Mga Tip para sa Malusog na Pagbabawas ng Timbang at Pagdiyeta

Mula pa noong una, ang isa sa mga pinakakaraniwang isyu sa mga tao ay ang hindi makontrol na pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng masa ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng taba at walang ehersisyo ay nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Ang sanhi ng labis na katabaan at pagtaas ng timbang ay marami sa bilang at isang napakaseryosong alalahanin. Maaaring kinakatawan nito ang mga pangunahing kondisyong medikal tulad ng diabetes, kanser, sakit sa puso, stroke, atbp. Isa rin itong pangunahing alalahanin sa mga taong nakikitungo sa depresyon at pagkabalisa.

Gayunpaman, ang mga taong nag-aalala sa pagbaba ng timbang ay maaaring nakarinig ng ilang hindi kinokontrol na mga produkto upang makatulong na mawalan ng timbang. Bagama't ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring isang kadahilanan, maaaring mayroong ilang mga isyu sa kalusugan na nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang bago maging huli ang lahat.

Mawalan ng Timbang Naturally

Narito ang ilang mga tip para sa malusog na pagbaba ng timbang:

• Kumain ng Mabagal Hindi Mababa

Maraming tao ang may maling kuru-kuro na ang pagkain ng mas kaunti ay nakakabawas ng timbang. Kapag ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti, ang katawan ay hindi nakakakuha ng mga kinakailangang nutrients tulad ng mga protina, carbs, bitamina, atbp upang gumana ng maayos. Ang pagkain ng mas kaunti ay magpapahina at magpapahuli sa iyo.

Gayunpaman, ang pagkain ng mabagal ay nangangahulugan ng pagnguya ng pagkain nang dahan-dahan at ganap. Habang dahan-dahan ang pagnguya, mas masarap ang pagkain at ginagawa nitong madaling matunaw ang pagkain. Ito ay sinabi, huwag laktawan ang anumang pagkain upang paliitin ang baywang. Karamihan sa mga tao ay laktawan ang almusal sa pagmamadali upang makarating sa paaralan, kolehiyo, trabaho, atbp. Hindi ito ipinapayo. Pagkatapos magising mula sa pagtulog, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana sa buong araw. Ito ang dahilan kung bakit ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw.

• Magsanay

Mayroong malaking bahagi ng mga tao na walang oras para sa pag-eehersisyo ng kanilang mga katawan. Gayunpaman, marami rin ang may maling akala na ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng maraming oras at maaari lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Hindi ito totoo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mabilis na paglalakad sa loob lamang ng 25-30 minuto sa isang araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa araw. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo kahit sa loob ng 5 minuto ng araw at ang patuloy na pagtaas ng tagal at gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa paglikha ng balanse. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakabawas sa taba at calories sa katawan ngunit nakakatulong din sa paglunas sa anumang mga problemang may kinalaman sa kalusugan.

• Timbangin ang Calories

May pagkakaiba sa pagitan ng magandang calorie at masamang calorie. Ang mga magagandang calorie, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay paborable sa katawan at nagbibigay ng mga kinakailangang sustansya upang gumana. Kasama sa masamang calorie diet ang junk food o iba pang hindi malusog na pagkain. Ang pag-unawa sa pagkakaiba at ang paggamit ng uri ng calorie ay napakahalaga. Halimbawa, ang isang mansanas ay humigit-kumulang naglalaman ng 25 calories habang ang isang diet coke ay naglalaman ng 0-4 calories. Kahit na ang diet coke ay hindi makakatulong sa iyong katawan, ito ay isang masamang calorie. Ang mansanas ay nagbibigay ng 25 calories at itinuturing na isang magandang calorie dahil nagbibigay ito sa katawan ng mga pandagdag. Alamin ang pagkakaiba, dalhin ang pagkakaiba.

• Iwasan ang Masasamang Gawi 

Ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, pagmemeryenda sa mga junk food, atbp. ay nag-iimbak ng malaking dami ng taba sa iyong katawan. Bukod sa pagtaas ng timbang, ang mga gawi na ito ay nagdudulot din ng maraming problema sa kalusugan at nagpapababa ng haba ng buhay ng isang tao. Sundin ang tamang plano sa diyeta.

• Iwasan ang Dehydration 

Laging gawing punto na uminom ng sapat na tubig sa araw. Ang pag-inom ng humigit-kumulang 3 litro ng tubig ay nakakatulong sa iyong panatilihing nakatutok at aktibo sa mahabang panahon.

• Pagkaing Nutrisyonal 

Kumain ng pagkain at mga gulay na mayaman sa fiber, protina, atbp. Bawasan ang mga likidong calorie, carbonated na inumin, junk food, at asukal. Sa tuwing nanabik ka ng meryenda, kumain ng mga pipino, mani, karot, atbp. Karaniwan, ang tiyan ay lumilikha ng isang ilusyon ng gutom, huwag mahulog para dito.

• Ang pagkain ng protina kasama ng pagkain

Ang protina ay may kakayahang maimpluwensyahan ang mga hormone ng gana, na nag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan. Pangunahing nauugnay ito sa pagbawas sa hunger hormone na ghrelin, kasama ng pagtaas ng mga satiety hormones gaya ng peptide YY, GLP-1, at cholecystokinin.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga young adult ay nagpahiwatig na ang hormonal na epekto ng pag-inom ng mataas na protina na almusal ay maaaring tumagal ng ilang oras.

Ang pinakamainam na pagpipilian para sa almusal na mayaman sa protina ay sumasaklaw sa mga itlog, oats, nut at seed butter, quinoa porridge, sardinas, at chia seed pudding.

• Pagkuha ng pagtulog ng magandang gabi

Maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig ng mas mataas na pagkalat ng labis na katabaan sa mga indibidwal na natutulog nang mas mababa sa 5-6 na oras bawat gabi. Iba't ibang salik ang nag-aambag sa asosasyong ito.

Ang hindi sapat o mahinang kalidad ng pagtulog ay iminungkahi upang hadlangan ang metabolic process ng katawan, na nagpapabagal sa conversion ng mga calorie sa enerhiya. Ang kawalan ng kahusayan sa metabolismo ay maaaring humantong sa pag-imbak ng hindi nagamit na enerhiya bilang taba. Bukod pa rito, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magsulong ng insulin resistance at magpataas ng mga antas ng cortisol, na parehong nakakatulong sa akumulasyon ng taba.

Ang tagal ng pagtulog ay gumaganap din ng isang papel sa pag-regulate ng mga hormone na responsable para sa kontrol ng gana, katulad ng leptin at ghrelin. Ang Leptin ay nagpapadala ng mga damdamin ng kapunuan sa utak.

Konklusyon

Dahil mayroong maraming maling payo at mga tip upang pumayat, palaging i-verify at kumpirmahin ang plano na pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Laging pumili ng oras para mag-ehersisyo kahit na ito ay ilang minuto. Ito ay nangangailangan ng oras upang magbawas ng timbang gamit ang tamang plano sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagsunod sa plano at pagkakapare-pareho ay kung ano ang magpapaputol sa iyong baywang. Gayunpaman, ang labis na katabaan ay hindi biro. Ang pagtatrabaho patungo dito at ang pagbabawas ng mga problema sa kalusugan ay mahalaga.