Panic Attacks

Ang mga panic attack ay napakatinding alon ng matinding takot na maaaring tumama kahit saan - habang nagmamaneho, sa mall, sa mga business meeting, o kahit na natutulog ka. Ang magandang balita ay ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas lamang ng isa o dalawang panic attack na walang anumang pangmatagalang epekto. Gayunpaman, ang ilan ay nagkakaroon ng panic disorder, na nagdudulot ng paulit-ulit na pag-atake at patuloy na takot sa mga susunod na yugto. Ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na harapin ang hamon na ito kaysa sa mga lalaki. Ang mga pag-atake ay karaniwang tumatagal ng 5 hanggang 20 minuto, kahit na ang mga yugto ng ilang tao ay maaaring umabot ng hanggang isang oras.

Ang mga tao ay karaniwang unang nakakaranas ng panic disorder sa kanilang mga huling kabataan o maagang pagtanda. Ang kondisyon ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang kanilang mga kalagayan o kapaligiran. Nakakatakot ang mga pag-atakeng ito, ngunit ang kaalaman tungkol sa mga sintomas, sanhi, at paggamot sa panic disorder ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang kondisyon nang epektibo. Sinasaklaw ng artikulong ito ang lahat tungkol sa mga panic attack - mula sa maagang mga senyales ng babala hanggang sa iba't ibang opsyon sa paggamot na nagbibigay ng lunas.

Ano ang Panic Attack?

Ang isang panic attack ay tumama sa iyo ng isang biglaang alon ng matinding takot na umabot sa pinakamataas sa loob ng ilang minuto. Malakas ang reaksyon ng iyong katawan kahit na walang tunay na panganib sa paligid. Ang mga episode na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na ganap na nabigla. Iniisip ng maraming tao na nawawalan sila ng kontrol o namamatay kapag nangyari ito. Maaaring tumama ang mga pag-atakeng ito kahit saan - habang nagmamaneho ka, namimili, natutulog, o nakaupo sa mga pulong.

Mga Sintomas ng Panic Attacks

Ang iyong katawan ay tumutugon sa makapangyarihang paraan sa panahon ng pag-atake. Ang mga pisikal na sintomas ay lilitaw bilang:

• Karera ng puso o palpitations
• Problema sa paghinga o parang nasasakal ka
• Sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib
• Pinagpapawisan, giniginaw, o hot flashes
• Nanginginig o nanginginig ang katawan
• Nahihilo o namumula
• Sumasakit ang tiyan o alibadbad
• Pamamanhid o pangingilig na damdamin

Ang mga sikolohikal na sintomas ay lilitaw bilang:

• Mga damdamin ng kapahamakan
• Pagdiskonekta mula sa katotohanan
• Takot sa pagkawala ng kontrol
• Matinding takot

Karamihan sa mga pag-atake ay umabot sa kanilang pinakamataas sa loob ng 10 minuto. Karaniwang tumatagal ang mga ito sa pagitan ng 5 at 20 minuto, kahit na ang ilan ay maaaring tumagal ng isang oras.

Mga Sanhi ng Panic Attack

Walang nakitang isang dahilan ang mga doktor para sa mga panic attack. Ang ilang mga kadahilanan ay tila gumaganap ng isang bahagi:

• Kasama sa biological side ang iyong mga gene (madalas na nangyayari ang panic disorder sa mga pamilya), mga pagbabago sa chemistry ng utak, at isang overactive fight-or-flight response.
• Ang mga pagbabago sa buhay, sobrang caffeine, paggamit ng droga, at mahinang pagtulog ay maaaring mag-trigger ng mga pag-atake na ito.

Panganib ng Panic Attack

Ang ilang mga tao ay nahaharap sa mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng panic attack:

• Nagkakaroon ng panic disorder ang mga babae nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. 
• Karaniwang nagsisimula ang problema sa huling bahagi ng kabataan o maagang pagtanda. 
• Tumataas ang iyong panganib kung nakaranas ka ng trauma ng pagkabata, malaking stress, o malaking pagbabago sa buhay. 
• Mahalaga rin ang iyong family history - pagkakaroon ng mga kamag-anak pagkabalisa disorder ginagawa kang mas malamang na paunlarin ang mga ito.

Mga Komplikasyon ng Panic Attacks

Ang mga panic attack ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay kung hindi ginagamot. Maaari kang magkaroon ng mga partikular na takot, lumayo sa mga social na kaganapan, o magkaroon ng problema sa trabaho. Higit pa rito, ang patuloy na takot sa isa pang pag-atake ay kadalasang ginagawang maiwasan ng mga tao ang mga normal na aktibidad.

