Kung isa ka sa mga taong kumakain ng almusal at hapunan bago mag-8 ng umaga at gabi, mayroon kaming magandang balita para sa iyo. At para sa mga hindi, huwag mag-alala, maaari kang gumawa ng mas mahusay dahil ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng French research institute, ang National Research Institute for Agriculture, Food, and Environment (NRAE), ay nagpahiwatig na ang pagkakaroon ng iyong unang pagkain pagkatapos ng 9 am ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, na may anim na porsyento na pagtaas ng panganib sa bawat oras ng pagkaantala.

Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng sample ng mahigit 100,000 indibidwal na sinusubaybayan mula 2009 hanggang 2022.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng late na almusal o hapunan ay konektado sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Bukod pa rito, tila ang isang mas pinahabang panahon ng pag-aayuno sa gabi ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng mga sakit sa cerebrovascular, tulad ng stroke.

Ang pagkakaroon ng hapunan pagkatapos ng alas-9 ng gabi ay nagpakita ng 28 porsiyentong pagtaas sa panganib ng mga sakit sa cerebrovascular, partikular na ang mga stroke, kumpara sa pagkain bago mag-8 ng gabi, lalo na sa mga kababaihan.

Iminumungkahi ng mga natuklasan na ang tiyempo ng mga pagkain ay maaaring may papel sa pagpapagaan ng cardiovascular disease. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik gamit ang mga alternatibong pamamaraan at magkakaibang grupo ng kalahok ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga konklusyong ito.

Nabanggit ng pananaliksik na ang pagpapatibay ng isang mas pinalawig na panahon ng pag-aayuno sa gabi at pag-opt para sa mas maagang mga oras para sa parehong almusal at hapunan ay maaaring potensyal na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Ayon kay Dr Vinoth, consultant – cardiology, CARE Hospitals, Hitec City, Hyderabad, ito ay dahil ang mga gawi sa pagkain ay may mahalagang papel sa kalusugan ng cardiovascular.

"Ang isang diyeta na mataas sa saturated fats, kolesterol, at sodium ay maaaring mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at atherosclerosis, na nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular," sinabi niya sa indianexpress.com sa isang pakikipag-ugnayan.

Ang timing ng mga pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng cardiovascular dahil sa circadian rhythms, na isang 24 na oras na panloob na orasan na kumokontrol sa sleep-wake cycle. Ang pag-align ng mga pattern ng pagkain sa panloob na orasan ng katawan ay maaaring mapabuti ang metabolismo at mabawasan ang stress sa cardiovascular system, gaya ng iminungkahi ng pag-aaral.

Dahil dito, maaari mong sundin ang isang circadian diet, na isang meal plan na idinisenyo upang suportahan ang natural na circadian ritmo ng katawan, produksyon ng hormone, at iba pang mga function ng katawan. Ang diyeta na ito ay batay sa ideya na sa pamamagitan ng pagkain sa ilang partikular na oras ng araw, maaari nating i-optimize ang ating metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Ang pare-parehong timing ng pagkain ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng metabolismo at mga antas ng asukal sa dugo, na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan. "Ang hindi regular na mga pattern ng pagkain ay maaaring makagambala sa circadian rhythms, na posibleng humantong sa pagtaas ng timbang, insulin resistance, at iba pang mga isyu sa kalusugan sa paglipas ng panahon," dagdag ni Dr Vinoth.

Link ng Sanggunian

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/meal-timings-circadian-diet-heart-health-9104729/