Walnut tuwing umaga

Sa pagsikat ng araw, ang pagpapakita ng ginintuang pagkinang nito sa isang bagong araw, ang isang simpleng ritwal sa umaga ay maaaring magkaroon ng susi sa pag-unlock ng isang kaskad ng mga benepisyong pangkalusugan para sa iyong katawan. Ipasok ang mga walnuts, ang hindi mapagkunwari ngunit puno ng sustansya na mga mani na nakakuha ng reputasyon bilang isang nutritional powerhouse.

Ang pagkain ng mga walnut tuwing umaga ay maaaring magkaroon ng ilang potensyal na epekto sa iyong katawan. Mula sa kalusugan ng puso hanggang sa pag-andar ng pag-iisip, ang maliliit na butil na ito ay nag-aalok ng napakaraming benepisyo na maaaring ikagulat mo.

Ayon kay Dr G Sushma, consultant–clinical dietician, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, ang mga walnut ay isang nutrient-dense na pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acids, antioxidants, bitamina, at mineral. Ang regular na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring mag-ambag sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang ilang mga potensyal na epekto, ayon sa kanya, ay kinabibilangan ng:

– Kalusugan ng puso: Maaaring makatulong ang mga walnut na mapababa ang mga antas ng kolesterol, mabawasan ang pamamaga, at suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular dahil sa nilalaman ng omega-3 fatty acid ng mga ito.

– Kalusugan ng utak: Ang mga Omega-3 fatty acid sa mga walnut ay nauugnay sa cognitive function, at iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng utak.

– I-promote ang pagkabusog: Sa kabila ng pagiging calorie-dense, ang mga walnut ay maaaring magsulong ng pakiramdam ng pagkabusog at tumulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain, na potensyal na tumutulong sa pamamahala ng timbang.

– Suporta sa antioxidant: Ang mga walnut ay naglalaman ng mga antioxidant, tulad ng polyphenols, na maaaring makatulong na protektahan ang mga cell mula sa pinsalang dulot ng mga libreng radical.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasama ng mga walnut sa iyong diyeta sa umaga?

– Mayaman sa omega-3 fatty acids: Ang mga walnut ay nagbibigay ng plant-based na pinagmumulan ng mahahalagang fatty acid na ito.
– Nutrient-dense: Naglalaman ang mga ito ng iba't ibang bitamina, mineral, at antioxidant.
– Mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng puso: Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga walnut ay maaaring positibong makaapekto sa mga antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib sa cardiovascular.

Ano ang mga disadvantages ng pagsasama ng mga walnut sa iyong diyeta sa umaga?

– Caloric density: Bagama't ang mga walnut ay nag-aalok ng mga benepisyong pangkalusugan, ang mga ito ay calorie-dense, at ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung hindi isinasaalang-alang sa pangkalahatang paggamit ng pagkain. Ito ay isang madulas na dalisdis kaya isama ang mga ito sa isang balanseng diyeta nang hindi lalampas sa mga kinakailangan sa calorie.
– Mga Allergy: Ang mga taong may allergy sa nut ay dapat umiwas sa mga walnuts at iba pang mga tree nuts upang maiwasan ang mga allergic reaction.

Tulad ng anumang pagkain, ang pag-moderate at pagsasaalang-alang sa mga indibidwal na kondisyon ng kalusugan ay susi. Ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o isang nakarehistrong dietitian ay maaaring magbigay ng personalized na payo batay sa mga partikular na layunin sa kalusugan at mga pangangailangan sa pandiyeta, sabi ni Dr Sushma.

Link ng Sanggunian

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/