Ang kundisyong ito ay madalas na nagpapakita sa tabi depresyon, pag-abuso sa sangkap, at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang ilang mga tao ay nauuwi sa agoraphobia - pag-iwas sa mga lugar kung saan maaari silang makaramdam na nakulong kapag may nangyaring pag-atake.

Diagnosis ng Panic Attack

Ang iyong doktor ay magsasagawa ng kumpletong pisikal na eksaminasyon at mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong thyroid at paggana ng puso. Pagkatapos ay gagawa sila ng sikolohikal na pagsusuri upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga sintomas, alalahanin, at mga bagay na madalas mong iwasan. Maaaring kailanganin mo ring kumpletuhin ang isang palatanungan upang magbahagi ng mga detalye tungkol sa iyong mga karanasan.

Upang makatanggap ng diagnosis ng panic disorder, dapat mayroon kang:

• Madalas, hindi inaasahang panic attack
• Patuloy na pag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng isa pang pag-atake na tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan
• Maraming pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pag-iwas sa ilang partikular na sitwasyon

Paggamot sa Panic Attack

Binabawasan ng tamang paggamot ang intensity at dalas ng mga panic episode. Pinakamahusay na gumagana ang mga diskarteng ito:

• Psychotherapy - Ipinapakita sa iyo ng Cognitive behavioral therapy (CBT) na ang mga sintomas ng panic ay hindi mapanganib. Tinutulungan ka ng iyong therapist na muling likhain ang mga panic sensation sa isang ligtas na kapaligiran upang malaman ng iyong katawan na hindi sila nakakapinsala. Nag-aalok ang CBT ng mga opsyon na angkop sa badyet at mas mahusay na mga resulta kaysa sa gamot lamang.
• Gamot - Makakatulong ang mga opsyong ito:
  • SSRI - karaniwang inirereseta ng mga doktor ang mga ito
  • Mga SNRI - mga alternatibong antidepressant
  • Benzodiazepines - inireseta ito ng mga doktor sa madaling sabi dahil sa mga panganib sa dependency

Ang kumbinasyon ng therapy at gamot ay nakikinabang sa maraming tao.

Kailan Makakakita ng Doktor

Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung ang mga panic attack ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay o nagdudulot ng malubhang pagkabalisa. Kumuha ng agarang medikal na atensyon para sa unang beses na pananakit ng dibdib dahil ang mga sintomas na ito ay sumasalamin mga atake sa puso. 

Mga Paraan para Itigil ang Panic Attack

Ang mga remedyo sa bahay na ito para sa mga panic attack ay kapaki-pakinabang:

• Tumutok sa paghinga - Huminga ng mabagal, malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na bilang, hawakan nang sandali, at pagkatapos ay huminga sa iyong bibig para sa apat na bilang. Ang diaphragmatic breathing na ito ay nagpapagana ng relaxation response ng iyong katawan.
• Gumamit ng mga diskarte sa saligan - Tinutulungan ka ng 5-4-3-2-1 na paraan na mapansin ang limang bagay na nakikita mo, apat na bagay na maaari mong hawakan, tatlong tunog na maririnig mo, dalawang pabango na naaamoy mo, at isang lasa. Ang iyong atensyon ay natural na lumalayo sa mga nakakatakot na kaisipan.
• Manatili kung nasaan ka - Nalaman ng iyong utak na ang gulat ay lilipas nang walang pagtakas kung mananatili ka sa iyong kasalukuyang lokasyon.
• Magpalamig nang pisikal - Maaaring makontrol ng malamig at mamasa-masa na tela sa iyong leeg ang pagtugon ng iyong katawan.
• Ulitin ang isang pagpapatahimik na mantra - Ang mga simpleng parirala tulad ng "Lilipas ito" o "Ligtas ako" ay nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakuna na pag-iisip.
• Pagpapahinga ng kalamnan - Higpitan at bitawan ang bawat grupo ng kalamnan upang mabawasan ang pisikal na pag-igting.
• Mindfulness - Tanggapin ang iyong mga damdamin nang walang paghuhusga at manatiling naroroon sa halip na umasa sa pinakamasama.

Tandaan na karamihan sa mga pag-atake ay umabot sa kanilang pinakamataas sa loob ng ilang minuto at pumasa sa loob ng 30 minuto.

FAQs

1. Ano ang pagkakaiba ng panic attack at anxiety attack?

Madalas magkahalo ang dalawang karanasang ito, ngunit medyo magkaiba ang mga ito. Biglang tumama ang mga panic attack na may matinding takot at tumaas sa loob ng 10 minuto. Maaaring mangyari ang mga ito nang may mga trigger o walang. Ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay dahan-dahang nabubuo kapag ikaw ay na-stress, at ang kanilang mga sintomas ay hindi gaanong kalubha ngunit mas tumatagal. Ang mga panic attack ay nauugnay sa panic disorder, habang ang mga sintomas ng pagkabalisa ay lumalabas sa maraming mga kondisyon tulad ng OCD o trauma.

