Ano ang Healthy Diet para sa mga Bata?

Ang mga batayan ng pagkain para sa mga bata ay pareho sa nutrisyon para sa mga matatanda. Ang lahat ay nangangailangan ng parehong nutrisyon, kabilang ang mga bitamina, mineral, carbohydrates, protina, at taba. Ang mga bata, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng ilang partikular na nutrients sa iba't ibang edad.

Listahan ng Pagkaing masustansya

Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagkaing mayaman sa sustansya,

• Protina: Ang mga produktong toyo, pagkaing-dagat, itlog, karne at manok, beans, peas, at unsalted nuts at buto ay bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga bata.
• Fruits: Sa halip na katas ng prutas, hikayatin ang iyong anak na kumain ng iba't ibang sariwa, o pinatuyong prutas. Kung ang iyong anak ay umiinom ng juice, siguraduhing ito ay 100% juice na walang idinagdag na asukal at higpitan kung gaano siya kumukonsumo. Dapat iwasan ang de-latang o preserved juice. Tandaan na ang isang-kapat na tasa ng pinatuyong prutas ay katumbas ng isang tasa ng sariwang prutas. Ang mga pinatuyong prutas, kapag kinuha nang labis, ay maaaring magbigay ng dagdag na calorie.
• Gulay: Ihain ang mga sariwang gulay. Layunin na magbigay ng iba't ibang kulay na gulay, tulad ng dark green, crimson, at orange, beans at peas, starchy, at iba pa. 
• Mga Grains: Ang mga whole grain tulad ng whole-wheat bread, oats, popcorn, quinoa, o brown o wild rice ay mainam din na pagpipilian. 
• Pagawaan ng gatas: Hikayatin ang iyong anak na kumain ng walang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yoghurt, keso, o mga pinatibay na inuming soy.

Nililimitahan ang Pagkonsumo ng Calorie ng Isang Bata

Limitahan ang paggamit ng calorie ng iyong anak mula sa,

• Mga kapalit ng asukal: Dapat itong iwasan para sa mas mabuting kalusugan. Ang mga natural na asukal, tulad ng matatagpuan sa mga prutas at gatas, ay hindi idinagdag na asukal. Ang brown sugar, corn sweetener, corn syrup, honey, at iba pang idinagdag na asukal ay ilang halimbawa ng mga artipisyal na asukal. Suriin ang mga label ng nutrisyon upang malaman ang presensya at dami ng mga idinagdag na asukal. Pumili ng mga cereal na may pinakamakaunting idinagdag na asukal. Ang mga inuming naglalaman ng mga karagdagang asukal, tulad ng soda at mga inuming pampalakasan at enerhiya, ay dapat na iwasan.
• Trans at saturated fats: Limitahan ang saturated fats, na kadalasang matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng pulang karne, manok, at full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maghanap ng mga paraan upang palitan ang mga langis ng gulay at nut para sa mga saturated fats, na nagbibigay ng mahahalagang fatty acid at bitamina E. Kabilang sa mga likas na pinagmumulan ng malusog na taba ang mga olibo, almendras, avocado, at seafood. Bawasan ang iyong paggamit ng trans fats sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng bahagyang hydrogenated na langis.
• Sosa: Karamihan sa mga kabataan ay kumonsumo ng labis na asin sa kanilang regular na pagkain. Hikayatin ang mga tao na kumain ng mga prutas at gulay kaysa sa chips at sweets.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa nutrisyon ng mga bata o mga partikular na alalahanin tungkol sa pagkain ng iyong anak, kumunsulta sa isang kwalipikadong dietitian o doktor mula sa pinakamahusay na dietetic na mga ospital. Ang malusog na taba ay naglalaman ng mahahalagang fatty acid tulad ng omega-3 at omega-6, na hindi kayang gawin ng katawan at dapat makuha mula sa mga pagkain. Gumamit ng mga langis ng gulay tulad ng canola, olive, at/o soybean habang nagluluto. Kasama rin sa mga salad dressing, non-hydrogenated margarine, nut butter (tulad ng peanut butter), at mayonesa ang masustansyang taba.

Kasama sa maraming solidong taba sa temperatura ng silid ang mas mataas na trans at saturated fats, na maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Limitahan ang paggamit ng mantikilya, matigas na margarin, at mantika. Magbasa ng mga label at iwasan ang trans o saturated fats, na karaniwan sa maraming bagay na binibili sa tindahan kabilang ang cookies, donuts, at crackers. Limitahan ang mga naprosesong karne dahil mabigat ang mga ito sa taba, sodium (asin), at nitrates (mga preservative ng pagkain).

Ang Papel ng Magulang sa Pagpapanatili ng Diet ng Bata

Responsibilidad mo bilang magulang na, 

• Magtatag ng regular na oras ng pagkain at meryenda na angkop para sa buong pamilya. Ibahagi ang mga oras ng pagkain sa iyong mga anak at kumain kasama sila.
• Sa mga oras ng pagkain, magbigay ng balanse at iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga kategorya ng pagkain.
• Magbigay ng mga pagkain sa paraang madali nilang mapangasiwaan. Upang maiwasang mabulunan ang mga bata, halimbawa, tumaga o mamasa ang pagkain.
• Tulungan ang iyong mga anak na matutong kumain nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano gumamit ng kutsara o tasa.
• Makilahok sa paghahanda ng pagkain na angkop sa edad at pag-aayos ng mesa kasama ng iyong anak.
• Ang dessert ay hindi dapat gamitin bilang suhol. Maghain ng mga mapagpipiliang panghimagas tulad ng tasa ng prutas o yoghurt.
• Ang pag-aalis ng mga fast food na lugar ay nagtuturo sa iyong mga anak ng kahalagahan ng pagkain nang sama-sama bilang isang pamilya at pagkonsumo ng malusog na lutong bahay na pagkain.

Mga Tsart ng Pagkain ayon sa Edad 

Quick Tip

Huwag masyadong mag-alala kung ang iyong anak ay tumanggi sa isang pagkain o pagkain. Iwasan ang pagpapakain sa kanila ng karagdagang bagay sa pagitan ng mga pagkain para lamang makakain sila. Mas makakain sila sa susunod.

Kung normal ang kanilang timbang at sukat, malamang na nakukuha nila ang lahat ng kailangan nila. Siguraduhin lamang na ang iyong anak ay kumakain ng isang hanay ng mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na sustansya. Sa madalas na pag-check-up, susubaybayan ng doktor ng iyong anak ang kanilang paglaki at aabisuhan ka kung mayroong anumang mga isyu.

Ang mga cravings ng mga bata ay nag-iiba sa araw-araw, at maging sa bawat pagkain. Ang mga bata ay dapat kumain ng maliliit na dami nang madalas sa buong araw dahil sa kanilang maliit na tiyan. Kaya, magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga punto sa itaas at lumikha ng malusog na gawi sa pagkain sa iyong anak.