Ano ang mga Dapat At Hindi Dapat Sa Unang Trimester ng Pagbubuntis?

Ang pagbubuntis ay isang makabuluhang panahon sa buhay ng isang babae at, ang unang trimester ay naglalatag ng mga pangunahing patakaran. Ang unang trimester ng pagbubuntis ay tinukoy bilang isang regla na nagsisimula sa unang araw ng huling regla ng isang buntis at nagpapatuloy hanggang sa katapusan ng 12 linggo. Kung ikaw ay nasa iyong unang trimester, inirerekumenda na gawin mo ang mga tamang pag-iingat sa pagbubuntis at iiskedyul ang iyong pagbisita sa prenatal sa isa sa pinakamahusay na mga maternity hospital sa Hyderabad o sa ibang lugar at makuha ang pinakamahusay na mga mungkahi upang magplano ng isang malusog na unang trimester, at sa gayon, isang malusog na pagbubuntis.

Sa unang trimester, ang katawan ng isang babae ay nagpapakita ng maraming pagbabago, salamat sa mga patuloy na proseso na kinabibilangan ng pag-unlad ng mga organ sa katawan ng sanggol. Huwag mag-alala kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at pagduduwal bukod pa sa paglambot ng dibdib dahil karaniwan ang mga ito. Sila ay humupa kapag ikaw ay pumasok sa ikalawang trimester sa kanilang sarili. 

Ang unang labindalawang linggo ng pagbubuntis ay kilala bilang ang unang trimester at ito ay tinutukoy bilang ang unang yugto ng pagbubuntis. Ang mga dapat gawin sa unang trimester ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagkuha ng pangangalaga sa prenatal at pagpapanatili ng mabuting kalusugan, pagpapahinga at kalusugan ng isip. Ang mga hindi dapat gawin sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pag-inom ng alak, paninigarilyo, paggamit ng droga, at pagkain ng mga masasamang pagkain. Panatilihin ang pagbabasa ng blog upang malaman ang higit pa tungkol sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis at mga dapat mong gawin na kailangan mong sundin.

Mga Dapat at Hindi Dapat gawin: Unang Trimester

Upang maging malusog ang iyong unang trimester, kailangan mong gumawa ng ilang mga pag-iingat sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis na iminungkahi ng mga eksperto mula sa pinakamahusay na maternity hospital sa India. Ang mga ito ay nakalista sa ibaba:

Do's

• Supplement: Sa iyong unang trimester, malusog na uminom ng mga kinakailangang suplemento tulad ng calcium, folic acid, bitamina D, magnesium, probiotics, langis ng isda atbp. habang natutugunan nila ang mga kinakailangang nutrisyon para sa ina at sa sanggol.
• Pahinga: Ang pagkapagod ay karaniwang nararanasan sa unang trimester na ginagawang mas mahalaga para sa iyo na magpahinga.
• Pagkain: Ang pagkain na kinakain mo sa unang trimester ng iyong pagbubuntis ay dapat na talagang malusog. Isama ang mga sariwang madahong gulay, kamote, isda at pagkaing-dagat, mga dairy item tulad ng yoghurt, chickpeas, lentil, itlog atbp. sa iyong diyeta at lumayo sa mga naprosesong pagkain. Gayundin, panatilihing hydrated ang iyong sarili sa buong araw.
• Magsanay: Bagama't pinapayuhan kang magpahinga sa iyong unang trimester, mahalaga din ang magaan na ehersisyo. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong gynecologist bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

Huwag:

• Stress: Siguraduhin na hindi ka magpapakasawa sa mga bagay na magpapa-stress sa iyo. Pinapayuhan din ng mga doktor ng maternity hospital sa India na lumayo sa trabaho nang ilang panahon.
• Timbang: Ang pagpapanatili ng pinakamabuting kalagayan na timbang ay kinakailangan sa unang trimester. Sumangguni sa isa sa nangungunang mga gynecologist sa Hyderabad upang malaman ang higit pa tungkol sa dami ng timbang na kailangan mong madagdagan at kung paano mo ito matataas.
• Paglalakbay: Bagama't ang lokal na paglalakbay nang hanggang 36 na linggo ay itinuturing na okay sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang iwasan ang kumpletong paglalakbay. Gayundin, palaging magandang kumunsulta sa iyong doktor kung nagpaplano ng mahabang biyahe.
• Alak: Iwasan ang alkohol dahil ito ay lubhang hindi ligtas para sa sanggol at maaaring negatibong makaapekto sa kanyang utak, lalo na sa unang trimester.
• Mga Recreational Drugs: Huwag uminom ng mga recreational na gamot sa panahon ng iyong unang trimester ng pagbubuntis dahil maaari silang magdulot ng mga depekto sa panganganak at madagdagan pa ang posibilidad ng pagkakuha.
• Paghitid: Ang mga lason na nalanghap mo mula sa paninigarilyo ay lubhang mapanganib para sa iyong sanggol. Dumadaan ang mga ito sa iyong daluyan ng dugo at umabot sa katawan ng iyong sanggol at maaari pang magdulot ng mga depekto sa panganganak bukod sa mga sakit sa paghinga. Kaya naman, ipinapayong huwag manigarilyo sa unang trimester ng iyong pagbubuntis.
• Mga pagkain upang maiwasan: Iwasan ang mga pagkain tulad ng malambot na keso, hindi pasteurisado na pagawaan ng gatas at mga naprosesong pagkain sa unang trimester ng iyong pagbubuntis.