2. Ano ang karaniwang tagal ng isang panic attack?

Ang mga pag-atake ng sindak ay karaniwang tumataas sa loob ng 10 minuto at tumatagal sa pagitan ng 5 at 20 minuto. Maaaring tumagal ng hanggang isang oras ang mga episode ng ilang tao. Ang mga pisikal na sintomas ay malamang na kumukupas muna, at pagkatapos ay ang mga epekto sa pag-iisip ay kasunod.

3. Posible bang ganap na makabawi mula sa mga pag-atake ng sindak?

Siguradong makakabawi ka ng tuluyan. Ang ilang mga tao ay mayroon lamang isa o dalawang pag-atake ng sindak at hindi na muling nauulit. Higit pa rito, mahusay na tumutugon ang panic disorder sa paggamot sa pamamagitan ng therapy, gamot, o pareho ng pinagsama.

4. Ano ang pinakakaraniwang sintomas ng panic attack?

Ang pangunahing sintomas ay kasama ang:

• Karera ng tibok ng puso at pananakit ng dibdib
• Igsi sa paghinga o nasasakal na pakiramdam
• Pagpapawis, nanginginig, o nanginginig
• Pagkahilo o lightheadedness
• Takot na mawalan ng kontrol o mamatay

5. Maaari bang mangyari ang mga panic attack nang walang malinaw na trigger?

Oo, kaya nila. Maraming panic attack ang lumalabas nang wala saan nang walang malinaw na dahilan. Tinatawag ng mga doktor ang mga "hindi inaasahang" panic attack na ito, at isa sila sa mga pangunahing palatandaan na hinahanap nila kapag nag-diagnose ng panic disorder.

6. Mayroon bang mga natural na remedyo o mga pagbabago sa pamumuhay na nakakatulong na maiwasan ang mga panic attack?

Ang regular na ehersisyo, lalo na ang mga aerobic na aktibidad, ay talagang nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pagbawas sa caffeine ay gumagawa ng isang pagkakaiba dahil maaari itong magpalala ng pagkabalisa at magdulot ng mga pag-atake. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, pagsubok ng malalim na mga ehersisyo sa paghinga, at paggamit ng aromatherapy na may mahahalagang langis tulad ng lavender ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi.

7. Gaano katagal ang isang panic attack?

Ang mga panic attack ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 5 at 20 minuto. Sa mga bihirang kaso, maaaring umabot sila ng isang oras. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng sunud-sunod na pag-atake, na parang isang mahabang episode.

8. Paano kalmado ang mga panic attack?

Ang mga napatunayang pamamaraan na ito ay nakakatulong sa iyong mabawi ang kontrol kapag may biglang pagkatakot:

• Malalim na paghinga - Huminga ng mabagal sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na bilang, huminto sandali, pagkatapos ay huminga nang apat na bilang.
• Grounding - Maghanap ng limang bagay na nakikita mo, apat na bagay na maaari mong hawakan, tatlo ang iyong maririnig, dalawa ang iyong naaamoy, at isa ang iyong natitikman.
• Magpalamig nang pisikal - Ang malamig at mamasa-masa na washcloth sa likod ng iyong leeg ay maaaring umayos sa pagtugon ng iyong katawan.
• Ulitin ang isang pagpapatahimik na mantra - Ang mga simpleng parirala tulad ng "Lilipas ito" o "Ligtas ako" ay nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakuna na pag-iisip.

9. Maaari bang maging sanhi ng panic attack ang kakulangan sa tulog?

Ang pagtulog at pagkasindak ay malapit na konektado. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mahinang pagtulog ay maaaring mag-trigger ng mga panic attack. Ang iyong katawan ay pumasok sa survival mode mula sa pagkawala ng tulog, na nagpapalakas ng iyong pagtugon sa stress. Ang mga maliliit na problema ay napakabigat dahil ang iyong utak ay nagiging mas reaktibo sa stress nang walang sapat na pahinga.

Nangyayari ito sa maraming paraan. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol at nagpapataas ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang sentro ng takot ng iyong utak ay nagiging sobrang sensitibo at maaaring mag-trigger ng mga biglaang panic episode.

Dr. Lalith Agarwal

MBBS, DNB (Internal Medicine), DNB (Cardiology)
CARE Hospitals Outpatient Center, HITEC City, Hyderabad, CARE Hospitals, HITEC City, Hyderabad

Para Mag-book ng Appointment, tumawag sa:

+ 91 40-68106529