Ang kahalagahan ng Vitamin D sa taglamig at kung paano natin maiiwasan ang kakulangan

Karaniwang kaalaman sa ngayon na ang Vitamin D ay mahalaga sa paggana ng katawan. Ang kakulangan sa Bitamina na ito ay maaaring magdulot ng mga hindi gustong problema at makahahadlang sa ating pamumuhay. Ito ay higit pa kaya ang kaso sa taglamig. Tulad ng alam nating lahat, ang sinag ng araw ay ang pinakamaraming pinagmumulan ng Vitamin D. Gayunpaman, sa mga buwan ng taglamig, ang sikat ng araw ay hindi kasing dami kung ihahambing sa iba pang mga panahon. Ito ay makabuluhang pinapataas ang posibilidad na makakuha ng Vitamin D mula sa araw, na maaaring magdulot Mga kakulangan sa bitamina D upang maging mas karaniwan. Ang paglutas sa problema ng Vitamin D ay nangangailangan ng komprehensibong pag-unawa sa kung ano ang nagagawa ng Vitamin D para sa ating katawan at kung paano natin ito masusulit. Kung kinakailangan, maaari ka ring makakuha ng gabay sa kahalagahan ng bitamina D mula sa pinakamahusay na dietician sa Hyderabad.

Bakit mahalaga ang Vitamin D?

Tatlong pangunahing dahilan na tumutukoy sa kahalagahan ng bitamina D sa ating katawan ay ang mga sumusunod:

• Pagpapalakas ng buto: Ang bitamina D ay mahalaga sa pagpapadali ng calcium at phosphorus upang bumuo ng mga buto. Kung wala ito, ang mga buto ay madaling maging malutong, mahina, malambot, at maging ang mga kondisyon tulad ng rickets.
• Pagsipsip ng calcium: Itinataguyod ng Vitamin D ang pinakamainam na pagsipsip ng Calcium mula sa ating pagkain, na mahalaga sa kalusugan at pagpapanatili ng iba't ibang bahagi ng ating katawan - mula sa ating mga ngipin hanggang sa ating dugo.
• Synergy sa mga glandula ng parathyroid: Gumagana ang bitamina D kasama ng mga glandula ng parathyroid upang ayusin ang mga antas ng Calcium sa daluyan ng dugo. Nangyayari ito kasabay ng mga bato, bituka, at balangkas.

Mga Palatandaan at Sintomas ng Kakulangan ng Bitamina D

Ang ilan sa mga palatandaan at sintomas na nakikita sa isang taong may napakababang antas ng Vitamin D ay maaaring kabilang ang,

• Panghihina ng kalamnan, pananakit ng kalamnan, pananakit ng kalamnan
• Sakit ng buto
• Pagbabago ng mood
• Lugang
• Rickets (napakabihirang mga kaso) sa mga bata
• Ang depektong mineralization ng buto ay maaaring humantong sa osteomalacia at osteoporosis sa mga matatanda.

Mga kondisyong medikal na maaaring magpapataas ng posibilidad na magkaroon ng kakulangan sa Vitamin D

Ang bitamina D ay maaari ding maging resulta ng ilang partikular na kondisyong medikal, ang pinakakilala sa mga ito ay,

• Labis na Katabaan: Hindi pinapayagan ng mga fat cell ang VItamin D na mailabas sa daluyan ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mas mataas na Body Mass Index ay madalas na nauugnay sa mas mababang antas ng Vitamin D.
• Bato at mga sakit sa ataye: Binabawasan nila ang dami ng kinakailangang enzymes na kailangan para mapalitan ang Vitamin D sa anyo na ginagamitan nito ng katawan.
• Cystic fibrosis, Crohn's disease, celiac disease: Pinipigilan ng mga sakit na ito ang bituka sa pagsipsip ng sapat na Vitamin D.

Pangunahing pinagmumulan ng Vitamin D

Bukod sa natural na sikat ng araw, ang mga sumusunod ay ilang pinagmumulan ng Vitamin D,

• Mga pagkain: salmon, tuna, cod liver oil, egg yolk, orange juice, at fortified cereal.
• Nutritional supplements
• Inirerekomendang pang-araw-araw na allowance: 1500 – 2000 units/araw sa mga matatanda.

Maaari bang magdulot ng mga problema ang sobrang Bitamina D?

Tulad ng karamihan sa iba pang mga bagay, ang masyadong maraming magandang bagay ay maaaring maging masamang sintomas ng hypervitaminosis D dahil sa pagtaas ng calcium sa dugo. Ang ilang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng sobrang mataas na antas ng Vitamin D sa katawan ay,

• Tumaas na pagkauhaw at pag-ihi
• Nabawasan/ mahinang gana
• Hindi pagkadumi
• Kahinaan
• Alibadbad
• Pagkalito
• Ataxia