Mga tip para sa pagharap sa mga karaniwang discomforts ng Pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay may sarili nitong hanay ng mga discomforts, ngunit mayroong iba't ibang mga diskarte upang makatulong na maibsan ang mga ito. Mahalagang tandaan na ang bawat pagbubuntis ay natatangi, kaya kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa isa pa. Palaging kumunsulta sa iyong healthcare provider bago subukan ang mga bagong remedyo. Narito ang ilang pangkalahatang mga tip para sa pagharap sa mga karaniwang discomforts ng pagbubuntis:

• Morning Sickness:
  • Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa buong araw.
  • Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig o tsaa ng luya.
  • Panatilihin ang mga crackers o dry toast sa tabi ng iyong kama upang kumagat bago bumangon.
• Pagod na:
  • Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga at pagtulog.
  • Kumuha ng maikling idlip sa araw, kung maaari.
  • Italaga ang mga gawain at unahin ang iyong mga responsibilidad.
• Sakit sa likod:
  • Magsanay ng magandang postura at iwasan ang pagtayo o pag-upo ng matagal.
  • Gumamit ng pansuportang unan kapag natutulog, at isaalang-alang ang maternity support belt.
  • Ang magiliw na ehersisyo tulad ng prenatal yoga o paglangoy ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.
• Pamamaga:
  • Itaas ang iyong mga binti hangga't maaari.
  • Magsuot ng komportable at maluwag na sapatos.
  • Bawasan ang paggamit ng asin upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido.
• Heartburn:
  • Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain.
  • Iwasan ang maanghang, mamantika, o acidic na pagkain.
  • Umupo nang tuwid pagkatapos kumain at isaalang-alang ang paggamit ng mga karagdagang unan kapag natutulog.
• Paninigas ng dumi:
  • Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng mga prutas, gulay, at buong butil.
  • Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.
  • Ang regular, banayad na ehersisyo ay makakatulong sa regular na pagdumi.
• Madalas na Pag-ihi:
  • Limitahan ang paggamit ng caffeine.
  • Alisin nang lubusan ang iyong pantog kapag pupunta ka sa banyo.
  • Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic at kontrolin ang paggana ng pantog.
• Mga pulikat ng binti:
  • Iunat ang iyong mga binti bago ang oras ng pagtulog.
  • Manatiling hydrated at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calcium at magnesium.
  • Ibaluktot ang iyong paa at imasahe ang guya kung may cramp.
• Kinakapos na paghinga:
  • Umupo ng tuwid at iwasan ang pagyuko.
  • Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga.
  • Huwag ipilit ang iyong sarili nang husto sa mga pisikal na aktibidad.
• Mood swings:
  • Makipag-usap nang hayagan sa iyong partner at support system.
  • Makisali sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at pagpapahinga.
  • Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung kinakailangan.

Tandaan, maaaring mag-iba ang mga karanasan sa pagitan ng mga indibidwal, at kung mayroon kang mga alalahanin o nakakaranas ng malalang sintomas, mahalagang kumunsulta sa iyong healthcare provider para sa gabay at suporta. Gawing masaya at malusog ang iyong unang trimester sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nabanggit na tip!

FAQ

1. Ano ang unang trimester ng pagbubuntis?

Ang unang trimester ay ang unang yugto ng pagbubuntis, na sumasaklaw sa unang tatlong buwan o humigit-kumulang na linggo 1 hanggang 12 pagkatapos ng paglilihi. Sa panahong ito, ang embryo ay mabilis na umuunlad, ang mga pangunahing organo ay nagsisimulang mabuo, at ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari sa katawan ng buntis.

2. Ano ang nangyayari sa aking katawan sa unang tatlong buwan?

Sa unang trimester, ang iyong katawan ay sumasailalim sa iba't ibang mga pagbabago. Ang ilang karaniwang karanasan ay kinabibilangan ng:

• Pagduduwal at morning sickness: Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagduduwal, kung minsan ay sinasamahan ng pagsusuka, lalo na sa unang bahagi ng trimester na ito.
• Pagkapagod: Ang pagtaas ng antas ng progesterone ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pakiramdam ng pagkahapo.
• Mga pagbabago sa dibdib: Ang mga suso ay maaaring maging malambot, namamaga, o sensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal.
• Madalas na pag-ihi: Ang lumalaking matris ay maaaring magbigay ng presyon sa pantog, na humahantong sa pagtaas ng pag-ihi.
• Mood swings: Ang mga hormonal fluctuation ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mood, kabilang ang mga damdamin ng pagkabalisa o emosyonal na sensitivity.

3. Gaano katagal ang unang trimester?

   Ang unang trimester ay karaniwang tumatagal ng mga 12 linggo o tatlong buwan mula sa unang araw ng iyong huling regla (LMP) hanggang sa katapusan ng ika-12 linggo.

4. Ano ang maaari kong asahan sa aking unang trimester?

    Sa unang trimester, maaari mong asahan ang ilang bagay, kabilang ang:

• Pagkumpirma ng pagbubuntis sa pamamagitan ng isang positibong pagsusuri sa pagbubuntis sa bahay o pagbisita sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
• Maagang pangangalaga sa prenatal at mga appointment upang subaybayan ang pag-unlad ng iyong pagbubuntis.
• Pag-unlad ng mga pangunahing organo at istruktura ng katawan ng sanggol.
• Mga pagbabago sa hormonal na humahantong sa iba't ibang pisikal at emosyonal na sintomas tulad ng morning sickness, pagkapagod, at mood swings.
• Ang lumalaking tiyan at pagtaas ng timbang ay maaaring magsimulang maging kapansin-pansin sa pagtatapos ng unang trimester.