng pag-init ng ilang ghee at pagdaragdag ng asafoetida, pinatuyong pulang sili, buto ng mustasa at dahon ng kari. 
5. Mini idlis: Ang mga fermented na pagkain ay lubhang masustansya. Ang idlis na may coconut chutney ay ang perpektong pang-aliw na pagkain na may malusog na taba, protina at carbohydrates upang mapanatili kang nasisiyahan.
6. Dhokla: Ang Dhokla, isa pang fermented na pagkain, ay isa rin sa pinakamahusay na masustansyang meryenda para sa mga buntis na kababaihan. Ang Dhoklas ay mababa sa calories ngunit mataas sa probiotics, nilalaman ng protina, at siyempre, panlasa. Maaari mo ring dagdagan ang kanilang nutritional value sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na gulay sa batter.
7. Mixed Nut Laddoo o Peanut Chikki: Ito ay isa pang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na pagnanasa. Bilang mga Indian, mayroon kaming malawak na iba't ibang mga masustansyang recipe ng laddoo na magagamit; maging rava coconut laddoo, ragi badam laddoo, o besan laddoo, ang mga pagpipilian ay walang katapusan. Ang ghee at nuts ay nagbibigay ng malusog na taba. Maaari mong idagdag ang iyong napiling mga sweetener tulad ng datiles o jaggery upang idagdag sa mga benepisyong pangkalusugan. Ang Peanut Chikki ay maaari ding maging isang magandang opsyon upang gamutin ang iyong matamis na pagnanasa. Ang mga dessert na ito ay dapat kainin sa mga bahaging halaga. Gayundin, kung ikaw ay na-diagnose na may gestational diabetes, makipag-usap sa iyong doktor o dietician tungkol sa kung gaano karami at kung anong uri ng matamis ang pinapayagan para sa iyo.
8. Bhel Puri: Ang puffed rice, o Murmura, ay isang magaan na meryenda na ginagamit sa paggawa ng Bhel Puri. Maaari kang maghalo ng isang toneladang toppings para maging malasa ngunit malusog. 
9. Fruits Chaat/Salad: Gumagana rin ang fruit chaat o fruit salad bilang isang mahusay na meryenda sa pagbubuntis. Puno ito ng fiber, bitamina, at mineral. Maaari ka ring magdagdag ng binabad na chia seeds o nuts para mas masarap at mas malusog.
10. Mga Vegetable Stick na may Hummus: Ang Hummus ay isa sa mga pinakamasustansyang dips. Ito ay puno ng protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates. Gupitin ang mga gulay tulad ng pipino, karot, beetroot, at calcium sa mga stick. Isawsaw ang mga ito sa hummus para sa masustansya at mataas na hibla na meryenda.
11. Sariwang prutas: Kung naghahanap ka ng mabilisang meryenda sa pagbubuntis nang hindi nahihirapan, ang mga sariwang prutas ay kamangha-mangha. Nakakatulong sila na masiyahan ang iyong mga pananabik habang nagbibigay ng mahusay na nutrisyon. Maaari ka ring mag-opt para sa mixed fruit smoothies kung ikaw ay nasa mood para sa isang malamig at nakakapreskong bagay.
12. Sprout salad: Ang mga sprout ay mataas sa nilalaman ng nutrisyon at mainam para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang mga sprouts ay madaling natutunaw at mababa sa calories. Mayroon silang mataas na nilalaman ng protina at mahusay na gumagana sa mga salad at chaats. Magdagdag ng ilang inihaw na paneer sa iyong salad o chaats para sa karagdagang protina.
13. Inihaw na Chana o Mani: Ang pagkakaroon ng inihaw na chana o mani sa paligid ng bahay ay mainam para sa mga oras na biglang dumating ang gutom. 
14. Chole Chaat: Ang mga chickpeas ay mayamang pinagmumulan ng dietary fiber, folate, magnesium, potassium at iron, na ginagawang masustansyang meryenda ang kanilang madaling gawing chaat.
15. Egg salad: Ang itlog ay nagdadala ng lahat ng nutrients na mahalaga para sa iyong pagbubuntis. Mabilis kang makakapagluto ng pinakuluang egg salad para sa mabilis na meryenda. Maaari kang gumawa ng homemade mayonnaise o gumamit ng Greek yoghurt dressing para sa mas malusog na alternatibo.
16. Inihaw na Chicken Whole Wheat Sandwich: Gumagana ang manok bilang isang mahusay na mapagkukunan ng walang taba na protina. Gumawa ng masustansyang sandwich gamit ang wholewheat bread, tira o bagong inihaw na manok at isang pagpipiliang gulay. Maaari ka ring magdagdag ng isang slice ng keso at pataasin ang lasa ng sandwich na may berdeng chutney para sa masarap na meryenda sa gabi sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga ito ay ilan lamang sa mga opsyon para sa malusog ngunit nakakatakam na mga bagay na perpekto bilang meryenda sa hapon o gabi sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong palaging i-customize ang mga meryenda na ito batay sa iyong mga kagustuhan, allergy, at mga kinakailangan sa nutrisyon. 

Umaasa kami na ang mga ideyang ito sa meryenda ay gagana para sa iyo, at hindi mo na kailangang bumaling sa junk food kapag ang mga nakakabaliw na pagnanasa ay dumating!

Dr. Ms Sunitha

Dietician

Musheerabad, Hyderabad