Ang mundo ng malusog na pagkain ay maaaring maging napakalaki, na may hindi mabilang na mga trend sa pandiyeta na nagpapaligsahan para sa iyong pansin. Dalawang popular na opsyon, ang Mediterranean at Atlantic diet, ay nag-aalok ng masarap at potensyal na kapaki-pakinabang na diskarte sa nutrisyon. Ngunit sa kanilang pagkakatulad, ang pagpili ng tama ay maaaring nakalilito. Tutulungan ka naming tuklasin ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga diyeta na ito at tulungan kang pumili ng perpektong tugma para sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Pag-unawa sa mga pagkakaiba

Nilinaw ni G Sushma, isang clinical dietician sa CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga diet na ito:

Focus: Ang Mediterranean diet ay inuuna ang isang plant-based approach na may malusog na taba (olive oil) mula sa mga gulay, munggo, prutas, at ilang pagawaan ng gatas.

Sa kaibahan, ang Atlantic diet, na naiimpluwensyahan ng mga rehiyon sa baybayin, ay nagsasama ng mas mataas na proporsyon ng sariwang isda, patatas, at ilang pulang karne. Ang malusog na taba nito ay pangunahing nagmumula sa mga omega-3 na nagmula sa isda.

Alak: Ang katamtamang pagkonsumo ng red wine ay isang tampok ng Mediterranean diet, habang ang Atlantic diet ay hindi nagbibigay ng parehong diin.

Paggawa ng tamang pagpili

Ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, ayon kay Sushma:

Mga Layunin sa Kalusugan: Nilalayon mo bang mapabuti ang kalusugan ng puso? Ang kasaganaan ng mga omega-3 fatty acid sa Atlantic diet ay maaaring mainam. Ang parehong mga diyeta ay maaari ring suportahan ang pamamahala ng timbang, ngunit ang nakabatay sa halaman na pokus ng diyeta sa Mediterranean ay maaaring mag-alok ng isang gilid para sa pagbaba ng timbang.

Sa kaibahan, ang Atlantic diet, na naiimpluwensyahan ng mga rehiyon sa baybayin, ay nagsasama ng mas mataas na proporsyon ng sariwang isda, patatas, at ilang pulang karne. Ang malusog na taba nito ay pangunahing nagmumula sa mga omega-3 na nagmula sa isda.

Alak: Ang katamtamang pagkonsumo ng red wine ay isang tampok ng Mediterranean diet, habang ang diyeta sa Atlantiko ay hindi naglalagay ng parehong diin.

Paggawa ng tamang pagpili

Ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, ayon kay Sushma:

Mga Layunin sa Kalusugan: Nilalayon mo bang mapabuti ang kalusugan ng puso? Ang kasaganaan ng mga omega-3 fatty acid sa Atlantic diet ay maaaring mainam. Ang parehong mga diyeta ay maaari ring suportahan ang pamamahala ng timbang, ngunit ang nakabatay sa halaman na pokus ng diyeta sa Mediterranean ay maaaring mag-alok ng isang gilid para sa pagbaba ng timbang.

Mga Personal na Kagustuhan: Isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa pandiyeta. Kung masisiyahan ka sa mas malawak na uri ng pagkaing-dagat at ilang pulang karne, maaaring mas kaakit-akit ang diyeta sa Atlantiko. Kung pabor ka sa isang plant-based na diskarte, ang Mediterranean diet ay isang solidong pagpipilian.

Sa huli, ang pinakamahusay na diyeta ay isa na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon. Narito ang ilang tip mula kay Ms. Sushma:

Pagpapanatili: Pumili ng diyeta na akma sa iyong pamumuhay at madaling sundin.

Satiety: Ang diyeta ay dapat magdulot sa iyo ng pakiramdam na nasisiyahan pagkatapos kumain.

Iayon sa Mga Layunin: Tiyaking naaayon ang diyeta sa iyong partikular na mga layunin sa kalusugan.

Paghaluin at Pagtutugma: Huwag pakiramdam na limitado sa isang diskarte lamang. Maaari kang mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagsasama ng mga elemento mula sa parehong mga diyeta upang matuklasan ang isang personalized na plano na gumagana para sa iyo. Tandaan, ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o nakarehistrong dietitian ay makakatulong sa iyo na maiangkop ang isang plano na tumutugon sa iyong mga natatanging pangangailangan.

Kaya, tuklasin ang Mediterranean at Atlantic diets, unawain ang kanilang mga lakas, at hanapin ang dietary approach na maghahatid sa iyo tungo sa isang mas malusog, mas masaya sa iyo!

Link ng Sanggunian

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/mediterranean-vs-atlantic-diet-healthy-diet-9220943/